六招眼部保健操大全

六招眼部保健操大全

熨目

即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌相互快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

运目

即运转眼球，自然站于窗前2~3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替,共反复7-14次，此法可以舒筋活络，改善视力功能。

浴目

即以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20分钟。此法可单独行之，也可结合每天洗脸、喝水进行。还可用中药浴，即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼。待水温后，再以药水洗浴双眼。持之以恒，可清热、消炎、明目。

养目

即营养眼目，平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配，荤素菜搭配等;另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝类等。

摩目

即按摩眼睛，闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但病人或做手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

极目

即极目远望，晨起选择空旷、空气清新的场所进行。身体自然立直，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖、山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1-2分钟后，逐渐将视线移近，直至眼前1尺左右，注视约1分钟;而后将视线由近而远移到原来的目标上。

惜目即用眼不过度，无论男女老少，都要注意节约用眼。如读书写字或看电视，不要持续时间过长，一般40-60分钟左右即休息5-10分钟。

护目即保护眼睛，儿童和老人不要久处强烈的阳光或灯光下,更不要在强光下读书看报，看电视时的光度也不要太强。如夏日出游要戴适合的太阳镜。另外,各种屈光不正的患者应配合适的眼镜等。

如何快速恢复眼睛疲劳

滴眼药水也是一种缓解眼疲劳的方法，但是这只不多时暂时缓解的方法，实在不适合患者长期使用，而且还会有很大程度的依赖性，当感到眼干的时候，滴眼药水可以湿润眼睛，使得眼睛没有那么干涩，不建议长期使用。

相比以上的方法这种方法我倒是很赞成，将毛巾放入热水中浸泡扭干，然后敷在眼睛上大约六七分钟，能够有效地促进眼部血液循环，可以滋润眼睛，缓解眼干，长期坚持下去，能够很有效的缓解眼睛疲劳。眼保健操大家都知道的方法，很多的穴位按摩都是有利于缓解眼疲劳的。而工作的时候很多人并没有坚持做眼保健操，经常做眼保健操，可以缓解我们眼部周边的肌肉，让我们的眼睛得到放松，同时可以缓解眼疲劳。

可以多喝茶叶水，茶叶水也具有缓解眼部疲劳的功效，同时让身体补充水分，使得眼睛也不是那么干涩，另外，打打呵欠也是一种湿润眼睛的好方法，可以适当缓解眼疲劳。除了立即进行调节以外，平时注意用眼卫生，不能长时间盯住某一个地方，特别是电脑或电视屏幕。过亮的刺激更容易造成眼睛的疲劳，引起视物模糊、流泪、眼睛干涩、红肿充血、黑眼圈等问题。因此保护眼睛要先休息好。通常用眼半个小时到一个小时左右要休息十分钟左右。不要等眼睛疲劳再想起来休息，要做一下按摩多喝茶水或菊花水或者决明子等，站起来往窗外看看。左右转动一下眼睛数次，发现疼可以先闭上眼睛片刻再休息一会。

大家平时应重视眼睛的保养和用眼时间，不要等到视力下降戴上眼镜时才后悔莫及。一般的眼睛疲劳是通过调节解决的，也不容易造成伤害。可以多吃点点清肝明目的食物，不仅对眼睛也对身体有利。因此要注意用眼卫生，多注重眼睛的休息保证充足的睡眠。

眼保健操能够代替护眼仪吗 眼保健操的作用和好处

缓解视疲劳。

眼睛周围有诸多穴位，比如攒竹、阳白、丝竹空等，通过眼保健操可以对这些穴位进行按摩刺激，从而有效促进眼睛周边的血液循环，使得眼周肌肉得到放松，从而有效缓解视疲劳的症状。

由于眼保健操是一种比较柔和的眼部保健操，所以对其使用的频率并没有什么严格的规定，一般学习一段时间感到眼睛有些酸涩就可以开始休息，做下眼保健操。

女人黑眼圈很重怎么办才好

1.首先以预防为主：抓住最佳睡眠时间段是关键每天最最佳的睡眠时间段为11点至早晨5点，因此最好要在11点前准时入睡，保证每天最佳睡眠时间可以安然入睡，对预防缓解黑眼圈症状，有着相当好的效果。

2.其次冷热敷法：每天早上冷敷，晚上热敷;就是用毛巾浸湿敷在眼部和两侧太阳穴的位置，每次坚持5分钟的样子，冷敷有消除眼部浮肿的作用，热敷可以改善血液循环的作用。

3.再次眼部补水：有黑眼圈的朋友可以用眼霜、眼膜去除，效果是非常不错的。既可以补水，同时又可以消除疲劳，延缓衰老，增强皮肤弹性，进而改善眼部黑眼圈问题。

4.最后眼部保健操：每天做眼部保健操，既可以改善眼部血液循环去黑眼圈，又可以增强视力，让眼睛更具明亮魅力!

