如何快速减肥瘦身 走楼梯

如何快速减肥瘦身 走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，也可以走几层楼梯，少坐电梯。如果坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显。

爬楼梯不伤膝盖还能减肥练翘臀

爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动，对减掉我们大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科学研究指出，每天走100级楼梯，每周走700级，死亡风险会下降两成;每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯，1年可减去4～5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。但是要坚持爬楼梯不是一件容易的事情!爬楼梯前要做好预热准备，拉拉筋骨，让身体处于放松的状态，保持匀速，不急不躁，才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。

爬楼梯的正确方法

真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：爬楼梯时身子一定要略微前俯，上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时，手臂也要担当重要角色，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。

一次上两个台阶，护关节还能翘臀

爬楼梯减肥，一次上两个台阶，不但能够调节关节屈曲角度，保护关节，还能良好地锻炼相关肌群，使臀部更加挺翘，简直没有更棒!

值得注意的是，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。

中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

生活细节助你狂甩赘肉

1减肥——一天吃5、6餐

你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

2减肥——增加走路的强度

走路时挥动双臂可多燃烧5%—10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。

3减肥——最佳选择——爬楼梯

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧不但瘦身效果好而且可以让pp挺翘起来。

健康减肥的最好方法 健康减肥坚持运动

通过力量训练，可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，而肌肉越多，新陈代谢就越快。而且肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的身体热量。如平板支撑、卷腹、仰卧起坐、哑铃等。

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。

倒走

倒走相对于向前走的难度要大，需要更加努力的调动身体各个部位的配合才能行走，这样也就意味着倒走会比向前走消耗更多的热量。

游泳

游泳算是比较激烈的全身性的有氧运动，在游泳时身体多余的脂肪会被快速的分解燃烧，来提供游泳所需能量，而游泳1分钟能消耗36卡热量。

爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，加快了身体新陈代谢，促进血液循环，可以加速脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。

骑自行车

骑自行车对于体能的消耗是比较大的，可以有效的帮助消耗体内热量，燃烧体内多余脂肪，达到减肥瘦身的目的。

进行有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪，所以要想有好的减肥效果，就需要保证每次的有氧运动时间不少于30分钟。

每周进行3-5次的固定运动锻炼，可以加强消耗体内热量，燃脂多余脂肪的效果，不失为减少体内脂肪，减轻体重的好方法。进行跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。

走楼梯能减肥吗 走楼梯一次走多久减肥

走楼梯减肥最好分次运动，每天走2到3次，每次走20到30分钟。不要过度运动，运动量过大的话，身体反而会因为消耗过度产生饥饿感，虽然增加了代谢，但也因此会摄取更多食物，影响减肥效果。

运动减肥小妙招 走楼梯

现在大多数人不管是去几层，都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候，尽量不乘坐电梯，上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪，有助于减肥瘦身的。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

快速减肥瘦身是很多女性梦寐以求的事情，对于上班族来说，没有时间运动减肥，也就只能靠食物减肥的方法来快速瘦身了，木瓜、南瓜、苦瓜还有黄瓜都是能帮助你快速减肥瘦身的食物。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

1、木瓜

快速减肥瘦身，木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、南瓜

南瓜主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，有利于减肥。

3、苦瓜

快速减肥瘦身，中医认为，苦瓜味苦、无毒，生则性寒、清暑泻火，熟则性温、养血滋肝，具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑、减肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌;它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲。

4、黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

以上就是四种瓜帮你快速减肥瘦身的相关内容，以上的四种瓜能有效的帮你，减脂瘦身，对于那些上班族还有需要减肥的人来说都是很好的方法。

走楼梯可以减哪些部位

走楼梯主要是靠腿部发力，大腿和小腿都要运动，在不断的抬腿过程中，腿部脂肪快速燃烧， 从而起到明显的减肥效果。

在走楼梯的时候，人的腹部肌肉会跟着运动，如果上楼的时候一步跨2到3级台阶，能更明显的牵动腹部肌肉，促进腹部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的好处。

走楼梯的时候，手臂跟着步伐频率一起摆动，这样可以使上身发热，促使脂肪燃烧，从而起到瘦手臂的好处。

快速减肥瘦身法

快速减肥瘦身法一、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

快速减肥瘦身法二、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

快速减肥瘦身法三、游泳减肥法

在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

快速减肥瘦身法四、慢跑减肥法

目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

快速减肥瘦身法五、白醋减肥法

白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

只需几个小动作就可轻松去除小腿赘肉

1、不要再翘二郎腿

如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。

解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。

2、双腿夹纸片

居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来。

3、多走楼梯

走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。减肥中的男士们可以在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

4、刮肝经

想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候，都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如果能够忍受疼痛，四指并拢，用第二关节刮推效果会更明显。记得要用肥皂水帮助润滑，否则容易擦伤皮肤。

什么才是属于瘦身的最快方法

1、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可快速减肥瘦身。因此，这是属于瘦身的最快方式之一。

2、盐疗也是属于瘦身的最快方法之一，快速减肥瘦身首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

3、步行也可以一定程度上达到瘦身的效果，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。因此，这也是属于瘦身的最快方法。

4、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉，快速减肥瘦身。

每天爬楼梯有什么好处

瘦身减肥

爬楼梯相当于爬山，其消耗的热量要远高于走路，每天爬楼梯能加速热量消耗，加速脂肪分解，能起到很好的减肥效果。

增强心肺功能

每天爬楼梯能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而能提高身体各器官的新陈代谢，尤其能维持心脏活力。

预防心血管疾病

坚持爬楼梯锻炼能帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇，从而能降低血液粘稠度，维持血管的通透性，从而减少心血管疾病的发病率。

快走减肥很有效但需掌握正确方法

快走减肥的原理

快走减肥，是一种有氧运动。快走可以加快消耗量，增加出汗量，达到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度，有减脂减肥的效果。一般来说，运动在半个钟以上，可以相当跑步骑车消耗的热量。

快走减肥的正确方法

快走减肥的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。减肥瘦身者快走过程中要抬头挺胸，深呼吸，前驱前倾，重心在前。同时，手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以根据牵一发而动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步行的速度最好是匀加速。坚持下来，会有减肥哦的效果。

上班族可以尝试改变上班的交通方式。其实，步行上班还是不错的选择。在现在高强度的工作环境下，步行上下班，可以慢慢的回去，感受一下风景，略带思索，减少压力，是不错的。在放松之中还有减肥的功效，何乐而不为呢?

其他上班族减肥方法

放弃电梯，选择楼梯。别小看这个细节，每天多走走楼梯，加快血液循环，促进新陈代谢。坚持下来，瘦身减肥的效果更佳。

午间办公室瑜伽

午后来一组简单操作的放松瑜伽，可以促进循环，改善精神不佳的状况，更加可以瘦身减肥。

怎么运动告别大屁股

快速减肥瘦身方法1：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法2：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

快速减肥瘦身方法3：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

快速减肥瘦身方法5：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数 3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。