杠铃划船

• 杠铃划船动作图解 杠铃划船动作要领

  1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。 2、杠铃俯身划船能有效的锻炼背部肌群，练习时注意用背部肌群力量提杠铃，而不是用手臂拉。 3、杠铃上提路线不是垂直的，而是曲线。提铃时不要借助惯性，当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

• 如何避免杠铃划船腰疼

  正确的姿势要始终保持背部挺直，腰腹紧绷，这样才能保证腰部在杠铃上提，或者下放过程不受伤。 超强度的练习杠铃划船也容易造成腰部慢性劳损，不建议每天都练习杠铃，通常是建议每周练习杠铃划船1-2次。选择重量时，也要根据自己的实际情况来，不要一昧的挑战极限。 护腰带可以很大程度上的降低腰部受伤几率，帮助腰部肌肉保持紧绷，为避免受伤，最好佩戴一条。 注意：有腰椎间盘突出、脊椎病、骨折患者禁止练习，18岁以下青少年不宜过多练习。

• 杠铃划船与杠铃硬拉的区别 目标锻炼肌群不同

  硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 划船主要是锻炼背部肌群，宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

• 引体向上和杠铃划船的区别 引体向上和杠铃划船要怎么做

  1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动。 2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。 3.慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。 1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。 2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

• 引体向上和杠铃划船的区别 引体向上和杠铃划船注意事项

  运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。 1.保持杠铃始终贴近身体中心！ 2.背部不能弯曲，圆背、驼背或是下背没打直会导致背部压力很大，损伤腰背。 3.不要直立身体，身体要倾斜倾向于和地面平行。

• 杠铃划船动作图 每天练习杠铃划船多少下

  做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。

• 杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉 正握握姿俯身划船

  在这一动作中，使用正握握法可以出现以下两种情形： （1）两肘之间的距离要比反式握法时宽。 （2）能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。