怀孕锻炼两不误助您生个健康娃
怀孕锻炼两不误助您生个健康娃
1.散步
散步的活动量比较少，不会造成流产或者早产，几乎适合所有孕期女性。孕期坚持散步，可以有效的缓解准妈妈的紧张情绪，帮助维持肌肉和心血管的健康，刺激胃口，改善睡眠质量，对母婴的健康非常有利。但是在散步时，妈妈们也应该量力而行，感觉到疲劳后要立即休息。
2.游泳
游泳是一种全身运动，可促进血液循环，锻炼平时难以运用到的肌肉，对于打算自然分娩的妈妈们来说非常适用。孕妇们置身水中是，胎儿是相对舒适和的，外界的压力对他们的影响非常的小。不过，孕妇如果想要游泳，一定要选择水质合格、安保全面的游泳馆进行，尽量不要去人多的区域，以免水中误伤。
3.瑜伽
孕妇瑜伽是近几年来比较流行的孕期锻炼项目，各种专为孕妇设计的教程玲琅满目，妈妈们可以在比较权威科学的出版物中选择一二进行尝试。不过小编要提醒，孕妇千万不能独自练习瑜伽，以免出现意外情况时无法及时应对。
4.韵律操
孕妇做的韵律操肯定比一般的韵律操强度药效，但是通过动作的有效组合，仍能起到锻炼肌肉和骨骼的目的，可消除部分的孕期不适。但是，每个孕妇的身体情况是不同的，能否通过这样的方式锻炼身体，比较好事先征求医生的意见。
父母怎样做好情绪胎教
(1)应胸怀宽广，乐观舒畅，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。
(2)把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，孕妇可以天天看，想像腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。
(3)饮食起居要有规律，按时作息，行之有效地劳动和锻炼。衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎儿和自身健康。
(4)常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不看恐惧、紧张、斗殴的电视、电影、录像和小说。
(5)未来父母在情绪胎教中负有特殊的使命。丈夫应了解怀孕会使妻子产生一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐，多做美味可口的食物，建设美好的生活环境，使生活恬静，谈吐幽默诙谐，双双憧憬美好的未来，这是做父亲给自己孩子的第一份美好的礼物。
孕早期进行锻炼不会提高流产几率
是否容易出现自然流产，与女性身体的全面健康情况有关，也和你如何看待有关。在我们所研究的女性当中，我们期望正常的发生率在15%~20%之间，这就意味着我们必须对所有女性的怀孕情况和流产病例做出仔细诊断，以避免发生“错误的联系”，因为参加体育锻炼的女性比我们更加担心出现流产，她们经常在家里自己进行怀孕测试。所以我们付出了极大的努力(进行早早孕测试和超声波检查)，以保证我们对所有流产病例的诊断和分类都是正确的。
在整个怀孕的早期阶段，坚持进行积极的定期体育锻炼，不会增加发生流产或者胎儿先天性缺陷的危险。
在整个怀孕早期坚持进行定期的体育锻炼，例如有氧运动和长跑，不会增加或减少出现自然流产的机会。在长达6年的观察中，坚持体育锻炼和不进行体育锻炼的两组女性中，出现流产的几率都一直保持在16%~17%之间。来自对在孕期内坚持长跑的专业运动员进行的问卷调查报告也表明，在怀孕的早期阶段坚持长跑不会提高自然流产的发生率。
同样，在整个怀孕早期进行定期的力量练习也不会提高婴儿先天性畸形的发生率。在那两组女性中，婴儿先天性畸形的发生率一直保持在2%~3%之间，这个比例和在普通人群中的发生率一样高。虽然这样低的发生率，意味着我们必须在研究了几千位女性之后才能得出结论，但从现在的结果来看还是可以说明，在整个怀孕早期坚持定期的体育锻炼不会提高婴儿出生缺陷的可能性。在这里，我们要进一步指出的是，实际上我们无法从两组孕妇的数据中找出差别，来支持怀孕能够提高身体的散热能力的结论。对于在怀孕的早期阶段坚持进行体育锻炼的广大女性来说，正是这种散热能力的提高使得她们能够应付在进行锻炼的时候产生的热压力问题，并使随之而来的因为体温过高而导致胎儿畸形的问题消弭于无形之中。
宫外孕和胎盘的其他问题
大大出乎我们的意料之外，在参加我们实验的体育锻炼组和对照组一共500位女性中，我们只碰到了1例宫外孕的病例，或者准确点说是输卵管孕。在普通人群中，这种并发症的发生率一直在上升，所以以上这件事情的确有些不平常。也可能是因为在参加我们实验的女性中，没有吸烟者，也没有人有过骨盆感染史，大多数人过着一夫一妻制的生活，而且生活方式稳定。所有以上这三种因素，即吸烟、骨盆感染史和性生活情况，都已经证明和宫外孕的高发率有关。
不管怎样，我们都可以看出，宫外孕的发生率不会因为女性在怀孕期间参加体育锻炼而提高，而且不管这种锻炼的强度是在保持健康的水平还是超过了这个水平(即每次锻炼时间最少20分钟，每周3次，强度在中等到费力这个等级)。事实上，从表现上看，宫外孕和女性的体育锻炼习惯没有什么关系。
