最流行的碳水循环减脂饮食

最流行的碳水循环减脂饮食

国外社交网络上正在风行的减脂饮食——碳水循环法，这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，避免长期低碳水饮食带来的负面影响。而方法也很简单，根据你每天的安排，将高碳水和低碳水的饮食餐单错开，只要平均值保持身体所需即可!

要知道，碳水化和物摄入不足可是会带来许多烦心事的，包括运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降等等等等。用低碳饮食来减肥的人，不是容易失败就是瘦下来后容易反复……还奢想只靠吃就能瘦?让你的运动+饮食发挥最强减脂力了再说吧!

注意事项要记得

是不是迫不及待想开始尝试了?在你开始尝试碳水循环法之前，先看看下面这些注意事项。

1、高碳水饮食应该放在高强度训练日中

在你开始碳水循环法之前，首先需要知道的是，为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。

原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。

如果你想从碳水循环法中获得最大的收益，将脂肪增长的风险降到最低，就需要正确安排好饮食的时间：练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。

做好心理准备

2、要做好体重增加的心理准备

在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重。你摄入的每1克碳水，都会带来4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，水份累积效果就会非常明显。

这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的，因为体重较低，任何水份重量的增加都会很明显。对此你不用太过担心，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。

如果你在心理上特别看重体重波动，那或许碳水循环法并不适合你，你需要提前做好准备。

避开高糖

3、选择高GI或复杂碳水，避开果糖

如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合)，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。

简单碳水举例：白砂糖、葡萄糖、各种含糖饮料(包括含糖的运动饮料)

复杂碳水举例：馒头、米饭、面条、土豆、红薯

少喝饮料

而你真正需要避开的是果糖，这类碳水在身体中作用不同，不会有和葡萄糖一样的益处。如果你在高碳水饮食日摄入大量果糖，身体非常有可能将这些能源转化为脂肪储存，因为果糖不容易储存在肌肉中。

含果糖的要坚决避免的就是含糖饮料(俗称“肥仔水”)，大家可以在配料表中找到“高果糖浆”;日常生活中含果糖比较多的当然还有水果;像蜂蜜这些可以不用完全避免，但也要注意适量。

减少脂肪摄入

4、在高碳水日减少脂肪摄入

无论如何，减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。

把持好总卡路里

5、把持好一周的总卡路里水平

这一点与上一点相联系，就是你一周的总卡路里水平需要维持在减脂需要的范围内。

举个例子，以175cm的身高、70kg的体重，每天保持2200大卡的摄入，每周就是15400大卡。如果想减掉0.9斤/周的体重，你必须创造3500大卡/周的热量缺口，也就是一周只能摄入11900大卡。

标准的减脂饮食中，一周七天都需要保持相同水平的低卡饮食，也就是每天1700(2200-500=1700)大卡。如果采用碳水循环饮食法，想在高碳水日多摄入一些卡路里，那就需要精心计算一下了。

对自己好一点

碳水循环法对于想要保持运动水平、防止进入减脂平台期的人来说，确实是一个可以尝试的方法。但必须记住，碳水循环法需要更精心的饮食准备，以保证自己没有偏离目标，所以一定要多花时间和精力来准备碳水循环饮食法。记得咨询营养师，或者多查资料，否则碳水用不好会把自己作死的。

要想达到你的健身目标，除了努力训练外，还要记得对自己的身体好一点。人如其食，要达到并保持你的健身目标，70%靠的是饮食，所以一定要特别关注你吃进去了什么。把下面这10种燃脂食物加入到你的饮食计划中，它们能够帮你达到最完美的状态。

燕麦

除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

鸡胸肉

可不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉，这儿说的是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

糙米

糙米富含纤维和人体必需的营养物质，进入血液后被吸收的速度缓慢，用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。

鱼油

OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里;它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失;它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。

芦笋

芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。

杏仁

富含OMEGA-3脂肪，能有效帮助身体加速燃脂。

大蒜

除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪;此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

番茄

番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。

苹果

苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。

糖尿病是怎么引起的 诱因

与高碳水化合物饮食无明显关系，而与食物组成相有关，如精制食品及蔗糖可使糖尿病的发病率高。由流行病学分析，高蛋白饮食与高脂饮食可能是更重要的危险因素。

主要与非胰岛素依赖型糖尿病的发病有关，肥胖是食物的热量超过机体的需要所致。过量进食可引起高胰岛素血症，而且肥胖者胰岛素受体数量减少，可能诱发糖尿病。

当香蕉遇上醋，奇迹出现了

香蕉醋一个月可瘦8斤，日韩超流行的减肥秘方!在这个全民减肥的时代，每个人都能说几个减肥小妙招，至于效果却很难评判好坏。每天的下午茶为大家搜罗到一个在日本韩国超流行的减肥秘法——香蕉醋减肥法。一起来看一看吧! 香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，此法是通过“柠檬酸”循环发挥瘦身作用。柠檬酸循环是指将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解转化成能量，香蕉醋减肥法的醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用，而香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效!即使吃了高热量的食物，也不用担心分解不了，这对喝水也胖的人绝对是福音。

