熬夜者

• 熬夜者必吃的3款美食

  1、猪眼桂圆汤材料：猪眼一对，桂圆肉，枸杞子等各适量。做法：将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可。提示：此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。2、桑叶猪肝汤材料：猪肝，桑叶，盐等各适量。做法：将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。提示：

• 常熬夜者要学会吃

  常熬夜者要注意营养保健，以补充某些营养素的特殊消耗。蛋白质常熬夜者摄取足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。一个成年人每天每公斤体重应当补充0.8克蛋白质，这一数量的蛋白质可以从鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆制品、坚果类食物中获得。由于每个人的具体消耗情况不尽相同，因此具体用量会有所差异，可依据劳动强度等因素而定。每日各类食物的参考量值为：肉类或鱼类 1

• 经常熬夜者养生食谱之白灵菇飞蟹汤

  熬夜是一种不良的生活习惯，熬夜虽然很多人都知道不好，但是有些人因为工作的需要不得不熬夜。熬夜者，如果长期都处于睡眠不足的状态下，那么时间久了就会对健康造成影响。据调查，长期睡眠不足会导致大脑和相应器官得不到充分的调整，那么就有可能造成判断力下降、思维迟钝等症状。睡眠严重缺乏的时候，还有可能诱发心理疾病，严重的时候还可能使人出现双重人格，甚至诱发精神病。经常熬夜不仅对人的精神有影响，还有可能对生理健

• 熬夜者的药膳调理

  1，猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。2，莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。3，生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/

• 上班族经常熬夜者宜喝的四款保健汤

  沙苑猪肝汤材料：鲜猪肝，沙苑子，枸杞子，白菜叶，化猪油，干豆粉，鸡蛋，姜片，料酒，盐，胡椒粉等调味料适量。做法：1、将猪肝洗净后去筋膜，切成薄片，枸杞子，沙苑子，白菜叶洗净，鸡蛋去黄留清，与干豆粉调成蛋清豆粉。2、沙苑子用清水煎两次，每次15分钟，猪肝用盐，蛋清，豆粉浆好。3、锅置在火上，放上猪油，放下肉汤，姜片，料酒，盐，胡椒粉，待汤开时下入肝片，烧至微开时，放上枸杞子，白菜，煮两分钟加上葱花就