夏日晨泳好处多

夏日晨泳好处多

近段时间，每天清晨都有一部分晨泳爱好者在淇河河面上，舒臂畅游，劈波斩浪，形成了一道独特的风景。 咋一看上去呀!晨泳的人还真不少，您看，男的、女的、老的、少的都有，即使是阴天下雨也丝毫不妨碍他们晨泳的热情。据了解，每天坚持晨泳的大概有200来人，他们当中大部分人都是冬泳爱好者。也有一部分人是新近加入晨泳行列的。说起晨泳的好处呀!他们每个人都有着不同的感受。 晨泳爱好者：“这个早晨游泳，一是空气好，水质也比较好，游过泳以后感觉心情比较舒畅一点，再一个上午精神比较好，吃饭，回去多吃半个馍是没有问题的。身体好了，工作肯定要好。”

晨泳爱好者：“我是上班族，平时没有时间游泳，早起起的早点来这儿游泳，游了一段时间以后感觉心肺功能特别好，精力还充沛!平时工作起来感觉很有劲，走路也很轻松。” 每天他们迎着晨曦，呼吸着清新的空气，或骑着自行车;或步行，既锻炼了身体，又观赏到了周围美丽的风景。当他们陆续下水，美丽的淇河河面上顿时人头攒动，此起彼伏，好似白浪翻滚，煞是壮观。 今年56岁的王女士一直坚持晨泳，她告诉我们说。早晨游过泳以后，感觉全身都特别轻松，一天精神都特别好，而且心情特别高兴。 晨泳爱好者：“假如哪一天没游，好像觉得缺了什么一样。” 看来呀!晨泳已经渐渐成了这些晨泳爱好者生活当中的一项内容。他们共同的感受就是晨泳不仅可以增强抵抗力，而且还可以在大自然的怀抱中陶冶自己的情操。

夏季养生常识之运动篇

夏季养生保健方法

(1)晨练不宜过早，以免影响睡眠。

(2)夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

(3)运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏天适合做什么运动

羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

夏天适合做什么运动

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。白领工作餐怎么吃才健康>>>点击了解

瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

晨泳需要注意什么 晨泳游多久比较好

30分钟左右为好。

游泳的时候人的卡路里消耗是很快的，30分钟的游泳时间可以大约消耗1100千焦的能量的。如果游泳的时间过久，可能还会造成机体的损伤。如果是要通过游泳健身，可以适当延长一下时间，但是也不要一次超过一个小时。需要注意的是，这里的时间是指的在运动的时间，如果是在游泳池戏水的话，则可以延长时间，但是最长不要超过四个小时。

早晨空腹游泳好吗 高血压人群早晨游泳要注意

有高血压的朋友选择晨泳要格外小心。早晨血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练。

夏季养生要懂得这6个“最怕”

1、肠胃最怕受凉

相信许多朋友在夏季都会选择用吃冷饮、喝冰水来消暑，虽然这样的做法可以让你在大汗淋漓之后感觉到舒爽，但是肠胃恐怕就要举手投降了。要知道，肠胃是非常害怕受凉的，大量食用冰冷的饮食或者是常吃一些凉拌小菜都容易让肠胃受伤。此外，喜欢穿露肚脐装的女孩也非常容易在夏日患上肠胃疾病。

2、喝水最怕太快

夏季汗水出得多，人们饮水的用量也变大。专家经常说，喝水要慢慢喝，但是在夏日，人们总是大口大口的喝水，其实这样的做法对于身体并没有好处，特别是患有冠心病的人群，大口喝水会出现胸闷气短的情况，严重的时候还会威胁到生命。在夏日喝水，要遵循“少量多次”的原则。

3、颈椎最怕受风

空调在夏日里绝对是少不了的，特别是整日坐在办公室的上班族，空调一吹就是8小时，这个时候颈椎就要抗议了。专家表示，颈椎如果经常受风是非常容易诱发颈部痉挛、后背酸痛等小毛病的，建议经常吹空调、吹风扇的朋友在肩上搭个小披肩，这样可以很好的保护颈椎不受侵袭。

