蛋白粉

• 蛋白粉的用途

  一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术 前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。 【制备或来源】 动植物蛋白通过水解制得。 蛋白质资源紧缺是一个世界性的问题，我国由于人口众多，资源有限，短缺尤为严重。随着人口的增长和人民生活水平的不断提高，蛋白质的需要量越来越大。如何提高现有蛋白质资源的利用率，积极寻找新的蛋白源，是缓解我国蛋白质资源短缺的有效途径。 ①饲料级蛋白粉需求情况 浓缩饲料又称蛋白质饲料，是由蛋白质饲料、矿物质饲料、微生素饲料和某些添加剂

• 蛋白粉是胶原蛋白吗

  不是。 胶原蛋白是功效型蛋白质，蛋白粉是营养型蛋白质，二者有着本质的区别，既不是一种产品，也不能相互替代。

• 蛋白粉不溶解怎么办 蛋白粉每次吃多少

  非锻炼日：0.9克*你的体重kg。 有氧训练日：1.3克*你的体重kg。 力量训练日：1.8-2克*你的体重kg。 记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了。

• 肌酸跟蛋白粉一起喝吗 肌酸好还是蛋白粉好

  两者所负责的领域不同，各有各的好。 蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。 肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。 因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

• 锻炼完多久喝蛋白粉 哪些人需要喝蛋白粉

  1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。 2、想要增肌的人，健美需求的训练者要吃蛋白粉。因为这些人群从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。 3、减肥人群也需要补充蛋白粉，许多减肥方案强调低脂摄入，由于日常饮食中肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。

• 喝完蛋白粉可以抽烟吗 抽烟会影响身体的耐力和力量

  尼古丁让吸烟者的心跳提高了至少30%，使血压增加，影响血液对全身肌肉的供给，最后导致有氧运动坚持的时间越来越短，速度越来越慢。肌肉耐力下降导致结果就是，脂肪利用率低，那么脂肪就更加容易堆积。

• 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

  是可以增肥的。 首先，蛋白粉中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。 其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。 肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。

• 睡觉前吃蛋白粉会胖吗

  不会。 研究发现，对于肥胖男性，睡前额外摄入蛋白质，并不会影响身体的脂肪和糖代谢，也不会影响肥胖男性的胰岛素水平和静息能量代谢。 在类似的女性实验中，研究也已经证明：睡前摄入蛋白质，对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分等，都是有益无害的，还能一定程度上增加饱腹感、降低进食欲望，增加静息代谢水平。就是说，睡前摄入适量蛋白质，不会增加你的身体脂肪囤积让你更胖。

• 健身后怎么喝蛋白粉效果最好 健身后多久吃蛋白粉

  1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。 2、建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。 3、肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能

• 空腹喝蛋白粉好吗

  一般没有问题。 蛋白质的消耗需要考虑空腹的程度。如果仅仅是感觉空腹或者有点饿，身体是不会消耗多少蛋白质的。我们在仅仅感到饿时，身体消耗主要是储存的糖原。正常人的糖原储存量可以维持3至6小时的能量需要，这时，感觉轻微的饥饿而摄入蛋白质，蛋白质是不会用于能量消耗的。

• 吃蛋白粉增肌快吗 蛋白粉应该吃多少

  排除年龄性别还有特殊状态（儿童生长发育阶段，女性怀孕，术后恢复以及老年人和肾脏病人） 一般人群每天蛋白摄入量是0.8g／kg 蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%－35%(也有新的研究建议在15%－25%)但这个比例不是每天必须的。 健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足够了。 运动员要根据不同项目和训练阶段去划分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）

• 练腹肌需要吃蛋白粉吗

  练腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。 锻炼腹肌时，可能会因为能量大量消耗，蛋白质分解代谢也加剧，从而出现蛋白质的缺乏，需要适当的摄入蛋白质，来保证机体新陈代谢的需要，也能起到促进肌肉的合成作用，所以可以适当吃些蛋白粉。 但是一般来说，可以从日常饮食中获取足够蛋白质的话，不一定非要吃蛋白粉，而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。

• 如何避免吃蛋白粉便秘

  1、减少食用量 由于过量蛋白质会引发便秘，那么我们应该减少蛋白粉的食用量，减少蛋白质的摄入量，使机体有能力完成吸收和处理。 2、多补充水分 每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可以帮助润肠通便，可有效解决便秘。 3、补充纤维素 多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，纤维素能够促进肠道蠕动，减少食物淤积的时间，能促进排便。 4、进行运动 进行一定量的运动，能够提升机体代谢的速率，增强胃肠蠕动能力，能够避免便秘的发生。

• 蛋白粉喝多了会长胖吗

  过量食用可能会导致长胖。 蛋白粉中虽然含有丰富的蛋白质成分，同时也含有一定的热量和脂肪，当蛋白粉摄入过多，同时运动量有不足的话，消耗的热量远不及所吸收的热量，这样一来就会增加体内的热量值，从而引起长胖。 所以如果不想长胖的话一定要控制蛋白粉的食用量，且要配合运动锻炼。

• 蛋白粉的选购

  蛋白粉营养供给上，不仅要考虑蛋白粉的量,更应重视蛋白粉的质。缺乏必需氨基酸的蛋白粉，其营养价值就很差。若单纯以这种蛋白粉作为主要食物蛋白粉，则将不能维持体内的氮平衡，亦即组织蛋白粉将更多地降解以提供必需氨基酸，供体内某些组织成分的更新修补，从而导致排出的氮多于食入的蛋白粉氮。正常成年人在正常营养状态下，应处于氮的总平衡状态，即食入氮与排出氮相等。 食物蛋白粉中所含必需氨基酸愈齐全，在种类和数量上与人体蛋白粉的组成愈接近，其营养价值或生理价值就越高。蛋白粉主要来源于乳类﹑蛋类﹑肉类﹑豆类﹑硬果类等，谷类中蛋

• 喝蛋白粉能长高吗

  可以。蛋白质为肌肉的合成、骨骼生长提供原材料，所以蛋白质是影响长高的元素，由于蛋白粉富含蛋白质，所以蛋白粉的食用对长高有帮助。