冬季室内健身注意定时开窗通风
冬季室内健身注意定时开窗通风
◆冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身空气浑浊 难以呼吸
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
2、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，容易感冒。
◆冬季室内健身注意事项 你get了吗?
1、健身前要先热身
冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
2、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
3、天冷运动时间要调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。
4、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
冬季开窗通风的正确方法
注意开窗时间
很多人会因为冬季太冷而不愿意开窗，其实这是不对，特别是在疫情严重的时间段，冬季开窗要注意时间段，一般建议分早、中、晚三短时间进行开窗，保持屋里空气的新鲜。
做饭时开窗
做饭时会有大量的油烟出现，这时要是不开窗，那么就有可能会污染房间的空气，人体吸入之后，不利于人体健康，所以煮饭炒菜时，最好是要进行开窗，即使是在冬季。
雾霾天不能开
开窗的主要目的就是为了保持空气新鲜，要是外面的空气质量比较差，比如雾霾的指数比较高，那么这时是不建议进行开窗的，因为开窗反而容易导致屋内的空气质量更差，这时可以使用空气净化器。
不过度依赖空气净化器
虽然说空气净化器可以在一定程度上帮助改善家里的空气，但是这种情况下屋内的空气同样是不流通的，不利于细菌病毒的消灭，一般建议在家即使很冷，也要尽量的保持自然通风最好。
冬季开窗通风多少分钟 一天24小时开窗通风好吗
不好。
一般不建议一天24小时都打开通风，主要原因有两个，一是因为室外有很多灰尘、尾气等污染物，长时间通风会导致这些污染物进入室内，影响室内空气；另一方面是因为在冬季时，外面温度过低，长时间通入冷空气容易受凉感冒。
冬季开窗通风多少分钟 做饭时开窗
做饭时会有大量的油烟出现，这时要是不开窗，那么就有可能会污染房间的空气，人体吸入之后，不利于人体健康，所以煮饭炒菜时，最好是要进行开窗，即使是在冬季。
开窗通风时间
1、早上起床时，经过一晚上的睡眠，室内空气中积累了大量的二氧化碳，降低了氧含量，所以建议这时，打开窗户通风，可以让房间空气流动起来，让新鲜空气进入房间。
2、早上八点左右，因为这段时间的空气质量比较好，适合通风。
3、烹调时，饭后十分钟结束。做饭时厨房里会有很多烟。用餐结束后，我们需要继续打开窗户十分钟。这样，就能把厨房里的油烟完全排放出去，让室内空气更好。
4、晚上洗完澡后。洗澡后，浴室会很潮湿，并且产生大量的水蒸气，这时建议及时打开窗户和通风，减少细菌的滋生。
5、睡觉前打开窗户通风，通风大约需要15分钟，以确保室内有足够的新鲜空气。
6、清洁后打开窗户通风。打扫完房间后，空气中会有很多灰尘和其他污染物，所以应该打开窗户通风，让这些灰尘污染物排出。
冬季开窗通风多少分钟
建议早、中、晚各阶段通风30分钟左右即可。
冬季通风主要是保持空气流通，减少疾病的产生，既不能太久也不能太短，太久容易导致人体感冒，太短又达不到通风的效果，所以一般建议冬季通风早、中、晚各阶段通风30分钟左右即可。
乙型流感怎么预防 开窗通风
预防乙型流感，定期开窗通风也很重要。一进入冬季，气温变冷，大家就开始对开窗通风格外抵触。尤其是近年来雾霾频发，愿意开窗的人就更是少之又少，殊不知，正是这些因素，才给病毒的传播创造了绝佳的条件。
病毒在外界的生存能力很差，它们怕阳光中的紫外线、怕洁净、怕干燥，在新鲜的空气中病毒会很快丧命。所以学校或居家环境中经常开窗通风，能够很大程度上降低流感传染的风险。
开窗通风的好处
增加室内氧气
室内属于比较密闭的一种空间，而人体呼吸会释放二氧化碳，室内中二氧化碳过量是不好的，达到一定浓度时，还会影响人体健康，经常开窗通风，可以帮助增加室内空气中的氧气含量。
保持空气清新
长时间不进行通风的室内，会出现一股难闻的刺鼻味道，这种情况下很容易导致容易出现头晕、恶心以及胸闷等情况，对人体健康具有威胁，保持通风，可以保持室内空气的清新，减少疾病的发生。
去菌消尘
长期不通风的室内，是很容易滋生细菌以及灰尘的，这样就容易导致人体身体不适，开窗通风，室外的阳光可以帮助杀灭空气中的细菌，以及加速灰尘的扩散，从而减少人体呼吸道疾病的产生。
如何开窗通风
开窗最好对流空风。
也就是说这边开一扇窗，它对面的地方也开一扇窗行成对流。比如说从A窗进来清新的空气充满房子同时从B窗排走房子混浊的空气，一般情况下可以在早上起来的时候把窗户打开，亦或是根据具体情况把家里的窗户打开，使空气进行正常的对流即可。
开窗通风除甲醛的正确方法 开窗通风的注意事项
1、在开窗通风的时候，若是风量很小或者没有风，是不能够将室内甲醛排出的，所以需要使用到电风扇、排风管等加大风量。
2、当天气越来越冷，也就是冬季到来之后，人们会选择不开窗，其实在冬季才是更加需要开窗通风除甲醛，一般可以先将房间温度升高，再开窗通风效果会更好，因为甲醛的沸点较低，在19摄氏度，温度升高有利于甲醛的去除。
3、甲醛的潜伏期较长，一般在3-15年，所以不要在入住时甲醛达标，就不开窗通风了，还是需要每天开窗通风，不仅能够将甲醛排出，还能降低人体被病毒感染的几率。
寒冷冬季如何提升你的抵抗力
1、护“点”脚
冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
2、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、通“点”风
冬季室内空气污染程度比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
5、早“点”睡
唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。