4、眼睛最怕日晒

很多人认为眼睛是很强大的，事实上，眼睛比起其他器官都怕受到日晒。专家表示，在阳光底下，眼睛是十分脆弱的，夏日白天出门的时候建议大家戴墨镜或者是打个防晒伞，此外，夏季也要多吃胡萝卜、山药等对眼睛有益的食物。

特别提醒，夏天喜欢去游泳的朋友一定要带上泳镜，以免眼睛受到泳池里的细菌的侵袭，感染上眼疾。

5、晨练最怕太早

夏天的日出是比较早的，很多老人都会早早起床去晨练，但是你不知道，夏日清晨空气里的污染物是非常多的，另外，在日出之前植物是进行不了光合作用的，这个时候如果去爬山、或者是到公园锻炼都不能呼吸到新鲜的氧气，反而会吸入大量的二氧化碳，所以建议老人们6点之后才出门晨练。

6、家里最怕落灰

夏天天气闷热，细菌的繁殖速度也是很快的，这个时候就应该经常对室内进行大扫除，避免灰尘的堆积，专家也提醒，夏天经常使用的风扇、空调以及近些年较为流行的空调扇都应该积极清洗，以免吹出的冷风含有细菌，对身体造成不利。

夏季对于肾盂肾炎患者有利的生活习惯有哪些

夏季天气炎热，阳光照射时间长。肾病综合症患者，必须顺应天气的变化规律，养成良好的起居习惯。中午1点左右最好安排半个小时左右的午休时间，这样可以保证体力，以利康复。阳光中有一些有害的射线如r射线，极易侵害人体造成皮肤炎症，肾病综合症患者本身免疫功能低下，故应慎照日光，以免因皮肤炎症加重病情。

夏季瓜果蔬菜品种多，色香味逗人食欲，但肾病综合症患者仍应严格执行饮食规则，切不可多食，以免增加肾脏负担。如西瓜虽然可利尿消肿、清热消暑，但多食则尿过频亦增加肾脏负担，再者西瓜糖分在体内的累计也是疾病潜在的危机，不利于预防肾盂肾炎。

适当的体育运动对肾盂肾炎有益。如散步、打太极拳、练气功等。但应注意锻炼的时间，以早晨及傍晚为宜，切不可在中午或阳光强烈时锻炼。游泳虽是夏季运动的好项目，但由于游泳需要消耗大量的体力，以及游泳场地的卫生得不到保证，也不利于预防肾盂肾炎发作，建议肾病综合症患者不要游泳。

适合老年人的轻运动方式

在民间，的确存在很多几近盲目的运动方式。就跑步而言，因天气炎热，很多人习惯把军用水壶带在身边，跑一阵喝一口。也有人为了不与上班冲突，把运动时间安排在饭前饭后。这些都是缺乏运动常识的表现。

除了目前流行的网球、游泳等运动，有什么运动适宜在夏天进行呢?据专家介绍，夏季运动身体消耗大，夜间过于剧烈的运动更容易造成精神亢奋，影响睡眠。在晚上进行一些轻运动，是夏季的较佳选择。

所谓轻运动，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算轻运动;在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的轻运动。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是轻运动中不错的备选方案。

夏季的运动菜单

要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们给运动者们定出一份夏季运动菜单。

夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。

针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在180减去年龄的范围内，如60岁的老人不能超过180—60=120(次/分)。

要减肥晚上开练

夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着总比一动不动好的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗?

研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的剩余物资，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6%，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。

所以在夏季尤其是老年人运动时，更应该注意安全，尽量采用轻运动方式来锻炼身体，以更加科学的训练方式让身体更健康。

夏天做什么运动好

慢跑，慢跑是一种有氧运动，由于天气热的原因，我们选择慢跑的时期最好是清晨慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且清晨慢跑然后一天都会有一个好心情。

乒乓球，乒乓球是一种室内的运动，那么选择乒乓球的原因是除非你不是专业的运动员，那么乒乓球是不需要多大的力气，而且乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度，当然乒乓球还对于视力也有很大帮助。

