跑步跑几公里比较好
跑步跑几公里比较好
一个窍门:不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数,或5、15、25这种倍数，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1个小时”,“跑到看到第1314号电线杆为止”,“这圈跑完就回家”等等,其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标,你只会有两个结果:受伤和失败,没有其他选项。应该以客观数据说话,你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间,然后再根据这些数值去渐进式的升高,比如参考10%原则。所以对跑者来说,要养成纪录运动数据的习惯。
跑完步吃什么比较好
香蕉跑完步可以适量食用香蕉，因为跑步之后，会觉得身体比较疲劳，而香蕉中含有的一定成分的镁元素，而镁元素可以起到消除疲劳的效果。
其次香蕉中还含有丰富的钾元素，钾元素也是能够防止血压升高以及鸡肉痉挛的作用，从而可以防止跑步之后出现的不适。
香蕉除了这些物质以外，其还含有丰富的糖分和热量，以及色氨酸和维生素B6等营养成分，能够补充机体所需的能量和营养。
橙子跑完步之后也可以适当的补充橙子，因为橙子中含有丰富的有机酸以及维生素，可以调节人体的新陈代谢。
其次橙子中含有含有的水分含量非常多，跑步之后水分流失比较多，此时吃橙子的话，可以补充水分。
跑步前吃点什么比较好
可以适当吃一些面包、鸡蛋、牛奶、白粥等。
跑步是一种比较消耗体力的运动，过程中会消耗大量的水分以及电解质，因此建议跑步之前1小时左右可以吃一些食物补充体力，常见的有面包、牛奶、鸡蛋、白粥等，也可以吃一些苹果、巧克力等食物，这样可以避免跑步过程中出现贫血或者头晕的情况。
刚吃完东西不要马上跑步，否则会引起腹痛等不适症状发生，同时还不利于食物的消化代谢。
跑步前吃点什么比较好 跑步一个月可以瘦多少
根据自身实际情况而定。
跑步虽然可以起到一定减肥效果，但每个人的体质以及肥胖程度不一样，其次生活方式以及饮食习惯也不一样，若是可以长期坚持跑步，并且可以合理控制自己的饮食以及作息，那么一个月可以瘦5斤左右是没有问题的。
但要是跑步时间不规律，并且也不进行饮食控制，作息也不规律，这种情况不仅不能减肥，一个月之后反而会发胖。
跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好
每个人都有自己的生理和健康变化，只有透过定期跑步和监测心率，你才能找到适合你的正确的平均值。在寻找跑步心率时，必须考虑到年龄、跑步强度和整体健康等因素，甚至还得加上跑步路线的困难因素。
所以，继续跑步吧！即使没有办法马上找到最大心率区间也没关系，培养每周固定跑步5公里或10公里的习惯也是不赖的选择。
跑步运动后喝什么比较好
一般来说，在出汗较多的情况下，尤其是夏天剧烈运动后，要适当喝些淡盐水。大量流汗带走身体水分的同时，也带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走的氯化钠就有30克。体内缺盐，就会疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
跑步后喝酸奶好吗 跑步后喝什么水比较好
跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。
此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
跑步什么时间段比较好 跑完步膝盖疼怎么办
一般跑步设备不好、过量运动、或者在跑步时没有用正确的跑步姿势的话往往会造成膝关节受压迫以至于磨损，所以在跑完步之后膝盖才会疼。
针对这种情况，如果情况严重的话，建议去医院拍个片检查一下再做决定。如果只是轻微的疼痛，可以在这段时间减轻锻炼强度，不进行跑步运动而是散步或者进行快跑运动，先这样修养一阵子。但是下次进行跑步的时候，在跑前应当做做放松身体、活络关节的运动;跑完之后也不要立即休息或者停止步伐，可以稍微走一走，放松放松韧带;当然为了以防万一，还是给膝盖戴上一个护膝比较好。
跑步的心率多少比较好
无论是有经验或者跑步初学者，如果你在跑步时，找到你的平均心率，你会跑得更好、更健康。在跑步时，若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法，尤其对于跑步新手来说，更是重要，因为他们的跑步速度容易过快，导致心率高于平均水平，体力和动力方面的成效反而不佳。跑步时的平均心率该为多少？
心率作为衡量标准
心脏的收缩或跳动不仅是最简单的，而且也是说明跑步强度程度的最佳方式。跑步期间的心跳速度以可预测的方式上升和下降，正因为如此，您可以用它来测量不同强度的跑步强度的量表。
心率计算公式
