弓箭步

• 在办公室如何减肥 单脚弓箭步

  步骤1：站在离椅子2英尺的地面上，一脚向后跨在座椅上，另一脚程90度采于地面。 步骤2：保持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，慢慢回到起始位置。 每边做10次。

• 减肥快招瘦腿瘦肚子 全身弓箭步运动

  以右脚为重心，膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直，脚趾头轻轻点地做支撑，右手放在屁屁上，再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝，慢慢把左脚尖抬起，做弓箭步。然后再将腰往前微弯，左脚尖点地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回复立正的状态。 锻炼部位：大腿、屁屁、手臂、背部

• 每天跑5公里伤膝盖吗 行走弓箭步

  一脚向前跨一步，然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地，在利用后脚及核心力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边，做3-5组。

• 健身前热身运动有哪些 弓箭步

  首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。

• 瘦腿做什么运动 弓箭步蹲接后踢

  这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉，并且锻炼小腿肌肉，也能帮助练就翘臀。 方法：利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。 建议每天坚持20次，左右互换进行两组。

• 减脂运动有哪些 弓箭步

  弓箭步完全是锻炼下肢，可以增强肌肉组织，帮助下肢塑型，臀部更加灵活，增加核心力量。不要在垫子上做弓箭步，最好在硬的平面上做这个动作。