初学蛙泳换气技巧 划水和整体练习
初学蛙泳换气技巧 划水和整体练习
划水是用小臂划，不要抡大臂，否则速度慢且耗能高。然后是腿要伸直，保证蹬水的充分以及身体的形态，慢慢游，将每个动作协调结合一起进行，保证正确性。
蛙泳换气技巧 蛙泳口诀
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；
初学蛙泳换气技巧 蹬腿练习
换气练得差不多之后就可以练蹬腿了。
蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢，蹬的时候要用力，因为这是蛙泳前进的主要动力，并拢的时候其实身体在滑行，一定要并得紧，腿伸得直，减小身体的阻力。
小朋友游泳的好处
小朋友游泳的好处
1、更健康而且对包括感冒在内的儿童疾病的抵抗力更强。
2、具备更好的协调和平衡力，帮助他们更熟练的完成运动技巧。
3、具备更好的与他人合作的社交能力，能够更快的融入到小组里，较轻易的克服同伴带来的失望情绪。
4、在面对诸如学习新技巧的新情况时，能够更快的适应并调整好心理状态。
5、更聪明，而且做事情注意力更集中。
小朋友游泳注意事项
1、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。
2、孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。
3、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。
4、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。
5、孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。
怎么学会游泳
首先蛙泳手脚动作最简单，由于人的上肢比较灵巧，手部动作学起来并不难，而蛙泳的下肢动作是最简单的，学起来也最容易。最重要的还是，蛙泳的手部动作和腿部动作不协调也没关系，只要能浮在水面上，一阵乱划也能向前游动。
其次，蛙泳呼吸最简单。由于蛙泳有一个夹水挺胸的动作，呼吸的位置可以比较高，不容易呛到，而其他泳姿如自由泳为侧面换气，更容易喝水。
孩子们每节课在水中的训练时间最多是1小时15分钟，加上陆上动作模仿的半小时，教学时间最多为1小时45分钟，因为孩子在学游泳时水中消耗体力很大，尤其是年龄小的孩子过久的话，体能会跟不上。
初学者必备的游泳宝典
游泳技巧一：带个教练
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作，总之是对您有百利而无一害的。
游泳技巧二：练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：练习手脚动作
练习蛙泳要把基本功给练习好，这样你在水里的时候才不会慌乱，让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯，那你就可以去浅水区练习练习了!
游泳技巧四：救生圈
对于不熟悉水性的人来说带个救生圈个人还是相当有必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。
蛙泳吐气用嘴还是鼻子 蛙泳换气怎么练习
1.身体正直站立在水中，屈膝下蹲直至头部没入水中，吐气3-6秒，然后站出水面，快速吸气，再次下蹲入水，反复循环。此练习可以做5组，一组10次，组间休息10-20秒，也可以自己安排组数和次数。
2.练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变吐气时长。
3.熟练后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。
单独换气过关后，和蛙泳的划手动作搭配练习：站立水中，俯身埋头吐气，双臂划水，头出水后迅速吸气，埋头入水吐。建议也设定目标，例如5组X20次。
最后，可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来，做完整动作。如果动作搭配不起来，主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了蹬腿，所以分解练习很重要。
怎么样学会憋气
初学者首先要学的就是换气。换气可以分2个地方练习的。一是家里，呵呵，自己找个脸盆，把脸倾在水里，这时记住：嘴闭紧，在水里是靠鼻子来喷气的，这样水就不会进入鼻腔内部了。二是在游泳池边上，双手扶好池边，头没入水里，闭好嘴，用鼻子把气吐尽，抬头时用嘴吸气，然后再潜入水中。练习好换气了。才进行漂浮，蹬腿，手等步骤。学游泳不能过急，练习好基础，后面才能用正确的姿势游游泳。不要没有学好换气就急于在水中浮起来，或者游泳，对于未来容易养成很多游泳的不良习惯，更容易产生手脚不协调而游不远，换不了气，头抬不起来等姿势。 最简单的就是蛙泳了，初学者应该先学蛙泳。 1.可以把手先靠在游泳池边做着蛙泳练习，慢慢的来 2.等到熟练了后，再不靠在游泳池边。自己去试一下，如果每天都有练习的话，大约一个星期就差不多了。(蛙泳最重要的就是打腿方式)你可以看那些游的比较好的，模仿他们。自己多联系，相信很快就会学会的。到后来，自己应该就掌握了一些技巧，再去学其它的泳姿。相信自己，一切皆有可能。
游泳入门训练计划
每周保持3次训练课
训练目标和任务
训练目标
提高耐力，让自己游泳的时候更加的持久，可以游得更远。
训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
改进技术
提高速度能力和有氧耐力。
训练计划第一、二周训练计划
主要任务
改进技术，发展有氧耐力
第一周计划第一次陆上
力量耐力练习水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。
第二次陆上
身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陆上
力量耐力练习水上：400M自由泳;300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。
第二周计划第四次陆上
力量耐力练习水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游;20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次陆上
柔韧性练习水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陆上
力量耐力练习水上
200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周计划任务
改进技术，提高速度能力和有氧耐力
第三周计划
第七次陆上
分别测50M、800M自由泳成绩!
蛙泳换气不下沉的技巧
不少学习蛙泳的朋友都或多或少遇到了换气下沉的问题，那么我们来学习一下蛙泳换气不下沉的技巧吧。
控制抬头速度和高度
保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
划臂不超过肩部
手 臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态； 这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技 术环节，肘部的位置。
换气时间不要过长
换气的时候，请在水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。
提高夹水速率和效率
在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。
手脚协调同步进行
一 定要搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，一定要练习的非常熟练。熟练之后再进行水中整体配合 练习，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。