跑步时有两个计算心率的公式。首先，多数人最大心率大概等同于220(每分钟心跳数)减去年龄。所以假设一位32岁的人要计算最大心率，那就是220-32岁，所以他的平均最大心率是每分钟188次。
第二公式是心率储备法，决定你的平均跑心率。是透过从你的最大心率减去安静心率而决定。如果32岁的跑者最大心率是188，静止心率是60，最后得出的结果就是128的平均训练心率。
数据
心率区间
如果你想提高表现，就必须设法提高心输出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比来区分各强度的心率。
例如强度1区的心率(E心率)是介于最大心率的65%~79%。若以上述32岁的跑者来说，他的最大心率是188 bpm，那他的E心率将是188(最大心率)x65=122和188(最大心率)x79=149。因此，该跑者的平均E心率区会保持在122-149次/分钟之间。
每日跑步区
如果你不在意跑在更高的强度区间，只想用于日常慢跑。推荐使用220减去年龄的公式，若从事中等强度的活动，最大心率约为50%，但心率体力活动期间的心率约为最高心率的70%至90%以下。
此外，还有一个更大的最大心率区域是50至85%，这种更宽的心率范围更是最适合每天跑步时的区域。
小贴士
每个人都有自己的生理和健康变化，只有透过定期跑步和监测心率，你才能找到适合你的正确的平均值。在寻找跑步心率时，必须考虑到年龄、跑步强度和整体健康等因素，甚至还得加上跑步路线的困难因素。
所以，继续跑步吧！即使没有办法马上找到最大心率区间也没关系，培养每周固定跑步5公里或10公里的习惯也是不赖的选择。
跑步的心率多少比较好 起跑控制速度
起跑时冷静别太快，如果在比赛一开始跑太快，很容易接近或超过乳酸阈值，这样将严重影响你的耐力。起跑就迅速找到并进入节奏中并不容易，需要多多练习，找到感觉。
早上跑完步能洗澡吗 跑完步做什么比较好
立刻做的应该是压腿方面的动作。主要就是抻抻筋，防止小腿肌肉生长，影响腿型。要知道做些辅助动作时最好的，例如说单脚踩台阶上下运动，这样辅助你身体的其他部位的运动。还有瑜伽动作啊，什么都好，立刻做一做，这样减肥之外，又塑身了。
跑完步吃什么比较好
跑完步可以适量食用香蕉，因为跑步之后，会觉得身体比较疲劳，而香蕉中含有的一定成分的镁元素，而镁元素可以起到消除疲劳的效果。
其次香蕉中还含有丰富的钾元素，钾元素也是能够防止血压升高以及鸡肉痉挛的作用，从而可以防止跑步之后出现的不适。
香蕉除了这些物质以外，其还含有丰富的糖分和热量，以及色氨酸和维生素B6等营养成分，能够补充机体所需的能量和营养。
跑完步之后也可以适当的补充橙子，因为橙子中含有丰富的有机酸以及维生素，可以调节人体的新陈代谢。
其次橙子中含有含有的水分含量非常多，跑步之后水分流失比较多，此时吃橙子的话，可以补充水分。
冬天晨跑好还是晚上跑步好
一般来说在冬天进行夜跑比较好，因为冬季的早晨气温很低，而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑，那跑步的时间也最好不要太晚，否则不仅视线不好，气温也很低。
其实冬天夜晚的气温也很低，不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖，因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重，清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高，特别是出太阳之前，地面的上空近低大气层会出现逆温层，这个温层下就会聚集，较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质，长期晨跑下去，会给身体健康带来不利的影响。
跑步前吃点什么比较好
可以适当吃一些面包、鸡蛋、牛奶、白粥等。
跑步是一种比较消耗体力的运动，过程中会消耗大量的水分以及电解质，因此建议跑步之前1小时左右可以吃一些食物补充体力，常见的有面包、牛奶、鸡蛋、白粥等，也可以吃一些苹果、巧克力等食物，这样可以避免跑步过程中出现贫血或者头晕的情况。
小贴士
刚吃完东西不要马上跑步，否则会引起腹痛等不适症状发生，同时还不利于食物的消化代谢。
跑完步吃什么水果比较好
香蕉。
人在运动完之后体内的能量不断的消耗，人的体温会随之升高，为了调节人体平衡，机体会排出大量的组织代谢的产物和多余的能量，大量排汗以及盐分，同时还会有一定的矿物质，例如钾。而钾对于人体来说是非常重要的物质没能够维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，所以在跑完步之后需要补充一些含有这些损失的营养物质的水果。
所以跑完步之后可以食用香蕉、苹果等水果。香蕉中含有丰富的钾元素，能够及时的补充人体所需的钾，而且香蕉中含有糖分、维生素B6以及镁等营养物质，所以食用香蕉是比较好的；苹果中含有大量的水分能够及时补充人体所缺的水分，并且也含有大量的维生素等营养不良物质，是比较时候跑完步食用的水果。