羽毛球，很多女孩子都是比较喜欢羽毛球的，羽毛球和乒乓球一样也是一种室内的运动，夏季经常的去室内打打羽毛球是多么开心的一件事情。

游泳，夏季游泳不仅仅起到锻炼身体的作用，而且游泳也是一种消暑的运动，由于天气的因素，所以游泳在夏季是比较受欢迎的运动项目，而且游泳还可以更好的塑形，提高我们体抗力和增强体质。

太极拳，我想太极拳应该是老年人们的爱好，当然很多年轻人也比较喜欢，经常打太极拳可以更好的养心静气，而且太极拳能够更好的提高身体素质。

瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。

早上去游泳到底好吗

准确来说游泳在任何时间都好!只不过早上游泳不能过烈，因为游泳是比较费体力的运动，过累会影响一天的工作，所以早上适当的游泳对身体有很大的好处。

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

具体根据你的时间确定!

记住去游泳前一个小时可以吃一点东西，不要是硬的，也不要太稀了!这样可以使你保持游泳的力量!

游泳之后适当补充盐分、糖分，大量补充水分

夏日晨泳好处多

近段时间，每天清晨都有一部分晨泳爱好者在淇河河面上，舒臂畅游，劈波斩浪，形成了一道独特的风景。 咋一看上去呀!晨泳的人还真不少，您看，男的、女的、老的、少的都有，即使是阴天下雨也丝毫不妨碍他们晨泳的热情。据了解，每天坚持晨泳的大概有200来人，他们当中大部分人都是冬泳爱好者。也有一部分人是新近加入晨泳行列的。说起晨泳的好处呀!他们每个人都有着不同的感受。 晨泳爱好者：“这个早晨游泳，一是空气好，水质也比较好，游过泳以后感觉心情比较舒畅一点，再一个上午精神比较好，吃饭，回去多吃半个馍是没有问题的。身体好了，工作肯定要好。” 晨泳爱好者：“我是上班族，平时没有时间游泳，早起起的早点来这儿游泳，游了一段时间以后感觉心肺功能特别好，精力还充沛!平时工作起来感觉很有劲，走路也很轻松。” 每天他们迎着晨曦，呼吸着清新的空气，或骑着自行车;或步行，既锻炼了身体，又观赏到了周围美丽的风景。当他们陆续下水，美丽的淇河河面上顿时人头攒动，此起彼伏，好似白浪翻滚，煞是壮观。 今年56岁的王女士一直坚持晨泳，她告诉我们说。早晨游过泳以后，感觉全身都特别轻松，一天精神都特别好，而且心情特别高兴。 晨泳爱好者：“假如哪一天没游，好像觉得缺了什么一样。” 看来呀!晨泳已经渐渐成了这些晨泳爱好者生活当中的一项内容。他们共同的感受就是晨泳不仅可以增强抵抗力，而且还可以在大自然的怀抱中陶冶自己的情操。

看了上述对于早上去游泳到底好吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。其实早上去游泳好处还是挺多的，它可以使你一天的生活精力充沛。我们要注意自己的身体健康，适量的进行运动锻炼。我们把游泳当做自身的乐趣，不必要过分注重时间。

妊娠期鼻炎要如何护理

1.注意身体保暖

睡觉时可以将枕头稍稍垫高;房间的温度要适中;睡觉时要注意身体保暖，尤其是脚;晨起时也要适当的添加衣服;洗澡或洗头后，快速擦身体及吹干头发，马上穿好衣服;冷天出去要带上口罩，保持口鼻的温度，减少冷空气的刺激。

2.避免生冷食品

不要吃生冷的食物，应多吃新鲜的或含蛋白质多的食物。

3.运动增强体力

避免洗冷水澡、淋雨、早晨游泳或冷天游泳。最好在体能较好时及夏天午后才可游泳;勿过度疲劳或熬夜，尽量睡眠充足，也要保持体力旺盛;应做有规律的运动，如跑步、健行等。

早晨适合做什么运动 游泳

游泳是夏季晨练最适合的运动方式，既能健美身心，又能祛暑养生。有规律的游泳能改善人的呼吸系统功能，有效防治慢性气管炎，还能使人的大脑皮层兴奋性增高，提高一天的工作效率，此外游泳还能改善心血管系统功能。