最后，我们一直没有见到有证据表明，在怀孕期间坚持这种水平的体育锻炼，与胎盘的生长发育异常或其他相关疾病有什么联系。这些疾病仔细说来，包括前置胎盘(胎盘正好附着在子宫口中)、胎盘早期脱离(在婴儿出生前，胎盘从子宫壁上脱落)、胎盘生长不良或各种胎盘伤害，以及妊娠高血压(由怀孕引起的高血压)。如同先天性畸形的研究一样，研究对象发病的数量也是一个问题。每一种并发症的发生率，在参加我们研究的两组女性中都比较低，而在普通人群中却比较高，因此我们不能肯定，在怀孕早期进行定期的体育锻炼，是否能够对这样的一种或几种并发症起到某种诱发或者防治的作用，除非我们能对几千人进行研究。不过我们还是可以说，如果这其中存在着某种效果，这种效果也是很小的，或者说我们看到的还只是一种苗头。
所以，事情很清楚，在怀孕的早期，女性仍然可以继续定期的体育锻炼，以保持或改善她们的身体健康，而且不会增加她们出现流产、胎儿先天性畸形或各种胎盘疾病的危险。
七大孕前措施提高怀孕机率
1、性交之后立即躺下
你也许听过这样一种说法：性交之后，两腿朝天躺着可以增加怀孕机率。这并不完全正确。专家建议：性交之后在床上躺10到15分钟，但是没有必要双腿朝天。不过，也不要在这个时间段去浴室。
2、了解自己的周期
专家认为，排卵期是最好的怀孕时间，所以女性需要清楚了解自己的排卵期。排卵试纸也有助于预测怀孕的最佳时间。如果你经常采用避孕措施，那么在停止这些措施后马上就可以考虑怀孕，唯一的缺点是你可能没有周期了，跟踪排卵期可能有些困难。
3、不用担心怀孕的最佳体位
很多人认为男上女下式体位可以增加怀孕机率，事实上，这并没有科学根据。这种体位只是可以确保大量精子流入阴道。
4、做孕前检查
在开始尝试之前，记得做一个孕前检查。向医生询问哪些产前维生素含有叶酸，因为叶酸可以降低胎儿神经管缺陷，如脊椎裂。专家建议：在开始尝试之前循环做这件事情，如果有任何潜在的健康问题，都应该在怀孕之前使其得到控制。
5、性交不要太频繁
即使在排卵期，频繁性交也不会增加怀孕机率。一些男性在多次射精之后，精子数量会耗尽。一般来说，在排卵期，每隔几个晚上的性交会增加怀孕机率。
6、做任何可以减压的事情
压力可以影响排卵期，还可以导致男性性功能障碍和性操作焦虑。有证据表明针灸有助于减压，增加怀孕机率。过度饮酒也不利于怀孕。
7、培养健康的生活方式
体育锻炼有助于健康，但是如果你考虑怀孕，过度锻炼会引起不排卵。但这也并不意味着要停止一切锻炼，专家建议最好的增加怀孕机率的锻炼方式是中等强度的锻炼，如一个半小时的有氧运动(每周散步三次)。
怎么获得孕期好心情
1.孕妇这样获得好心情
(1)心胸宽广，乐观舒畅，避免烦恼、惊恐和忧虑，多想孩子远大的前途和美好的未来。
(2)把生活环境布置的整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，孕妇可以天天看，想象腹中的孩子也是这样美丽、可爱、健康。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到大自然中呼吸新鲜空气。
(3) 衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎儿和自身健康。
(4)饮食起居要有规律，按时作息，行之有效地劳动和锻炼。
(5)常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不许看恐惧、紧张、色情、斗殴的电视、电影、录像和小说。不要看刺激性强烈的杂志、刊物、报纸、电影，以免出现孕妇心理过于激动的现象。
(6)每天和宝宝固定地说话，如早晚同胎儿打招呼，对胎儿讲讲话，把胎儿当作一个能听、能看、能理解父母的、有思想、有生命、有感情的谈话对象，而不是对牛弹琴。
2.夫妻关系和谐才会有好心情
(1) 妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导，帮助其恢复到正常的心境。
(2) 丈夫要给予妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持平和的心情。
(3)夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方，以免发生激烈的争吵。
(4)双方共同安排有规律的生活程序，以消除某种容易导致心理失调的状况。孕期要节制性生活，怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。
(5) 丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐。
温馨提醒：不要苛求孩子的性别及容貌，如果重男轻女，希望孩子出生时把父母亲相貌上所有的优点都具备，这种期望太大，会给孕妇造成不必要的心理压力，使她无法保持平静的心态。
高龄女性备孕经验 提高身体素质
无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。
吃什么可以减肥 全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子，减肥健康两不误。
父母怎样做好情绪胎教呢
