肚皮舞

• 肚皮舞是有氧运动吗 肚皮舞可以瘦哪里

  肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部，通过跳动过程的腰腹部摆动，再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，可以减去腹部、腰部的脂肪，塑造纤细的小蛮腰。在跳肚皮舞的过程中，手臂也是需要随着舞步舞动的，能够修长手臂，打造手臂线条。跳肚皮舞时，也是少不了腿部运动的，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，在紧实腿部肌肉的同时的，使得腿部线条更加修长，帮助塑造纤细腿型。肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作，有臀部的旋转，能够

• 肚皮舞可以翘臀吗

  肚皮舞属于全身性的运动，不仅是运动到腰腹部肌肉，还可以通过胯部摇摆动作，臀部的旋转，运动到臀部肌肉，在收紧臀部肌肉的同时，可以圆润翘臀，是具有提臀的效果的。

• 跳肚皮舞能丰胸吗 肚皮舞的丰胸效果好吗

  效果有限。虽然肚皮舞能够对于丰胸有一定的帮助，但是其丰胸效果是有限的，但是它可以使乳房看起来更加饱满，胸型更好看，让胸部变得挺拔。

• 产后多久可以跳肚皮舞 产后可以跳肚皮舞吗

  可以跳。肚皮舞对产妇来说是比较好的运动，不仅能帮助恢复完美身材曲线，还对产后的子宫恢复有帮助，不过要注意产后不宜立即跳肚皮舞，要等身体恢复之后再进行。

• 肚皮舞对女性的好处 挺拔身姿，塑造曲线

  肚皮舞中有一个叫身体伸直的基本姿势，可以矫正人体姿势，这个动作伸展胸部和肩部，使身体更挺拔。而且肚皮舞的很多动作能带动骨盆运动，让围绕骨盆的肌肉变得柔软，缓解身体及肌肉的紧张感，进一步矫正歪曲骨盆，从而有利于塑造曲线。

• 肚皮舞适合什么年龄跳 跳肚皮舞要注意什么

  1、学肚皮舞的时候不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，而且不要忘记先做一些热身动作，循序渐进。2、在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，要不然会因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到效果，还会打击自信心。3、不要吃完饭就去跳肚皮舞，那样对肠胃有伤害，一般进食后30-60分钟方可练习。4、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。

• 肚皮舞会让肚子变大吗 跳肚皮舞的注意事项

  1、不要跳肚皮舞肚子越跳越大，就要注意舞姿以及饮食。2、跳肚皮舞来减肚子，不要单纯只是用画8字或侧圆胯一种或两种方式，还是需要同时进行其他动作，让动作多样化，那样的话对于减肚子效果更好。3、如果要自己在家练习，最好能准备一个全身镜，这样可以随时观察到舞蹈的效果，而且出行姿势错误能及时发现。

• 跳肚皮舞为什么肚子疼 跳肚皮舞肚子疼怎么办

  跳肚皮舞时发生肚子疼的现象，应该立即放慢运动速度，减小运动量，待疼痛消失后再恢复运动频率，如果仍然疼痛不止，要慢慢停止运动，然后采取以下方式缓解：肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除因为运动量大导致的肚子酸痛。由于强度大等原因导致肚子酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利

• 肚皮舞对腰椎好吗

  动作不当会伤腰。人体的腰椎结构利于前、后弯、但对左、右转动有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰摆臀动作，动作正确能帮助缓解腰肌劳损，预防关节损伤，锻炼腰腹部肌肉，塑造小蛮腰，但如果动作不当，可能会导致腰部过度转动，对腰部造成伤害，导致腰疼情况发生；另外如果跳肚皮舞过程中用力部位错误，如某些动作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的话，在锻炼时腰部就很容易酸痛，长期下来可能会造成腰部深层肌肉疲劳或

• 腰不好能跳肚皮舞吗 跳肚皮舞腰疼怎么办

  如果由于动作不当或是发力部位错误导致跳肚皮舞时腰疼，要及时停止练习，采取措施缓解：1、如果是肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的腰疼，在短期内要注意休息，适当用热敷，按摩的方式来缓解腰疼现象；疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解；2、使用恢复动作缓解，具体做法：单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次，注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。3、如果腰部痛感强烈，要及时

• 产后可以跳肚皮舞吗

  肚皮舞对产妇来说是比较好的运动，不仅能帮助恢复完美身材曲线，还对产后的子宫恢复有帮助，不过要注意产后不宜立即跳肚皮舞，要等身体恢复之后再进行。

• 拉丁舞和肚皮舞哪个容易 拉丁舞怎么练

  1.身体的控制性练习，用最慢的曲子跳，身体的每一步都不能松懈，以做到连绵不断为主。2.控制音乐的练习，把每一拍都跳完，宁愿慢也不能快，以完整的演绎音乐为主。3.速度练习，尤其是旋转的速度，以及每一个舞种的重拍表现，注意身体的收紧。4.表演练习，做好表情，手位，以及各种表现动作，以吸引观众目光为主。5.综合练习，集合以上几点，以实现身体控制，音乐控制，速度控制，表现控制，达到最好水平。

• 肚皮舞怎么跳能翘臀

  8字美臀动作要领： 1、双脚呈外八字站立，双手呈兰花指，双手体侧打开。 2、依次向右前方、右侧、右后方送胯。 3、依次向左前方、左侧、左后方送胯。 4、恢复初始姿势，反方向再画一个八字，正反为一组，重复8组。 作用：能起到纤腰、翘臀的作用。 注意：整个过程就像画水平的8字形，动作幅度要尽量加大，同时保持平视，不要低头，双肩保持水平。

• 孕妇跳肚皮舞的好处 怀孕几个月可以跳肚皮舞

  女性在怀孕前三个月不适宜进行大量运动，四个月到七个月的时候，可以适当跳肚皮舞，但要注意不要太过于剧烈，不能跳跃，注意休息。