减脂晚餐吃什么好 减脂饮食原则

减肥过程中饮食习惯良好是非常关键的一步，首先要知道什么不能吃，少吃，比如膨化油炸食品，奶油饮料甜品，酒，凉食都最好不碰！如果管不住嘴很容易打了败仗！

吃饭细嚼慢咽，胃反映比较慢，往往吃完后才觉得撑，怎么评断8分饱，每个人的八分饱是不一样的，你可以自己细心体会，先感觉一下平常吃饱的量，再根据感觉减十分之二，8分饱的感觉是你吃完饭会感觉很舒服，一点也不觉得撑！

零食的热量跟饭菜的热量是不一样的，饭菜虽然有热量但它们更含身体必不可少的营养素，而零食多半只是化学加工食品也叫垃圾食品不但没有营养还含对身体不好的化学物品，为了你的口感热量自然相当高！还是拒之！记住营养师的一句话，好吃不一定有营养！

最好的饮食减肥法 低脂低碳水化合物的饮食

在用饮食减肥时，可以减少脂肪和碳水化合物的摄入，即少吃肉类和主食。减少肉类和主食的摄入，是可以降低热量的摄取，可以开始消耗体内堆积的脂肪，起到减肥的效果。

健身减肥的方法 健身减肥怎么做效果最好

适量的摄入纤维素能帮助减少摄取食物热量，而且因为纤维素能够阻碍碳水化合物的消化和吸收，帮助减慢糖类分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，可以起到防止发胖的作用。

健身中的负重训练是需要来自碳水化合物的糖原所储存的热量的，但是由于晚上身体的新陈代谢功能降低，摄入的碳水化合物被消耗的速度和机会都会相对减少；而且晚上摄入碳水化合物后，会使得身体释放出更多的胰岛素，导致摄入的这些碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以在夜间尽量避免摄入过多的碳水化合物。

吃鱼不仅能帮助增大肌肉，还能够减少身体的脂肪含量。鱼类中含有比较高的有益脂肪，像冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对于胰岛素更加灵敏，起到增大肌肉，减少脂肪含量的作用。

虽然低热量饮食能帮助减少体内脂肪含量，但是也可能会减少肌肉量。但如果能高热量和低热量摄入进行循环就能避免这个问题的发生。如先进行三天的低热量饮食，然后再采用一天的高热量饮食，这样能帮助减脂的同时，不至于丢失肌肉。

健身锻炼只要不是过度练习，一般都是可以使得身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。每天锻炼两次的高频刺激是能够帮助促进糖原消耗，避免体内更多热量转化为脂肪的。

有氧锻炼虽然能够帮助燃烧脂肪，进行减肥瘦身，但是也是需要把握有氧运动的运动量的。如果过度的增加运动量，会增加运动损伤，影响健康。所以每周的有氧运动次数最好是在3-5次，每次时间控制在1小时内为好。

最流行的饮食减肥法

饮食减肥法

这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。选择自己喜欢的水果1至3种，直接新鲜的吃。要掌握的重点是要在空腹的情况下吃。如果胃里面有其他食物，能量会被用来消化与吸收这些食物，而可能会疏忽了中午前应该进行的排泄。

1.减肥美肌效果

肠胃不好，消化不良，不但会堆积脂肪，而且会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后，肠胃消化变好了，代谢加强，自然变瘦，还都觉得皮肤变好。

2.可以改善便秘

水果含有丰富纤维质，能够整顿肠内环境，改善便秘状况。最适合蔬菜摄取不足的人。

3.改善疲劳状态

因为消化改善了，对肠胃的负担也减轻了，减少了能量的消耗，一天的开始元气十足。

水果早餐的水果选择也有小撇步，最简单的就是尽量选择季节性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，顺应大自然季节的节奏，选择季节性水果，对身体最好。这个季节可以选择草莓与苹果。水果早餐的量不需要特别限制，可以吃到有饱足感。但是其实早上食欲比较差，一般来说应该不会吃太多。

男人肚子减肥有效方法

卷腹训练

想要练出腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长。

但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的。

所以，你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。

卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的困难度，你可以从平板抬腿这个动作来做起，每次3组每组10下慢慢增加训练量。

饮食管理

只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。

你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。

最后，绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，以上这几个饮食关键记住，减脂的成效就不会太差。