孕妇怎样合理增加体重呢

孕妇怎样合理增加体重呢

孕妇体重

孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量，是判断孕妇体质状况的重要指标。

测量体重是孕妇产前检查的重要项目之一，根据孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否。如果孕妇体重严重失控，就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响。

如果孕妇身体瘦弱多病，那么胎儿的正常生长发育必然受影响。反之，如过度增加营养造成孕妇过重也有弊端，除体重过大行动不便外，还会引起高血压疾病、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等问题。

怀孕后体重多少算合适

体重，是每次孕期检查的必测项目。通过孕妈咪的体重可以间接检测胎儿的成长。

将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重要明显增加，整个孕期要增加10～13千克。 如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。如果每周体重增加超过0.5千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

总之，孕妇除了定期进行产前检查以外，如果是能够自我检测，像是自己测量血压注意平时的尿量，检查下肢是否有水肿等等，都能及时的发现是否有异常。方便医生及早处理，保证孕期母子平安。孕妇在怀孕期间，要合理饮食，可以适当的吃一些富含营养的食物，怀孕期间定期产检是最重要的。

怎么样增加体重呢

女人太瘦怎么办?

1、原因诊查

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

2、饮食调理

①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。

④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

⑤胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。

⑥平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。

⑦选择经适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。

⑧选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

3、适当运动

人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

适当的重量训练，配合增重食品补充，可以增加肌肉比例，改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的瘦人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

4、保证睡眠

要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

5、放松心情

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。因为紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。

对于有增肥需求的女性，千万不要误以为增加热量的摄入就是在增肥，于是不停的吃，这种误区一定要避免，不正确的增肥方式对我们的身体更有危害，它会使我们的体内营养失衡，诱发很多疾病，所以大家如果想要健康的增肥，一定要做好详细的计划，让我们的机体有缓冲的机会。

孕妇体重增加多少合适 孕妇体重增长部位

平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2kg左右，到了中后期则以每周0.5kg的速度逐渐增加。那么，孕妇增加的这些重量，都长到哪里去了呢？

1、孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重：约0.9kg。

2、孕妈咪的胎盘：约0.5-1kg。

3、孕妈咪的乳房整个孕期会增加：约0.4kg。

4、孕妈咪的血容量总增加：约1.2kg。

5、孕妈咪身体里的体液增重：约1.5kg。

6、孕妈咪的羊水约重：1kg。

6、孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪：约2.5kg。

7、胎儿的体重：约3-4kg。

加起来，整个孕期，孕妈咪增加的重量，约11.5kg~12kg。

整个孕期孕妇体重增加多少才合适

眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重除以身高的平方，得出的指数应该在18~23之间。

如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;如果体重60千克，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。

如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6~8千克。

如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。

孕期体重增加多少才合理

第一阶段：0至3个月

你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。

第二阶段：4至6个月

胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

第三阶段：7个月至生产

你的胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

准妈妈们在怀孕期间需要通过食物来获得充足的营养，但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的，而应该讲究平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同阶段，根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要科学合理地安排膳食，才能同时满足准妈妈和胎儿的需要。并不一定“多吃”和“长胖”才能为肚里的宝宝提供充足的营养。这个特殊时期，你更应该做好自己的体重管家。良好的身体状况才是你宝宝健康的基础。

小贴士:孕期体重增加多少才合理，BMI数值帮你算一算。

所谓BMI数值(BODY MASS INDEX ，身体重量指标)，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重(公斤)÷〔身高(米)〕2

BMI 值 判定 增加目标值

19.8以下 偏瘦 12公斤

19.8-24.2 标准 10公斤

24.2-26.4 偏胖 5公斤

26.4以上 肥胖 维持孕前体重

举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷(1.6×1.6)≒21.48。对照上述表格，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI值控制在22左右时比较理想的。

孕期体重增加多少合适

按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

1.孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。

2.孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。

3.妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。

4.青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。

5.双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。

一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。

怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。

贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。

适合增加体重的食谱

1、黄芪大枣粥。黄芪30克,大枣10克,大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升,煎30分钟,去渣留汁,入大枣、大米,常法煮粥,每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。

2、山药粥。取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,小火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源。适用于虚瘦患者。

3、甜浆粥。新鲜豆浆500毫升,加淘净的大米适量,煮烂成粥,调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。

4、薏米粥。可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量,然后把这些材料混合在一起煮,待粥熟后加入适量白糖即可食用,尤其适合热盛的人食用。

到底怎么增加体重

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠;

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

孕妇体重不增加胎儿有长吗 孕妇体重不增加怎么办

对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐、虾、豆制品、奶制品等含高蛋白质的食物。另外还要补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。

1、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

2、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。

3、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）。

4、建议孕妈妈适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，适量身体活动，维持体重的适宜增长，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

孕妇体重不增加，偏瘦时，体质就会比较弱，所以在怀孕后不管是身体还是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态，做到按时休息。这点对保证宝宝健康非常重要。

对于体重不增加的妈妈来说，胎儿发生发育问题的几率会比较大，千万不要偷懒而不定期检查！按时进行产前检查，可随时了解胎儿的发育情况，避免胎儿出现发育不良或者是提前流产的症状。

怎么运动增加体重

事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。

在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。

怎么样才能增加体重呢

增加额外的体重目标是添加更多的卡路里饮食,和增加肌肉质量。一个人想要获得一磅需要消耗大约3500卡路里的热量,这相当于一磅左右。饮食应该关注消费仍然是健康的食物,但含有更多的卡路里。

体重增加,许多建议一天整整三顿饭吃,每个约为1000 - 1200卡路里,还吃三个零食。餐应该由健康食品。例如,让你每天摄入的水果和蔬菜,选择水果蔬菜,因为它们是高卡路里和含有更多的糖。

全谷物和复杂碳水化合物也可以帮助一个人增加体重。考虑各种各样的全谷物,甚至简单的碳水化合物。寻找面食,面包,谷物和热。还要考虑高热量的健康食品。例如,而不是饮用水,选择健康的果汁,奶昔、牛奶或果汁。

不要忽视零食,如蛋白质棒和健康的高脂肪食物,如鳄梨。这些可以帮助一个人的体重增加,同时仍然保持低的饮食“坏”脂肪。同样,东西添加到食物可以增加热量,像小麦胚芽,蛋白粉,或者蜂蜜。

你应该有一个相当大的零食很快睡觉前。当我们在晚上睡觉时,我们的身体代谢食物更慢了,所以睡前吃可能会帮助你增加体重。别忘了用健康的油,如橄榄油和菜籽油。这些可以提高你的能力增加体重。

孕妇体重增加多少算正常 孕妇体重增长多少合适

理论上来说，孕妇在整个孕期的体重增加幅度最好在12kg左右，偏瘦小的孕妇可以增加得多一些，一般也不要超过15到18kg，本来就偏重的孕妇体重增加最好少一些，一般以6到8kg为宜。