5.总结：黑眼圈问题主要是需要我们日常保养：

1、大家可以在睡觉前搓热双手对眼部进行按摩，帮助促进血液的循环。

2、平常要注意对眼部的保湿，不要出现了黑眼圈，才知道急。同时要注意防晒，出门的时候可以带上防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

3、每天要保证充实的睡眠，有化妆习惯的女同胞要记得，睡觉前要及时的卸妆，而且卸妆的时候要彻底，保持面部清洁干净。

可以缓解颈部酸痛的简单保健操

颈部保健操第1节

两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

颈部保健操第2节

两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转三、四拍颈项向右旋转。

颈部保健操第3节

两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

颈部保健操第4节

两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

颈部保健操第5节

第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

如何预防脂肪粒

眼周肌肤非常薄弱，对营养成分的吸收也极为挑剔，因此，在做日常保养时，切忌使用过油的面部及眼部保养品，应该尽量选用容易吸收、能促进肌肤新陈代谢的眼霜。

平时注意眼部的清洁，以保证皮肤正常的排泄和吸收， 但注意清洁手势要轻柔。

天天做眼保健操，按摩眼周肌肤促进血液循环，帮助排毒。

儿童老是眨眼睛到底怎么回事

家长在发现儿童老是眨眼睛的时候，一定要特别注意，这可能是一些病理症状引起的。孩子老是眨眼睛很可能是眼部疲劳或者眼睛过于干涩所致，这种情况要注意控制孩子用眼时间，可以做做眼保健操。

1.如果孩子看电视时眨眼睛，多是因为眼部疲劳。

如果孩子看电视时经常眨眼睛，看完也会眨眼睛的话，孩子的眼睛一定是疲劳了，要控制孩子看电视的时间，尽量多带她出去玩一会，让她的眼睛有足够的休息时间。

2.如果孩子眨眼睛伴随着揉眼睛，仔细观察一下孩子的睫毛。

睫毛倒长也是孩子很容易出现的眼部疾病，严重的话孩子的眼睛还会肿起来，一定要及时的治疗，最好是去看一下医生。

3.观察一下孩子的眼屎，如果眼屎较多，给孩子去去火。

如果孩子眨眼睛比较频繁，可能是眼部干涩，上火导致的，这种眼屎也会比较多，出现这种情况家长可以给孩子多吃一些去火的食物。

4.观察一下孩子的眼睛，看看是否有发红的迹象。

孩子的眼睛感染的时候，也会不停的眨眼睛，家长可以看一下孩子的眼睛，是不是发红?如果发红可以涂一点红霉素眼膏，如果涂了药隔天就好了就不用担心，注意观察就好。

5.多帮助孩子做一下眼部保健操。

眼保健操其实是很好的保护眼睛的方式，家长可以给孩子每天坚持做。

戴隐形眼镜能做眼保健操吗 眼保健操适合任何人都做吗

高度近视或者有眼部疾病的人不适合经常做。

因为眼保健操是较为缓和的，所以大多数人都比较适合做眼保健操来使眼部放松，但是有些人群并不适合经常做眼保健操，比如近视度数比较高，或者有眼部疾病的人。

高度近视的人睫状肌长期处于痉挛的状态，经常对眼部进行按压的话，容易使眼部产生不适。而有结膜炎等眼部疾病的人也不宜经常做眼保健操，不然容易把细菌带入眼部，造成进一步感染。

肩部保健操的做法

第1节、迈步后伸臂

预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

第2节、下蹲后压臂

预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

第3节、下蹲上举臂

预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

第4节、下蹲外展臂

预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

第5节、转体内旋臂

预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

第6节、转体外旋臂

预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

脊柱保健操大全

1八拍：前屈后伸

要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次;

2、4八拍：左右转头

要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。

3八拍：左右侧屈

要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次;

运动肌群： 胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。

保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。

适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。

禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。

注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。

二、 第二节：肩部运动

第二节:肩部运动

1八拍：单耸肩

要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。

2八拍：双耸肩

要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。

3、4八拍：体后拉肩

要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。

5、6旋转肩肘(5前旋，6后旋)

要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上;向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。

7、8八拍：颈后扩肩

要领：两肘弯曲，两手置于肩头;两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次;

运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌

体后拉肩――大、小菱形肌

屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌

外展：三角肌、冈上肌

内收：胸大肌

后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌

屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌

保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。

适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼

禁忌：肩部急性扭挫伤

电脑族必学的眼部保健操

动作1：眼球画圈

方法：身体端坐，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随之间转动。做2-5次后，再换左右划圈，也可以画三角形、正方形或是星形，总之要尽量让眼球做上下左右的活动。

长时间阅读、看电脑以及手机等，仅用到局部眼球周围的肌肉，这套眼球花圈动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视力疲劳。

动作2：斗鸡眼训练

方法：先举起食指置于正前方，慢慢靠进鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10～20秒不动。然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。

这套动作可以有效训练内直肌和睫状肌，通过像照相机对焦一样的方法来转换睫状肌的松紧度。

爱护眼睛预防近视 明目眼保健操

眼保健操不是只有学生可以做，经常用眼的人都可以在用眼之后进行眼保健操，对眼部紧张肌肉。眼保健操除了能够防治假性近视，提高视力还能帮助提神醒脑，预防感冒等等积极作用。除了进行眼保健操还可以采用远眺法、冷热敷也能有效放松眼部，预防近视。