5招释放压力帮你振作精神
5招释放压力帮你振作精神
1.调息解压放松术
Action 1：先试著用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧!这1招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔!
颈部运动...抬高你的下颚并深呼吸5-8秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了!接著，把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。
肩部运动...用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接著，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成!
Action 2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了!
深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧!多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰!
腹式呼吸...坐在椅子上，轻轻伸展你的背!然后慢慢吸气，让肚子感觉慢慢膨胀!反覆练习，做到肩膀不晃动，你就相当上手啰!再来，同样坐在椅子上，
这次要先一口气把肚子里的空气吸饱，再慢慢吐光!等到气全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力，这个动作也可反覆多做几次。
2.脚底穴道刺激术
常钉在电脑桌前工作的你，是不是总觉得手脚发冷、肩膀酸痛，甚至脑袋昏沉沈?你知道吗?这些症状都在警示你自律神经已经失调啰!不过别心慌，马上利用一些小工具，做做脚底按摩吧!
脚底是集合全身穴道的重镇，有效刺激这边的穴道，血行就能改善，紧张的筋肉也能放松!当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰!
Special Tips：实用又好玩的脚底按摩小帮手--网球、高尔夫!
别怀疑!这类小型硬质球，就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦! 坐在办公桌前很无聊?现在就准备1个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰!记得赤脚的效果最好，就算刚开始比较痛，忍一忍还是一定要的啦!
3.放肆情感大叫术
大叫可以让人在片刻紧张后大大放松心里的压力!所以它也不失为1种调节自律神经的好方法喔!当你感觉到自己已经闷到不行、满腹的压力即将爆炸，不妨试试大叫一下!怕被人听见所以不敢叫?赶快找个枕头蒙住嘴巴就好啦!不然趁火车、飞机经过时大叫也不错，就算气得骂脏话也没关系，用力喊出来，身心才能有效放松哟!
4.洁净体内断食术
咦，这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔!据研究显示，断食因为对生命延续有威胁性，所以自律神经一旦感知到这种状况，就会积极运动，当然也就顺便达到调节的效果啰!正规、长时间的断食一定要经过医师指导;
但若只是短时间用来调节自律神经的Self Care就能放松心情做啰!只要在执行期间每天补充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦!如果觉得撑不下去了，就不需要再逞强，轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。
小小断食好处其实不少，它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳，等重新恢复进食后，消化、食欲、还有代谢力都会变得更好!但实际上很多人看准了断食辛苦，所以也没勇气试。因此要断食前，还是要审慎评估喔!
5.健身有氧锻炼术
有氧运动也能把自律神经锻炼得更强韧喔!骑过健身脚踏车的人都知道，只要夹上耳夹、握紧把手，就能在运动过程中测出自己的肌耐力与自律神经强度。
交感和副交感神经原本是互相拮抗的，当它们失衡时，你的心跳和呼吸频率就会变得不稳定;不稳定发生的时间点，就是所谓的自律神经强度!牢记这个测得的数字，加紧锻炼自己的体能，每周3次、1次30分钟的有氧，一定让你的自律神经强度更持久，Body也更Fit喔!
