上班族如何吃宵夜还不长胖
上班族如何吃宵夜还不长胖
对策1：想吃甜食
1)营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。
2)选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦!
3)在饭后吃
如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食已增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。
对策2：想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。
最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
对策3：加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度!
对策4：不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
对策5：吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了。
对策6：经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍!烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。
对策7：喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法，可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒，加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响，烧酒、红酒等会更好哦!另外，配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物!
对策8：想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化过的，在体内不容易代谢，所以在吃煎炸食物的时候，别忘了先蘸一些柠檬汁来吃，或者配合酵素丰富的蔬菜，能促进油脂的代谢。
对策9：在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品，有时下班晚了，懒得回家自己做，又或者是不想到餐厅吃饭，会经常去便利店买些吃的。
要怎么选择才更精明?比起面包和蛋糕，米饭对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是一个诀窍!
对策10：经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。
如何吃宵夜才能不长胖
如果你是一个经常熬夜的上班族，宵夜应该是你生活的必备，但是吃宵夜向来是减肥的大忌，如何吃宵夜才能不长胖呢，看看小编给你推荐的自制减肥宵夜吧，吃了不仅不长胖，还能让你更健康哦!
自制减肥宵夜 让你无惧肥胖
红豆木瓜粥:排毒去脂
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
果蔬汁：营养搭配最佳选
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
香蕉木瓜酸奶：能量补充最佳选
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
鲜果汁：美容最佳选
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
黄瓜汁：解乏最佳选
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
枸杞茶：安神养眼最佳选
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
如果你喜欢吃宵夜又想瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的自制减肥宵夜吧，不仅让你吃不胖，还能越吃越健康，难道你不心动吗?但这毕竟是治标不治本的方法，要想健康减肥，最好是能规律作息，少加班不熬夜，身体才能越来越健康，减肥也会更顺利。
久坐是硬伤如何预防脂肪堆积
“伤”从何来?
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、久坐少运动：脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
3、饮食不规律：消化不良，热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜：生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
此外，熬夜的人在夜间容易饥饿，夜间吃夜宵如此造成的营养不均衡，会引起过度肥胖。而夜间喝水过多，有可能造成水肿。
吃什么东西能够快速养胃呢
· 1、空腹族如何养胃：
现代人生活忙碌，上班族不吃早餐→胃空荡荡→胃收缩→饥饿(尽管你可能并不觉得饿，但实际上胃是空的)→对胃的不良刺激→疾病产生(易疲倦、易苍老、头痛、胆结石、胃溃疡等)
对策：树立早餐必吃的观念，确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。
· 2、加班族如何养胃：
白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。
而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。
对策：生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。
· 3、宵夜族如何养胃：
对“宵夜族”来说，改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。
宵夜怎么吃最健康
1、宵夜提前吃
不少熬夜的都会在肚子饿的时候才会去吃宵夜，其实吃宵夜提前吃有好处。千万不要等到要睡觉的时候才去吃宵夜，这会造成营养过剩。上班族应该学会制定计划。如果说知道今天需要晚睡，那么应该在睡前120分钟之前吃宵夜。
2、选择维生素食物
熬夜除了大脑疲劳之外，眼睛是伤害最大的器官。因此吃宵夜的时候尽量选择补充一下维生素。维生素不但可以缓解眼疲劳，而且还会增强抵抗力。
3、食物的选择
维生素食物是吃宵夜的首选，但是我们也需要选择一些比较容易消化的食物，这样才不会对胃部造成负担。
专家支招4类人如何养胃
1、瘦身族如何养胃：
拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。
当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性胃炎甚至溃疡。
对策：水果蔬菜中确实富含大量人体所需的维生素及纤维素，对靓丽皮肤和减肥有很大帮助，但食用也是有讲究的。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果，如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。
2、加班族如何养胃：
白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。
而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。
对策：生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。
3、宵夜族如何养胃：
对“宵夜族”来说，改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。
对策：如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如： 牛奶 麦片、皮蛋瘦肉粥，也可加一两个小点心，或吃些水果等食物。夜宵应浅尝辄止，不宜吃过饱，更不宜吃那些煎炸过的油腻食物，同时还要注意，尽量不要喝咖啡、碳酸饮料或是酒。
4、开车族如何养胃：
以车代步的白领平日总处在紧张环境中，身体过度疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，可是当受到压力时黏膜的保护作用减弱，导致了胃溃疡等疾病的产生。
对策：若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以“驾车族”每天要尽量抽出半个小时来运动。特别推荐跑步、快走、爬山、跳绳等有氧运动。
为什么上班后容易长胖 饮食不规律
由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。白天吃得少，晚饭太丰盛，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。而且晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
建议：调整饮食结构，。少吃多餐，晚餐尽量少吃，拒绝宵夜，饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。
孕妇吃夜宵好吗 孕妇吃夜宵的危害
依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。
孕妇晚上吃宵夜更容易长胖。夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题。孕期体重过重，可能引起难产、孕期高血压的等问题。而且不利于产后身材的恢复。
有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查结果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。
感觉浑身没劲怎么回事 晚饭过饱
有些人经常晚饭吃得过饱，或有吃夜宵的习惯，这样会让我们的肠胃很累。
在夜间，我们的身体也处于休息的状态，晚上吃得太多或经常吃夜宵，肠胃也要跟着加夜班，肠胃疲劳的同时还会影响睡眠质量，以致于早晨醒来时身体依然很疲累。
建议：晚饭吃七分饱就可以了，对于夜班族和加班族，可以吃一些水果或粥品作为夜宵，避免影响睡眠。
上班族的减肥克星有哪些
减肥克星1.坏习性之不会合理减压：减缓新陈代谢方便胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号根源。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易引起内释放失调，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会引起肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄取却增加，底子代谢剩下的热量就多，方便因而造成肥胖。同期，高压力也方便激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或是不愿面对的难题时，时常会藉由无意识的吃喝来减少压力，摆脱情绪烦恼，而不停地吃东西固然方便长肥。
减肥克星2.坏习性之活动功夫少：左右班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作时期活动范围自身就不大，加之很多人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习性在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长功夫窝在座位砂茂，就很方便造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同期，出于忙碌的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息功夫，能留出的私人功夫极其有限，因而很多人不但上班不爱动，下班 后 也不爱好动，出入习性以车代步，左右楼必坐电梯，业余功夫也很少运动，久之肥胖自然找上门。
减肥克星3.坏习性之饮食不科学：白天太马虎夜晚太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或是下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不方便。午餐的功夫和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有过多要求。而粗糙的饮食时常偏单一或偏油腻，营养组织不合理，给长胖埋下极大隐患。出于午餐随便，很多人夜晚归家就吃得比较丰富，更有很多上班族夜晚应酬较多，吃得丰盛，并方便暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄取的营养就均衡，而且夜晚进食偏多或太过营养，也不方便消化，残留热量方便囤积储藏，造成肥胖。
减肥克星4.坏习性之睡觉不够：生理时钟失调影响“瘦素”释放
长期睡觉不够是上班族长胖的另一严重诱因。一般人时常把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女士的研究效果显示，那些每日平均只能睡上5个小时的女士的体重比每日平均能睡上7个小时的女士，足足多了15公斤。这主要是因为睡觉功夫少，会引起人体生理时钟失调，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的释放，而“瘦素”正是保持体重不超重的严重元素。此外，人“缺觉”时，时常会因为精神不振懒得动，这也方便造成肥胖。所以常常晚睡加班、或因为压力睡不好觉的上班族很方便长胖。