经期做什么运动有助减肥

经期做什么运动有助减肥

经期不适宜做剧烈的运动，但是走路和慢跑还是适合在经期进行的，除了不易使身体受伤之外，还能有效帮助调整经期不适，而且也有助于缓解不良情绪。

何时运动有助减肥

“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了.

然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。

当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。

对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

晚餐前做点运动：

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。

晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!

在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

饭前做什幺运动比较好?

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。

想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!

经期能吃金丝小枣吗

饮食是经期非常重要的护理，需要女性认真的对待。经期的饮食护理是有注意事项的，女性可以根据这些方面去做。经期能吃金丝小枣吗 ?先了解下经期的饮食宜忌。

1.宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

2.忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

金丝小枣是枣类的一种，具有补血的功效。经期是女性气血虚弱是时期，所以可以补充金丝小枣。这里需要提醒的是， 坚持每天做运动的女性，经期也可以做，并不需要停止，不过运动强度需要减弱，不能剧烈。此外，经期做运动有益健康，不能放弃。

经期做什么运动有助减肥 经期要避免的运动有哪些

经期要避免过于剧烈的运动，如长跑，跳绳，跳高等，剧烈运动容易使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异味，引起痛经;再者，经期子宫口处于微开状态，游泳的话细菌容易入侵宫腔，增加感染机会，引起妇科炎症;容易引起腹压增高的运动也是要避免的，如仰卧起坐，举重， 哑铃等，如果腹压突然增高，不但容易导致出血量改变，诱发或加重身体不适，甚至还会引起月经失调，痛经症状。

月经期做什么运动能减肥 经期减肥运动怎么安排

选择一些娱乐性强，竞争性弱的运动可以缓和情绪，减轻经期综合征，每天进行半个小时瑜伽练习，可以使心情变得暗香，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经的可能性。

经期减肥的目标可以放在塑形上吗，做一些简单的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等运动，这些运动有助于帮助缓解骨盘腔肌肉，缓解因月经而感到腰酸腰痛的情况。

经期过后可以选择如游泳，网球之类的有氧运动，或者选择柔软操，重量训练运动，韵律操，拉丁之类的运动。适当强度的有氧运动除了消耗大量卡路里，也能帮助人消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

经期做什么运动有效减肥

在身体条件允许的情况下，适度跳跳有氧舞蹈，能有效提升心肺功能，促进血液循环，不但可以消耗大量脂肪，加速新陈代谢速度，让身体排毒，起到减肥的作用，还能使经血排的更顺畅。

经期练习一些舒缓的瑜伽动作，可以促进血液循环，使身体机能规律运动，还能帮助减肥，缓解经期焦躁情绪，并有效减轻疲劳感。

适合经期做的减肥运动有哪些

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。

2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。

3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。

Step 2. 骨盆张开闭合

1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。

2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。

3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。

经期减肥有氧运动怎么做

经期如何减肥?五大体质经期减肥方法。

血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷

专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。

气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶

月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。

血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀

“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。

经期运动减肥

经期运动减肥

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。

经期运动注意事项

经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。