舌头起泡怎么快速消除 放松心情
很多时候如果精神方面的压力过大的话，同样会导致我们出现口腔溃疡以及舌头起泡等症状，因此对于这部分患者而言尽量的释放压力是治疗的有效方法。除了要释放压力之外，在平时生活中还应该放松心情，如果长时间过于紧张或者是焦躁的话，很有可能会导致身体上火，因而出现各种不适症状。缓解释放压力的方法有很多，比如做有氧运动等。除此之外在平时生活中还可以通过其他的方法来释放压力，比如像听音乐、练瑜伽等，这些方法都可以帮助我们尽可能的释放心理以及精神上的压力。
运动可降血压吗 释放精神压力
爬山运动能帮助人舒展身体、释放压力。通过运动增强新陈代谢，让你的身体更通畅。
同时，登顶成功，一览众山小的磅礴景色，也能很好的放松和舒压。
而人处在放松状态时，能使得血压得到降低。
孕妇要学会释放精神压力
孕期是精神抑郁的高发阶段，能够合理的发泄和释放精神压力很重要，因为大部分的孕期抑郁都是由于精神压力的堆积所导致的。
心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，抑郁症严重会导致自杀。那么，如何进行自我调节呢?专家指出，要学会将不快用适当的方式发泄出来，也就是转移注意力，多参加运动和社会活动。
自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸。多运动，跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一;与他人进行愉快的交往可以有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发;晒太阳也可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神;另外，赏花草、听音乐、观山水等都可改善恶劣的心情，帮助自我调节。
在快节奏的现代工作环境中，由于工作造成的精神压力巨大是常见的。由于女性心理的特点，如果不能及时排解压力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不学会合理排解、发泄自己的情绪，将很难适应现代城市的工作，成为现代工作方式的牺牲品。
使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，成为一个排解心理压力的积极实践者。
一个良好的心态无论是在孕前还是孕期都是很有必要的，因为这直接关系着受孕的质量和宝宝的健康。如果你的精神压力也很大，那么请在孕前找好发泄和释放的方法。
红茶菌的营养价值 振作精神
红茶菌中含有丰富的咖啡因，这种物质具有提高大脑活力，消除疲劳，振作精神的作用。
成功男士如何释放压力
第一步，精神超越――价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思――自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节――保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
释放压力的方法 释放压力的六大方法
压力来自于困难，所以我们要学习把困难改变。压力过大提高了患癌的几率。当你感到压力来临的时候，要学会放松。
呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变。你也可以自己练习搓动双手：眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快恢复。
让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，要把这当作生活中规律的一环。
现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人。睡觉是一门大学问，千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力。最好的方法就是放在两旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，这样很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。
休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃（尽量带便当或在公司准备，不要到外面吃，去外面吃浪费时间，而且很多都是不健康的食品）。吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。
有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、浓茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等。所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快？最重要的食物有蔬菜、水果、五谷杂粮。有一种东西可以减轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力（世界卫生组织发现，世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系）。
日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。
中药食材可释放压力
一、玫瑰花解压力
玫瑰花属寒性，可纾解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效。
小妙方——将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。
二、莲子清心
莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当天气闷热晚上入眠不易，莲子有清热解烦闷的功效。
小妙方——可以使用约15-20g的莲子做成甜汤，非常适合夏天饮用!
三、百合除烦闷
百合味甘微苦，属微寒性，有润肺的效果，当你常常忧郁、躁郁烦闷时，可以帮助你清心安神容易入睡。
小妙方——炖煮汤品时，可加入15-20g的百合，帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒，加少许盐，非常鲜甜美味。
四、小麦安神、恢复元气
小麦味甘属于凉性，含有丰富的维他命 B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定神经的功效。
小妙方——特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。
五、龙眼干舒缓紧张恐惧
龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。
小妙方——使用约10-15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都好!
如何治疗轻度焦虑症
首先，自己要学会释放压力，比如在升学考试之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么办之类的，应该换一种思路，想想自己为了考试准备的很充分，只求尽力考，一定会是个好结果。
除了换个思维之外，还可以做些转移注意力的事，平时运动啊，打打游戏啊，找朋友聊聊天啊，找合适自己的方式，把心中的忧虑，不痛快，委屈都说出来，放在心里会憋坏身子的。
如果以上的办法也不能帮助你缓解轻度焦虑症的话，还可以去看看心理医生，他们可以从专业的角度帮你分析你所遇到的困难，当然最重要的是你要学会释放压力，不要把负担都压在身上。
注意事项：正因为每个人都患有不同程度的焦虑症，如何学会释放压力就显得尤为重要，平时养成良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，多运动，保持性情舒畅就可以了。