专家提醒：孕期控制体重可提高自然分娩率
专家提醒：孕期控制体重可提高自然分娩率
学套孕妇操
某专家告诉记者，如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。
体重控制好
专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。
信心很重要
在产前的学习过程中最好有丈夫陪伴，这可以让孕妇的心里更踏实。对于必将到来的分娩时刻，孕妇要坦然面对，而不要心怀畏惧。据科学分析，只有百分之十几的孕妇需要剖腹产，其他孕妇都可以顺产，而心理在其中起很大作用。
自然分娩注意事项
孕妇在分娩的时候一般都是采用两种方式进行分娩的，一种就是自然分娩，另外一种就是采用了剖宫产分娩，两种分娩的方式都有各自的好处，当然如果可以的话，建议女性朋友还是选择自然分娩比较好，那么自然分娩我们有什么需要注意的呢，其实自然分娩也有很多细节要重视。
自然分娩需要注意很多方面，首先自然分娩的孕妇需要选择合适的年龄来分娩，其次自然分娩的孕妇在孕期需要有充足的营养才行，另外自然分娩是需要定期做检查的。
选择合适年龄分娩。初产妇，在25～29岁生育，顺产的可能较大。避免满35岁以后生育小孩，年龄过大，产道、骨盆的关节变硬，不易扩张等原因，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次，年龄越大，发生高血压，糖尿病、心脏病等并发症的几率也较高，因此一般都会采用剖宫产。
孕期要营养合理，控制体重。正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩。为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着;多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物.脂肪量很高的食品，如油炸食品.甜饮料.水果等。
定时做产前检查。孕妇定期做产前检查的规定，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗，使孕妇和胎儿能顺利地渡过妊娠期和分娩。
产前多运动。运动可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。同时也可以减轻生产中的疼痛，缩短产程的时间，同时还可以减少产道出血和撕裂的几率。
做好分娩前的准备。预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，顺利地分娩。
上文我们介绍了什么是分娩，我们知道分娩一般有两种形式，一种是自然分娩，一种是剖宫产分娩，我们建议孕妇最好选择自然分娩，当然自然分娩是有很多细节需要我们注意的，不能马虎对待，上文详细介绍了自然分娩的注意事项。
自然生产的准备和注意事项
1胎儿不要过大，孕妇整个孕期体重控制在25—30斤最标准。孕期一周体重不要超过500克，少食多餐，控制体重。
2骨盆的大小要适应。
3运动可以促进自然分娩，每天运动一小时，上午30分钟，下午30分钟，晚上不宜运动。如果选择散步的方式，适合在上午有阳光的时候，帮助钙吸收。长期坐着不运动可以造成局部缺血，疼痛引起“假宫缩”。
临产的指症
1见红。
2分泌物增多，如果破水，立即平躺防止脐带脱垂，打电话120去医院。
3规律宫缩，10分钟三次。
4孕妇有轻快的感觉或者下坠的感觉。
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注意事项
难产：正常胎位是头向下，头是硬的顶住宫颈把产门打开，头出来后身体就好出来了。如果是屁股在下面就不能正常分娩。
胎盘在下面：剥离后胎儿没有血供，容易窒息。
自然分娩避免一些不必要的干预：人工破膜，催产素，减少会阴侧切。生产时建议导乐陪伴，拉美滋呼吸，产前加强会阴部的按摩增加弹性，减少分娩时拉伤。孕期控制体重，太胖会引起水肿。
让准妈妈睡的舒服的睡姿
1.孕妈左侧卧可以减轻子宫右旋。孕期睡觉时尽量采取左侧卧位，既可以减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂积水，又可以改善子宫右旋，减轻子宫血管张力和对主动脉、骼动脉的压迫，避免胎盘缺血缺氧。
2.朝胎背相反方向侧卧。若准妈妈已经知道宝宝的体位，在孕晚期及临产前，睡眠时不仅要注意保持侧卧位，还要注意侧卧朝向与胎背方向相反，这种睡姿有利于增加宝宝在母体内的活动度及机体血液循环，促进宝宝正常发育，更有利于维持宝宝正常胎位和胎头入盆，对自然分娩的顺利进行非常有益。
