掂脚尖走路有什么好处 踮脚尖坚持多久才能瘦小腿

掂脚尖走路有什么好处 踮脚尖坚持多久才能瘦小腿

走路踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。 一般来说，踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。有些人不适合踮脚尖走路，或者受不了踮脚尖走路的辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，效果也是不错的哦。

减臀部赘肉最有效的方法

1.每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

2.控制饮食，少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

3.按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

4.掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

5.剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

6.改掉跷腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

散步能瘦腿吗

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

一、快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。首先MM们要使用腹式呼吸法，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

二、走路要快节奏大步伐

千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。

原因：

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。

踮脚尖可以瘦腿吗

可以瘦腿，效果很不错的。

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。 一般来说，踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。

踮脚尖走路可以瘦小腿吗 踮脚尖走路多久瘦腿

每天可以踮脚尖走半个小时，最好是在晚饭后走50步以上，中间可以适当休息。走路的速度可以自行调节，以感觉轻松舒适为宜。坚持连续走一个月到半年左右时间，就可以看到效果了。

踮脚走能护肾

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时好身边有帮扶物。

需注意以下几点，走平地，避免湿滑地面;穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸展开的姿势;尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;使身体处于放松状态，呼吸要有节奏;长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

掂脚尖走路有什么好处 走路掂脚尖能瘦小腿吗

如果小腿的脂肪多，走路掂脚尖（既提踵）是可以起到收腿、紧绷的效果的。不是腿部脂肪变少了，而是因为锻炼腿部肌肉而使腿部的形状更健美了。

瘦小腿走路姿势 怎么踮脚尖走路减肥

以前脚尖为重心，后脚跟慢慢抬起走动，有节奏的步行，走动的时候要注意使劲踮起然后往下压脚跟，以腿部有酸痛感为宜，这样走路可以使紧绷的小腿肌肉受到刺激，脂肪慢慢消耗，长期下来，能增加小腿弹性，加快消除脂肪的效果。

小腿粗可以跑步吗 小腿粗怎么办

运动之后或长时间走路之后，建议充分牵伸和按摩小腿肌肉，有助于防止肌肉纤维增粗；若是因为下肢血液循环不好引起的小腿粗，按摩还能促进局部血液循环，也能一定程度上减轻浮肿。

小腿粗建议进行有氧运动，避免无氧运动，无氧运动是是肌肉纤维增粗的好方法，要想瘦小腿只能进行有氧运动，如慢跑、游泳，、打球等。

女生建议尽量少穿高跟鞋，选择合适舒服的平底鞋，有助于减缓肌肉的紧张状态，走路时不要踮脚尖走，这样也会使小腿肌肉紧绷，建议走路时脚后跟先着地。

踮脚尖走路可以瘦小腿吗

可以。

踮脚尖走路是很好的瘦小腿的方法，正确的练习可以收到很明显的效果。当人踮起脚尖的时候，小腿后部肌肉会得到拉伸，可以在一定程度上消耗脂肪，从而起到瘦腿功效。

踮脚走路可以瘦腿吗

不能瘦腿。

踮脚走路有很多种方法，有脚尖踮起的，也有脚跟踮起的，如果你不胖，只是觉得自己的腿太粗，那脚跟踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是采取脚尖踮起的话，像是芭蕾舞舞者那种垫脚方式，还可能让腿部肌肉更发达，显得更加粗壮，不过世界上没有局部减肥，一些跳舞的人垫脚也腿部瘦，是因为她们本来就很瘦，如果你你的腿胖是因为全身胖，那么踮脚走路是无法瘦腿的，建议跑步和快走瘦腿的效果更好。

瘦小腿走路姿势 踮脚尖瘦小腿常用方法

有的人觉得踮脚尖走路太辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，也可以起到瘦小腿的效果。坐着踮脚尖的时候，让膝盖与大腿保持水平状态，同时将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，瘦腿效果更好。

除了坐着踮脚尖之外，还可以在卧床休息的时候，将两腿并拢伸直，脚尖保持一勾一放的动作，可以单脚练习，也可以两脚同时练习，每次练习20到30次，同样可以起到瘦腿功效。

这样走路竟能壮阳

“饭后百步走，活到九十九”，走路可以使人长寿，踮起脚尖走路，那可就不是长寿那么简单的事情了，还能壮阳补肾，可是，为什么踮起脚尖走路能补肾壮阳呢，其中的科学道理又是什么呢? 实际上，当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。

打个比方说，从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。

不过，博主也知道，踮起脚尖走路有一定难度，很多人在刚开始练习时都会感到非常累，全身也很紧张。可是，只要持之以恒，坚持锻炼一段时间，养成习惯每天踮起脚尖走那么半小时，补肾效果不言而喻。当然，累了的话，咱也可以走走停停、停停走走，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。 最后博主要提醒大家的是，踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。

踮脚尖走路的好处 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。