膝盖疼痛如何缓解

膝盖疼痛如何缓解

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

膝盖疼痛如何缓解

心想反正不用花多少钱，试试再说吧!当时，有邻居大婶自酿了一大桶的纯葡萄酒，就去讨要了几斤!引用后，发觉浸了洋葱的红酒入口更醇，更易入口，最关键是妈妈感觉腿疼的轻了，面色又白又嫩，精神状态也很好!现就将其公开给大家，希望有需求的朋友试一试这个方法。

材料：

洋葱2个，红葡萄酒500毫升(自酿的也可以)，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。(最好是红皮的洋葱)

做法：

将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形。将切好的洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日(最好可以泡置7天)。

饮用方法：

1. 每天大约一杯，50毫升左右吧，年纪特别大的人就减少点量;

2. 每天喝一至两次适宜;

3. 喝酒吃葱效果更好;

4.不能喝酒的人，可以用两倍左右的开水稀释后再喝，或者每次倒入锅内煮4.5分钟，蒸发酒精后再喝。

5. 如果喜欢甜的人，可以加一点蜂蜜，口感更好!

如果你是中年以上的人一定更适合，花钱不多，有益身体，且功效显著，可以一试。

冬天膝盖疼怎样护理

如果有风湿，在冬天里膝盖疼痛，也可以用上文里的酒精烫擦法，还可以做拔罐。拔罐最好是进行拔火罐，比那种抽气式的负压拔罐效果要好。当然，有风湿的人，平时一定要注意膝盖的保暖，这才是关键。

如果是关节炎导致冬天里膝盖疼痛，除了求医，还可以自己做护理减轻疼痛。银器鸡蛋热敷可以缓解关节炎导致的膝盖疼痛，具体做法是：煮一个鸡蛋(不要破壳)，熟透后捞起，连着蛋壳用锋利的刀对半劈开，去掉蛋黄，然后在鸡蛋中间夹一个小银器，再用毛巾包裹住鸡蛋，然后放到开水里烫一下，就在膝盖疼痛处滚擦，等毛巾凉后，再烫热重新擦;烫擦了一会，就打开毛巾和鸡蛋，看到银器表面变黑色了，找棉麻布擦亮银器，再继续进行热敷;一直热敷到银器不变黑色即可，这样热敷后，能有效缓解疼痛。

风湿和关节炎导致的膝盖疼痛，按摩和针灸也可以缓解。这个需要找专业的针灸医生或是按摩师了，一般自己是无法完成的。

不管哪种情况造成的膝盖疼痛，冬天里热敷是很有效的缓解方法。可以每天睡前用热毛巾敷裹，至少热敷十五分钟以上。如果有条件，最好用姜蓉加烧酒烧热水泡膝盖，这样不但能缓解膝盖疼痛，还能缓解疲劳。

冬天活动少，静坐或躺卧，加上低温，很容易导致膝盖血液运行不畅，也可能造成或加剧膝盖疼痛。因而，只要天气和时间允许，应该每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好，可以散步，但跑步就没必要了，膝盖疼痛还去跑步，很容易伤着膝盖的。

膝盖疼怎么办怎么缓解 补钙缓解膝盖疼

身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子，通过补钙能够补充流失的有机物。

建议：可以通过吃钙片或者吃富含钙质的食物来补钙，补钙的食物有：牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、泥鳅、骨头汤等。

膝盖疼怎么办怎么缓解 热敷缓解膝盖疼

热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。

如何缓解膝盖疼痛

膝盖疼痛虽然并不是什么大毛病，但是疼起来也是很折磨人的，除了关节炎和风湿炎外，仍有许多原因能够引起膝盖的疼痛，我在这里总结了一些方法供大家参考，希望能够满足大家!

工具/原料

护膝一副

冰袋一个

方法/步骤

穿戴护膝：

天冷或阴雨天气时，戴上护膝就能够缓解膝盖的疼痛感，一方面能够起到保暖的效果，另一方面能够给膝盖一定的支撑，不过护膝不宜长期穿戴，不然会导致腿部血液循环不好，引发其他问题。

冷敷：

如果是因为运动损伤引起的膝盖疼痛，在24小时内应该用冰袋进行冷敷，这样能够有效的缓解膝盖的疼痛。

减轻体重：

膝关节承载着人体的大部分体重，如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫就可想而知了。所以因为肥胖而引起的膝盖疼痛，那么最好的办法就是减轻自身的体重。

适量运动：

适量运动可强化支持膝关节的肌肉，但应尽量避免对膝盖有严重伤害的运动，如在跑步机及在健身器材上做腿部扩展运动。走路、骑自行车等对关节损伤小，又能起到锻炼效果的运动，更适合于患者。

针灸按摩：

注意日常保护的同时，进行适当的针灸按摩，对于缓解膝盖疼痛也能够起到很好的作用。

注意事项

平时自己一定要注意对膝盖的保护，这样才能防患于未然。

缓解膝盖疼痛的按摩法

缓解膝盖疼痛按摩哪些穴位

位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。

功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。

位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。

功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。

位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。

功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。

合理使用冷、热敷

在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家,可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天 3～4 次,每次 15～20 分钟。72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3～4 次,每次 15～20 分钟。

用止痛乳液搓揉膝盖

有些乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。

别拿膝盖痛不当病小心膝关节炎来袭

大多数患者都是在气温变化、寒冷时感觉膝盖疼痛，感觉这是“冻”的。事实真的是这样吗?

