肌肉放松的作用

肌肉放松的作用

1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2.减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

健身后肌肉放松的步骤

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向) 酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

温泉水能治疗皮肤病吗

不能。

很多人说泡温泉可以治疗皮肤病，但其实是不可以的，皮肤病属于一种传染性皮肤病，是会传染给周围的人，乏脂性湿疹、皮肤瘙痒症等等会越泡越重。

而温泉的水是热的，虽说并含有矿物质，具有缓解疲劳、使皮肤肌肉放松作用，起到缓解的作用，可以用来作为银屑病的辅助治疗手段；但需要注意不要泡温泉频次太勤、每次泡时间不要太长、不要用力过度搓皮肤、泡后要护肤，但对于皮肤病是没有治疗作用的。

筋膜枪能瘦小腿肌肉吗

筋膜枪不能瘦小腿，但是能够令小腿肌肉在视觉上变瘦。

1.筋膜枪本身只是起到放松作用，没有锻炼到小腿肌肉，因此不能够瘦小腿。

2. 但是很多人在运动之后，由于交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，如果没有得到放松和拉伸，小腿肌肉就会处于发力状态一直凸起，看上 去非常健壮。而在在运动之后经常用筋膜枪对小腿进行放松，并且适当进行拉伸，能够令小腿肌肉的线条变得柔和，看上去像是小腿变瘦了，其实肌肉本身并没有减 少的。

筋膜枪对肌肉僵硬有用吗 筋膜枪来例假可以用吗

可以用。

筋膜枪在例假期间可不可以用并没有相关规定，但筋膜枪是一种对肌肉起到放松作用的工具，并不属于医疗器械，不具备疾病预防和治疗功能，将筋膜枪在经期使用，也只能缓解肌肉不适，并不会产生其他作用，因此筋膜枪在来例假的时候，也可以使用。

消除运动性疲劳的方法有哪些

(一)改善代谢法

此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物

排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。

1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在

运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B肌肉、韧带拉伸练习。此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，

拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。

3、桑拿浴

利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。

(二)调节神经系统法

通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：

1、睡眠

良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习

通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3、音乐疗法

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

薰衣草的使用方法

蚊子叮咬：只需要将精油用在蚊子叮咬过的皮肤，可阻止感染和皮肤疼痛，同时减少红肿的几率。

泡澡：薰衣草精油泡澡可使肌肉放松，在洗澡水中加入薰衣草精油，可使镇静大脑和皮肤，起到放松作用，恢复活力。

薰衣草泡脚：薰衣草泡脚可是疲劳的脚步得到放松。

薰衣草精油护发：在梳子上加入两滴精油梳头。据说，薰衣草精油可以刺激头发生长，且有抗病毒特性，可以缓解头皮问题。

薰衣草代替香水：对香水敏感的人，可在耳背使用薰衣草代替香水。

薰衣草精油防晒：对皮肤有再生功效和平衡功效。有助治疗晒伤，烧伤，粉刺，扭伤，刀伤，痤疮等皮肤小病。

注意：纯薰衣草精油可直接用在皮肤上。如果需要用基础油稀释，可选用玉兰油，荷荷芭油，甜杏仁油等。薰衣草精油不能内服。

健身后肌肉放松

很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。具体如何做拉伸，要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群，然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子，比如骑车主要使用的是股四头肌群，那么拉伸动作之一就有单腿站立，把另一只脚向后尽量向臀部拉。

拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作!切记，每次看到晨练的人们一起一伏地压腿，我就想冲他们大喊stop!这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是：缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感，然后保持这个动作一分半钟。

肌肉放松的方式

同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。