不过，准妈妈不可能整夜都朝向一个方向侧卧，可以向两侧卧睡。但最好是在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，仍按照朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。
3.仰卧会影响血液循环。仰卧时沉重的子宫会压迫下腔静脉，使回血量及心输出量减少，从而出现低血压，这时准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等，并伴有面色苍白、四肢无力、 出冷汗等症状。
如何选择正确的分娩方式
孕妇到了妊娠后期要为分娩做准备，选择合适的分娩方式关系到母婴安全，这需要产妇，医务人员及家属三方面的配合完成。剖宫产是解决妊娠合并症和难产最有效的方法。自然分娩是一个很好的过程，没有经历过自然分娩的母亲不是一个完整的母亲，能满足自然分娩的条件还是自然分娩好。
自然分娩的条件
胎儿不要过大，孕妇整个孕期体重控制在25—30斤最标准。孕期一周体重不要超过500克，少食多餐，控制体重。
骨盆的大小要适应。
运动可以促进自然分娩，每天运动一小时，上午30分钟，下午30分钟，晚上不宜运动。如果选择散步的方式，适合在上午有阳光的时候，帮助钙吸收。长期坐着不运动可以造成局部缺血，疼痛引起“假宫缩”。
剖宫产的适应症
无法从阴道分娩，头盘不称，产道异常，胎位异常，宫缩乏力经处理无效，引产失败。
须短时间结束分娩者：胎儿窘迫，子宫先兆破裂，孕妇不能耐受较长时间分娩，前置胎盘，胎盘早剥等严重产前出血病。
从阴道分娩有风险：子宫疤痕，高年初产妇，切盼胎儿。
自然分娩与剖宫产的比较
呼吸系统并发症：窒息，湿肺，羊水吸入，肺不张和肺透明膜病等，剖宫产儿多，尤其是吸入性肺炎的发生率的高。剖宫产儿湿肺的发生率8%，阴道分娩儿湿肺的发生率1%。自然分娩对婴儿肺部有挤压的作用，对孩子的今后的发育有好处。
感觉综合：剖宫产属于一种干扰性分娩，没有胎儿的主动参与，完全是被动的在短时间被迅速娩出，无这些必要的刺激考验，日后易发生“感觉综合失调”。
手术和麻醉的风险：剖宫产多并发症(如脏器损伤，羊水栓塞，术中出血及术后伤口感染，远期粘连，劳动力减弱，异位妊娠等)，剖宫产切口常在1-5年出现症状，发生率0.03—0.47%。自然分娩出血量400ml,剖宫产出血量600ml左右。以后再妊娠如果在子宫疤痕处着床，危险很大。
母子之间的感情：自然分娩乳汁分泌快，能尽快地喂养宝宝，与宝宝建立起感情，而且产后子宫恢复快，对产妇的身体伤害比较小。
注意事项
高度近视的妈妈(近视度数大于1000度)的最好不要选择自然分娩，生产时可能会引起视网膜剥离。
游泳是最好的运动，但速度要慢。平时饮食品种多样化，量不能多，不能吃太多水果，控制体重有利于自然分娩。
选择自然分娩的产妇，产前加强会阴部的按摩增加弹性，减少分娩时拉伤。
孕妇运动的好处
孕期如何正确运动
怀孕了，准妈妈的生理和心理逐渐出现了一些变化：早孕期孕妇常常出现恶心呕吐等妊娠反应，容易疲劳;随着妊娠周数增长，孕妇体型变化越来越明显，子宫逐渐增大，腰背部肌肉负担加重;由于内分泌激素的改变，孕妇动作灵敏度降低，反应较为迟缓;此外，有孕妇还担心运动会影响胎儿发育和流产。由于上述种种原因，许多孕妇在整个孕期或者某个时期不愿意或不敢参加活动。但实际上，这种担心有些过度，中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授解释，孕期正确适当的运动锻炼对孕妇及胎儿是有众多益处的。
提高自然分娩率
随着人们生活水平提高，现代人生活条件的优越，孕妇营养过剩、孕期活动量减少，容易导致孕妇体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。张建平教授谈到，适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢，可有效降低巨大儿的发生率，提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼，能够增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外，运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，有助于促进产程进展。有研究指出，在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短，剖宫产率也明显少，产后的恢复也比不运动的孕妇要好。
缓解妊娠反应
孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适，使孕妇保持良好的心理和生理状态。孕期适当的运动可帮助孕妇转移注意力，减轻妊娠反应如恶心呕吐，头晕嗜睡等，还可调节神经系统及增强心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳，保持精神振奋和心情舒畅;适当的户外活动，如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，促进了身体对钙、磷的吸收，不仅有利于胎儿的骨骼发育，还可减少孕期及产后腰腿痛的发生;运动还可以促进血液循环，减轻妊娠晚期下肢水肿症状;此外，运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动，减轻孕期便秘。
预防某些妊娠相关疾病的发生
孕期适度的运动可控制孕期的体重过快增长，对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者，运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动(如户外散步)可以降低妊娠期高血压疾病的发病率，减少妊娠期高血压并发症。
备孕可以做平板支撑吗
可以的，而且还有不少好处。
1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。
孕妇健身体操好处多
越来越多的准妈妈知道了自然分娩的好处，却偏偏因为体力不支、胎儿过重等原因，在分娩的最后关头不得不接受剖腹产手术。专家提醒，在孕期早做准备，可以提高自然分娩的成功概率。
学套孕妇操
如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。
体重控制好
专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。
信心很重要
在产前的学习过程中最好有丈夫陪伴，这可以让孕妇的心里更踏实。要知道，恐惧的心理也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。段志坚提醒孕妇，生育是人的正常生理现象，因此在心理上放松对于顺利分娩很重要。对于必将到来的分娩时刻，孕妇要坦然面对，而不要心怀畏惧。据科学分析，只有百分之十几的孕妇需要剖腹产，其他孕妇都可以顺产，而心理在其中起很大作用。
孕妇可以游泳吗
游泳其实和散步一样，是孕期值得推荐的体育运动。孕妇可以适当游泳，有助于增强腹部肌肉力量，为以后的分娩做好准备；数据表明，孕期适当游泳，其自然分娩率明显提高。在国外，女性怀孕后，常常在游泳池的浅水区中漫步，做孕妇操。
如何有效预防胎肩难产
1、最有效的方法是按规定到正规医院进行产前检查，使医生和准妈妈在产前对妊娠过程有全面的了解。产前检查过程中发现的胎位不正行体外倒转术，变臀位、横位为头位。
2、做好营养胎教：均衡营养、合理营养，控制胎儿体重在正常范围。减少巨大儿发生，降低难产机会。
3、孕期及时治疗妊娠合并症，对妊娠心脏病、妊娠糖尿病、妊娠高血压疾病及妊娠期生殖道感染等早发现、早治疗，提高顺产成功率。
4、准妈妈应适量运动，保持乐观的心态，分娩过程积极配合，能大大提高自然分娩率，有效避免难产发生。
5、选择产房条件好，能开展导乐分娩、无痛分娩及一对一陪伴分娩的医院，使产妇分娩过程不再痛苦，提高自然分娩率。
孕妇怎么吃不会长胖 将晚餐时间提前
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
顺产后什么时候用收腹带最好
收腹带有用吗?
产后减肥收腹是每个爱美妈妈都会考虑的问题，使用收腹带便成了产后收腹的最佳产品考虑，可是由于刚刚分娩，肚子上面的伤口还没有完全恢复时，肯定是不允许用束腹带的，那么究竟产后多久才能用束腹带来进行产后减肥呢?
专家提醒长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外，产妇束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。正确使用方法：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。
顺产后多久可以用收腹带?
值得各位注意的是，自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带。有的妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。除此之外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。
一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。