专家指出：寒冷是膝盖疼痛诱因，但根本原因在于膝关节病变，如半月板损伤、膝关节炎、滑膜炎、膝关节骨质增生等。早期膝关节炎、滑膜炎症状轻微，不足以引起患者注意，但往往在天气变化时引起膝盖疼痛。

二、膝盖疼痛不严重，吃点药就好?

来自湘潭的赵女士反映，她膝盖疼痛三年余，一直以口服药物为主，吃药后疼痛即消失或减轻，但经常反复疼痛。

专家解释：口服药物大多以消炎镇痛、缓解症状为主，长期口服药物并无法消除增生的骨质、修复破损的半月板、复原磨损的关节软骨，反而会掩盖病情发展，为诊断和治疗增加难度。

三、膝盖疼痛应该怎么治疗呢?

以口服药物、推拿、针灸等为代表的保守疗法只能简单的缓解症状，长期下去还会掩盖病情发展。而开放性手术虽然效果确切，但伤口大、费用昂贵、并发症多，大部分患者无法承受二次手术。所以专家一般建议患者采取微创：关节镜治疗。

缓解膝盖疼痛的妙法

■散寒祛湿治增生性膝关节炎

◎山茱萸、淮山药、熟地黄、泽泻、茯苓各30克，制附片15克(先煎30分钟)，补骨脂14克，牡丹皮12克，骨碎补10克，三七粉6克(冲)。每日1剂，水煎服。功效：散寒祛湿，活血化瘀。适用于增生性膝关节炎引起的膝关节疼痛。(《中医专病专效方》)

■祛风胜湿汤治膝关节滑膜炎

◎紫苏叶、法半夏、槟榔、吴茱萸、防己、升麻各12克，桔梗10克，薏苡仁、车前子各30克，白术20克，黄芪24克。每日1剂，加水500毫升，水煎取汁300毫升，分2次服，每个疗程服药9～12剂。

[加减]舌苔黄腻者加黄柏12克，牛膝9克;胸腹胀满者加枳壳、厚朴各15克。膝关节滑膜炎本病急性期有瘀血积滞，治宜散瘀生新，消肿止痛，内服基本方加黄柏、牛膝、郁金等;慢性滑膜炎有水湿稽留，肌筋弛弱，治宜祛风燥湿，强壮肌筋，内服基本方加羌活、独活、防风、蔓荆子等。服药同时并将小夹板或铁丝附木将膝关节固定于伸直位。

■活血止痛治膝关节疼痛

◎祛瘀止痛汤：当归12克，赤芍12克，桃仁10克，红花10克，乳香6克，生地黄12克，川牛膝12克，甘草6克。水煎，每日1剂，分2次服。适用于膝部软组织损伤初期，表现为局部肿胀，关节活动时疼痛。(侯振民，古今特效单验方)

◎舒筋活络汤：当归12克，赤芍12克，川续断12克，威灵仙12克，生薏苡仁30克，桑寄生15克，怀牛膝12克。水煎，每日1剂，分2次服。适用于膝部软组织损伤后期，表现为膝关节屈伸不利。(侯振民，古今特效单验方)

◎方1：归尾、生地黄、赤芍、桃仁、红花、牛膝、泽兰、黄柏、牡丹皮、姜黄各9克，土茯苓、槟榔各18克，薏苡仁30克。

[加减]热甚加大黄、黄芩;痛剧加延胡索、乳香;气虚者去槟榔，加黄芪、陈皮;脾虚者加白术，土茯苓易茯苓。

◎方2：紫荆皮、大黄、栀子、黄柏、姜黄、红花、白芷、归尾、陈皮、刘寄奴、萆薢、马钱子、半夏各等份。

【使用方法】方1：水煎服，每日1剂，每日2～3次;方2：研末，蜂蜜或凡士林调敷外用。适用于急性创伤性膝关节滑膜炎。本方功擅行气活血通络，兼利湿消肿止痛，治疗此病正为合适，临床可试用之。[李建萍，江苏中医杂志，1989(10)：18]

◎二藤汤：鸡血藤12克，雷公藤(同煎)10克，当归10克，丹参10克，地龙10克，白术10克，制天南星10克，羌活10克，牛膝10克，生薏苡仁15克，茯苓12克，生甘草10克组成。上药加水500毫升，煎至300毫升，每日1剂，分早、晚2次温服。适用于膝关节骨质增生性关节炎。(许建安验方)

◎增生消痛汤：穿山甲、土鳖虫各10克，皂角刺、红花、熟地黄各12克，蒲公英、金银花各24克，赤芍、独活、王不留行、鹿衔草各15克，川牛膝18克，薏苡仁20克，三七粉2克(冲)。水煎，分2～3次服，每日1剂。

膝盖疼痛如何缓解

1、膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关 节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

2、步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30 -40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与 他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

3、做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚 各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。