俯卧撑

• 俯卧撑可以练背肌吗 练背肌做什么运动

  练习背肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船等。 1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。 2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。 3.重复以上动作。 1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动， 2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注

• 做俯卧撑能练胸肌吗

  俯卧撑练胸肌 男性的完美胸肌是可以练出来的。可是很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌，其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的，下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式，大家一起来看看吧： 1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以

• 俯卧撑场地怎么选择

  俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行。如果担心地面太脏太冷，可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。 小提示：俯卧撑架也可以用哑铃代替。

• 做俯卧撑手腕疼怎么办

  如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。 用外用药酒擦拭按摩，可以帮助活血化瘀，舒筋止痛，加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。 如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块按摩冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。

• 严重吗怎么处理 做俯卧撑膀胱肌肉酸痛多久好

  3-5天即可。 如果是正常运动导致的肌肉酸痛，那么经过合理的休息，一般三到五天膀胱的疼痛感就会消失。

• 为什么怎么办 做完俯卧撑手抖正常吗

  俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。 做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

• 做俯卧撑可以减肥吗 俯卧撑减肥多久见效

  其实这个因人而异。 但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果。

• 做俯卧撑能去除体内湿气吗

  运动出汗当然可以去除体内湿气。 体内湿气重的大多都是缺乏运动的人，所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。 而适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，都有助活化气血循环，增加水分代谢。 注意：夏天体内湿气更重，运动出汗后千万不要开空调、风扇，最好让身体里面的汗发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

• 8种俯卧撑锻炼方法任性玩出大胸肌

  1、踢腿俯卧撑 好处 与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势，然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以90度角向外侧踢出你的右腿，同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻，然后收回你的右腿，还原至初始位置。撑起你的身体，用你的左腿重复这项练习。 2、三角俯卧撑 好处 它迫使一只手臂用力控制更大的负重，并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。 方法 准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上

• 做俯卧撑耳朵发热是怎么回事

  做俯卧撑时身体发热，体温升高，血流加快，耳朵很容易就发红发热了。此外，从温度低的室外到温度高的室内，也会导致耳朵发红发热。最后，在俯卧撑时憋气会让心跳加快，血流加速，也会导致耳朵发热。

• 俯卧撑吸气呼气反了会怎么样

  标准的呼吸对俯卧撑的提升会有很大的帮助，常用的俯卧撑呼吸法是身体向上时进行吸气，俯身往下的时候呼气，如果做俯卧撑运动过程时呼吸没有规律的话，会不利于身体躯干的稳定平衡。另外还要注意的是，在做俯卧撑如果喜欢先吸气后憋气，然后发力做几个俯卧撑后再呼气的话，会很容易产生疲惫感，这种情况适合较高水平的训练者。

• 俯卧撑对着墙壁练有效果吗

  适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。 俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，

• 哪些运动可以强健骨骼 每天两三次俯卧撑

  对中青年人来说，每天做 2、3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（俗称大腿骨） 近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治 作用。老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立 撑，比如对着墙壁做俯卧撑。

• 这些方法帮你缓解肩膀疼痛 俯卧撑肩膀疼怎么办

  对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛，可以有以下的方法帮助缓解。 静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持1-2分钟，再休息1分钟，重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。 按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。 洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高

• 做俯卧撑有什么好处 塌腰伤害腰椎

  塌腰或者撅屁股是俯卧撑中最常犯的错误。塌腰做俯卧撑会使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎造成过大压力，伤害腰椎。 预防塌腰要求动作正确，全身从头到脚踝成一条直线，要点是收紧腹部，想象有人要朝你肚子打一拳，你绷紧腹肌保护内脏的感觉；另外收紧臀部，夹紧屁股。

• 腰间盘突出做俯卧撑对病情好吗

  腰椎间盘治疗后的恢复期需进行功能锻炼，以巩固疗效，增加腰部肌肉的强度和腰椎稳定性，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，防止复发。 是可以做俯卧撑的，但在最好不要做，否则只会使你的病情加重、恶化。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞

• 下斜俯卧撑锻炼哪里

  下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。 顺便一提，上斜俯卧撑也是一样的，和标准俯卧撑不同的是它更侧重胸肌上侧的锻炼。

• 上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别

  1.下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。 2.下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。 注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的。