夏日孩子游泳小贴士

如何快速适应泳池水温

孩子对于温差比我们成年人更加敏感，部分孩子在入水后不能马上适应温度的变化。所以进入泳池前，做好热身活动，压压腿、伸伸腰、手腕、膝盖、脚踝等一些关节，凉水淋一下身子，以适应下水温的刺激，防止进水后发生抽筋等现象。一下子跳下去比慢慢下水能更快适应水温，主要是快速跳进泳池，能让身体的冷感器官更快的适应泳池环境，让身体不觉得冷。

泳后如何避免肌肉酸痛

游泳时会消耗大量热量，快速缓解劳累的有效方法是在水面上深呼吸一口气，然后在水下吐出，其原理类似于深呼吸。我们经常看到，比赛过后运动员会在水里上下浮动，其实就是在休息。

泳后耳朵进水怎么办

游完泳，孩子会可怜巴巴地看着你，告诉你耳朵进水了。这时你就需要和他一起把水“倒”出来。首先把头歪向进水耳朵一侧，令耳洞向下，用同侧的脚单脚原地连跳几次，同时用手拉扯耳朵，把耳道拉直，让水顺势流出。或是捏住鼻子往里面鼓气，让耳膜往外鼓。水马上就出来了。如果都凑效，用消毒的脱脂棉或软性吸水纸卷成捻子，轻轻地伸入进水耳朵里，当捻子碰到水时，水就会被吸在捻子上。

游泳时该如何补水

游泳是一项非常消耗能量的运动，之后常常会感到口渴，那是因为游泳不但让全身得到了运动，而且在过程中是用嘴来呼吸，造成唾液量减少嘴里发干，另外游泳时随着呼吸的加深，水分排出的也会增多。

所以我们经常会在泳池看见一些游泳爱好者自带运动杯，随时补充水分。那对于孩子来说，时刻补水不但能让他补充流失的水分，保持身体机能，也能让他玩得更尽兴。建议游泳时带上孩子最喜爱的水壶或运动杯，装满新鲜的碧然德过滤水。在游泳前15分钟-30分钟，补充过滤水200毫升左右;游泳间歇休息时也可适当少量饮水，每次建议不超过100毫升;运动结束后，可根据游泳时间的长短，分几次补足250-500毫升过滤水，不能一次性大量喝水，反而会给身体造成负担。

夏日游泳警惕阴道炎

不要在泳池附近随意坐

炎炎夏日，警惕“泳池杀手”瞄上大意的你!由于天生的生理构造，女性的尿道不仅短，而且阴道和外界又是相通的，这就为病菌感染提供了“方便之门”。在游泳池中，经常能看到有些女孩子，游得累了就随意坐在游泳池边的地上或台阶上，殊不知游泳池面的地板和台阶上也有很多人光着脚走来走去，如果有一些脚气患者就会导致一些细菌“粘”在地上，这时如果有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。

因此为预防游泳时引发阴道炎，不要穿湿游泳衣到处乱坐，即使要坐也要用干净的毛巾垫着，游泳后尽快用清水彻底清洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴的清洁。

不要在月经期间游泳

虽然女性阴道本身具有自净作用及自然防御功能，但是在月经前期，女性抵抗力相对减弱。如果此时到不清洁的水域游泳，含有病原微生物的水就可以“大摇大摆”地进入阴道、子宫和输卵管等生殖器官，引起细菌性阴道炎、输卵管炎等妇科病。

一部分女性认为，只要放上内置式卫生棉，经期照样可以游泳。其实这种方法是不可取的。因为经血是病菌繁殖的良好培养基地，况且处于经期的子宫是开放的，内置式卫生棉被水浸湿后，病菌很容易透过吸附经血的棉层进入体内，造成生殖系统感染。而且值得注意的是，月经期间需要保护好小腹，不要受冷，而这时如果去游泳池游泳，在冷水的刺激下，月经失调自然就会出现了。

如果因为不小心而发现自己患了阴道炎，应尽快前往医院就诊，根据分泌物检查结果，选择与病原相应的药物进行治疗。