(1)应胸怀宽广，乐观舒畅，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。
(2)把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，孕妇可以天天看，想像腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。
(3)饮食起居要有规律，按时作息，行之有效地劳动和锻炼。衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎儿和自身健康。
(4)常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不看恐惧、紧张、***、斗殴的电视、电影、录像和小说。
(5)未来父母在情绪胎教中负有特殊的使命。丈夫应了解怀孕会使妻子产生一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐，多做美味可口的食物，建设美好的生活环境，使生活恬静，谈吐幽默诙谐，双双憧憬美好的未来，这是做父亲给自己孩子的第一份美好的礼物。
要生健康娃 孕期心情必须好
1.焦虑心理
对于大多数女性来说，怀孕之后因受到体内激素变化的影响，她们都会出现情绪上的焦虑和变化，从而导致焦虑心理。这种心理状态可以通过环境等因素来进行调节和改善，但是如果准妈咪们不配合家人和环境，很可能因此而导致日不能食，夜不能眠，直接影响到胎儿的健康发育和成长，甚至出现流产等意外情况的发生。怀孕期间，女性应该尽可能地放松心情，不要对某一些事物过于执着，多和家人沟通，长时间的焦虑对妊娠没有任何好处，有的只是无形的伤害。
2.依赖心理
怀孕之后，女性从之前的普通女性一下子变成了国宝级保护对象，大多数情况之下，家人因为女性怀孕，对她们也就会过于谦让，就算是她们乱发脾气也不会对她们加以指责，这样子的包容会令准妈咪们变本加厉，坏脾气高居不下，也就会导致她们的依赖心理，什么事情都依赖于家人，对母婴健康都造成不利影响。
3.烦燥心理
因妊娠影响，女性体内激素发生激烈变化，激素水平失衡的情况之下就会导致烦燥心理，这也是很多女性怀孕之后性格大变的原因。烦燥心理会让准妈咪们觉得看什么都不顺眼，随时都想发脾气，这样子的不稳定情绪会直接影响到胎儿的健康发育，有些严重情况之下甚至诱发流产。就算是不发生这些意外情况，怀孕期期女性烦燥心理也会导致胎儿性格上的不利因素，日后孩子出生之后，他们可能会性格暴躁，易怒等情况。
4.抱怨心理
孕期抱怨心理一样不利于胎儿健康发育，女性在怀孕之后，一定要带着阳光健康的心理看待生活，多想想开心快乐的事情，少去埋怨，少抱怨，幸福感是一种非常微妙的东西，如果一直觉得自己生活得不开心，不幸福，就会真的不开心不幸福，这是一种非常可怕的思维麻痹，可直接导致胎儿发育不全，停止发育等可怕现象，造成终生的伤害。
延缓衰老的方法 坚持运动锻炼
运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中，加速汗液的排出，那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。达到健身、养生两不误。
体育锻炼与生育能力有关吗
当我们开始对孕期锻炼进行研究时，我们特别问了以下两个问题：
这样的研究方向正确吗?
定期参加体育锻炼的女性，在她们想怀孕的时候，会比不锻炼的女性困难吗?
为了回答这样的问题以及随之而来的其他问题，我们招募了250多对身体健康、积极参加体育锻炼，并且打算按计划怀孕的女性。其中大约有60%是第一次怀孕，并且没有一位曾有流产史或受孕困难史。其余的40%则是打算第二次或第三次怀孕，为了避免偏差，我们把有过流产史和有其他可能引起不孕病症的人排除在实验范围之外了。
这样，在每对参加实验的女性之间，惟一的差别就是—位没有参加体育锻炼，另—位则进行定期的负重练习(大部分是有氧运动和长跑)。而参加体育锻炼的女性中，大多数只是业余体育锻炼者(这就是说，她们每周大约锻炼3~5次，每次持续20~60分钟，其中仅有15%的女性是有氧运动的教练或者每年要参加3次以上的比赛)。
我们的实验方法很简单，就是采用严格的不孕症定义，即在正常情况下不能在6个月内怀孕，并对她们体育锻炼的情况进行监控，看看这些女性在做好准备之后能在多长时间内怀孕，然后把这两组女性中不孕症的发病率进行比较。
大多数身体健康的女性都能够在积极参加体育锻炼的同时，保证她们生育能力的正常。
在实验中的发现：上述水平的体育锻炼没有带来什么变化!不管是在进行体育锻炼的这一组女性中，还是在身体健康的对照组女性中，不孕症的发生率都在5%~6%之间。这里需要进一步说明一下，尽管在参加实验的女性中的确有少数人在进行着超高强度的体育锻炼，但我们没有观察到体育锻炼的强度和不孕症之间存在着对应关系，而且这些女性中的大部分人，都喜欢体育锻炼，体育锻炼给她们带来愉快的感觉。因此，尽管体育锻炼会干扰女性的卵巢功能和月经周期，但当我们观察没有受孕问题史的女性时，没有发现大范围的体育锻炼会对她们的受孕有任何影响。