八段锦

• 练八段锦禁忌 八段锦适合内分泌不好的人练

  内分泌是在中枢神经系统的调节下活动的，而其所分泌的激素是随血液循环带到全身。而八段锦既可调节中枢神经，又能改善血液循环，因此对内分泌系统有双向调节良好的功用。包括使肾上腺素与副甲肾上腺素代谢水平下降、消化酵素分泌增加、血中胆固醇浓度下降等，都可以适当的练一练八段锦。

• 练八段锦的要领和禁忌 晚上8点后做八段锦好不好

  可以的。 八段锦是传统养生锻炼身体的一种形式，八段锦早上练习会提升阳气，有助于精神的饱满，而八段锦在晚上练习主要是起到一个锻炼和拉伸的目的，如果白天没有时间，也可以在晚上8点后练习八段锦。 八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

• 八段锦适合什么年龄段

  一般人群均可练。 八段锦功法是生活中常见的一种健身气功，比较柔和缓慢，适量的进行具有一定平衡人体阴阳、滋生气血、调理脏腑以及活血祛瘀等作用，适宜的人群比较广泛，少年儿童、中青年、老年人都可以练。

• 八段锦伤膝盖吗

  正常情况下是不会伤膝盖的。 八段锦功法是一套独立完整的健身功法，具有自己的动作以及训练方法，是一项很好的养生运动，只要是科学有序以及训练有度，那么一般是不会伤到人体膝盖的，但要是使用的方法不对，那么对人体膝盖是具有一定伤害的。

• 练完八段锦后可以艾灸吗

  一般可以。 目前网上对于练完八段锦后可不可以艾灸的论述并不多，但是从理论上来讲，练完八段锦后是可以进行艾灸的，只是这两者之间建议间隔一段时间，休息一会后再开展第二项。 从中医上来讲，八段锦主要是将身体的经络打开，从而使得人的气血通畅，在艾灸之前练习下八段锦，可以让紧绷的身体放松下来，从而起到更好的效果。

• 女人练八段锦的好处 八段锦适合什么时候练

  一般建议早上练。 俗话说一日之计在于晨，也就是适合练习八段锦的时间，早上人体刚睡醒，精力比较充沛，锻炼比较集中注意力，适当的锻炼能够帮助身体血脉的疏通，身体出现暖意，对于身体排毒的效果更加明显，注意不要空腹锻炼，以免出现头晕、眼花等情况。

• 练八段锦的好处是什么 五禽戏和八段锦哪个好

  都比较好，主要根据自身需求进行选择。 生活中五禽戏和八段锦都是中医养生引导术，都需要肢体动作与呼吸吐纳相结合的，但相对而言，八段锦更加的简单易学，而五禽戏动作复杂难学一点。 对于大部分初学者来说，没有经验之前，建议先尝试练学起来更简单的八段锦，但要是有毅力有耐性的，那么可以去学五禽戏。

• 练八段锦禁忌 八段锦适合亚健康人群练

  现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

• 五禽戏和八段锦哪个好 练习五禽戏和八段锦要注意什么

  建议练习运功应尽量到有新鲜空气的地方，因为练习时要呼吸交换新鲜的空气，这样效果才更好，如果环境的空气质量不好可能引发胸闷等不适。 练习八段锦和五禽戏时，所穿衣服不能太窄，穿太窄的衣服练习的时候会感觉不舒服甚至难受，所以衣服要尽量的宽松，同时四肢气血也会更流通，进而练习的效果更好。 体质较差或患有一些慢性疾病的人练习时一定要量力而行，练习的强度需要根据自己体质状况而定，切勿急于求成，贪多求快。 一般练习后感到精神愉快、心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不感到太疲劳的状态是最好的，这样练习消耗的精力也不会妨碍正常的工

• 练八段锦膝盖疼什么原因

  练八段锦膝盖疼，考虑是存在膝关节退化和发炎等情况。 因为八段锦的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”、第七式“攥拳怒目增气力”、第八式“双手攀足固肾腰”，都会运动到膝盖部位，出现疼痛极有可能是膝盖原本就有病症。 1.如果疼痛情况不严重，建议休息两天，再继续练八段锦，坚持练八段锦对一些轻微的疼痛症状有很好的改善作用； 2.但是如果疼痛很严重，建议立即停止练八段锦，到医院拍片检查，明确病因，对症进行治疗。

• 八段锦呼吸方法

  吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。 吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。 除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。 用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。 2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。 3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

• 练八段锦多久能通经脉

  因人而异，可以自己慢慢感觉。 八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。 而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。 也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

• 练八段锦排病反应 八段锦排毒效果好吗

  有一定效果。 八段锦虽然是比较不错的一种排毒健身方法，但是并不能完全将体内的毒素排出干净，具体还是要根据医生的治疗和平时饮食来进行慢慢根治，而且八段锦不适合本身体质比较虚、脊髓有伤害等人群，排毒适用的范围比较小。

• 八段锦练后注意事项 不可吸烟

  练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。

• 八段锦晚上九点后能练吗 八段锦可以连续做两遍吗

  可以。 八段锦是一种传统的养生方式，在练习八段锦的时候，身体血液运行较快，肢体也得到了很好的舒展，八段锦的招式比较少，练习一遍的话，可能身体还没有很好的舒展开，所以，若有需要的话，可以连续做两遍或者多遍，这样可以起到更佳的锻炼效果。 练习八段锦以身体微微发热，但是不累为界线，若觉得很累或者出汗较多的话，最好就进行停止，以免过量运动，引起不适。