长距离

• 长距离蛙泳技巧 长距离蛙泳的注意事项

  其实蛙泳并不适合长距离游，因为膝盖弯曲度大，游的时间过长还是会导致慢性膝盖损伤，当然比下楼、跑马、爬山等运动对膝盖的压力小很多。所以建议根据自身情况，制定合理的计划。

• 长距离蛙泳技巧 减小幅度 高效打水

  蛙泳腿部如果游的距离过长，不建议膝盖太过弯曲，小腿不要收的太紧，这样对膝盖不好而且也容易累，最主要的是收腿要慢，蹬腿要快，两个膝盖始终保持一拳半的距离，小腿外翻，决不能膝盖打开，形成形，真正打水的不是靠脚蹬，而是靠小腿内侧这个面推水夹水。

• 自由泳长距离划水技巧 水中的游进训练

  水中的练习理念还是遵循循序渐进的原则，先少后多，先短距离后长距离。 这个方法强度比较低一些，中间有较短的时间休息，可根据身体的状态调整休息时间，比如20个15米游，每3组之间休息60秒钟。或者20个25米游，每组休息30秒钟；或者10个50米，每组休息1分钟。 如果能标准的游到100米的话，那么我们就可以一点点的增加距离的，我们可以一个星期增加100-200米，积少成多，日积月累会越来越好，前提是动作标准规范。每组休息的时间根据自己当时情况来调整，一定要循序渐进，不要急于求成，这样的话动作可能会发生变形，

• 走路的正确姿势 长距离行走

  错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。 正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。

• 自由泳长距离划水技巧 解决水中阻力问题是第一位

  练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键。 接下来就是让身体拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，阻力越小速度越快。

• 骑自行车一天能骑多少公里 长距离骑行要带些什么

  长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况，比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办，会需要用到一些什么，下面是罗列的清单。 必需品：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。 夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾。

• 自由泳长距离划水技巧 平常加强身体柔韧性练习

  自由泳或者其他泳姿动用的关节啊，肌肉的力量啊都需要身体较好的柔韧性才行，如果关节肌肉柔软度很好的话，那么每一次的提臂都是非常的轻松。身体的柔韧性越好，受伤几率就会大大降低，对游进速度也会大有帮助的。 这是常见的一种伸展肩部、背部和上肢的拉抻方法，可以帮助游泳者在游进中形成良好的流线型姿势。练习时，两手重叠，两臂伸直夹住耳朵，收腹收紧臀部，脚尖踮起来，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20-30秒钟，至少做2-3次，也可以两人配合一起做，一人在身后向前推背部，向后拉手腕部，增加拉抻的力度，记住要慢慢加大，不能