蝴蝶式

• 保养卵巢的瑜伽体式 蝴蝶式

  功效：促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，清理人体“卫生死角”，使脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

• 怎样锻炼身体对肠胃好 蝴蝶式

  蝴蝶式除了能缓洁肠胃不适，还有助女性生产。 1.首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。 2.双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。 兔子式读了能改善消化系统，对于肩颈、脊椎对于肩颈、脊椎也能适度的延展。 1.跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。 2.吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。 3.停留3-5个呼吸，吐气后休息。

• 减肥瘦身促进血液循环 蝴蝶式

  功效： 蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

• 孕妇瑜伽动作 蝴蝶式减轻生产疼痛

  孕中期之后胎盘较稳，不容易发生流产，这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽。为了减轻生产时的疼痛，蝴蝶式是不错的选择。 做法：坐位，双脚脚掌相对，屈膝左右分开，双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝，然后用双手抓住脚尖，膝盖同时上下摇摆，重复6~8次，再放松身体稍作休息。 效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉，能够使分娩更加顺利，减轻痛苦。

• 卵巢瑜伽保养体式 蝴蝶式-调理卵巢内分泌

  蝴蝶式瑜伽是针对女性髋部进行的训练，这个体式有助于更好的打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快，有助于改善女性月经不调和泌尿系统紊乱等症状，也有助于卵巢保养。 动作解析： 1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向内侧打开，双手交叉抱双脚，脚跟尽量接近会阴，脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。 2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。 3.呼气，双膝尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。 4.重复将双膝向上抬，舒展脊背，同时呼气。 5.重复将双膝尽量向地面压，打开髋部，保持呼吸顺畅。

• 蝴蝶式瑜伽调理痛经的妙处

  瑜伽是很受人欢迎的锻炼方式，尤其对女性而言，更是妙不可言的，在这里应该是值得爱美女性的关注的，这种蝴蝶式瑜伽对缓解痛经的妙处，不妨试试看。对女性来说，每个月的那几天痛经怎么办?瑜伽中的蝴蝶式能刺激盆腔位置，有助于促进下身的血液循环，从而缓解痛经。 练习蝴蝶式的预备动作： 1.先坐下，然后将双脚尽量蹬直。 2.慢慢张开大腿，将脚掌对拍。 3.放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，捉紧脚背，背脊挺直。 变式 吸气，举高双手。呼气时，身体往下压，直至额头贴地

• 瑜伽保养卵巢的好处 蝴蝶式锻炼方法

  练习者坐在地面上，宽阔的向两侧打开，保持双腿伸直，呼气，将上半身向下压，用双手分别握住同侧脚踝，将两脚拉向会阴，脚掌想贴，颈部，背部顺势挺直，膝盖下压，不能抬起，身体其他部位保持不动，将双臂向身体两侧平举，伸直，呼气，上半身下压，仰头，眼睛平视前方，手掌的位置不变，手臂外展，感觉胸部被完全打开。

• 蝴蝶式瑜伽调理痛经的妙处

  瑜伽是很受人欢迎的锻炼方式，尤其对女性而言，更是妙不可言的，在这里应该是值得爱美女性的关注的，这种蝴蝶式瑜伽对缓解痛经的妙处，不妨试试看。对女性来说，每个月的那几天痛经怎么办?瑜伽中的蝴蝶式能刺激盆腔位置，有助于促进下身的血液循环，从而缓解痛经。 练习蝴蝶式的预备动作： 1.先坐下，然后将双脚尽量蹬直。 2.慢慢张开大腿，将脚掌对拍。 3.放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，捉紧脚背，背脊挺直。 变式 吸气，举高双手。呼气时，身体往下压，直至额头贴地。

• 劈叉怎么练 蝴蝶式伸展

  蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。 动作步骤是： 1、坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。 2、确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。 3、为了加深伸展动作，尽可能身体和手向脚前面地板上倾斜。保持背挺直，膝盖被压到地板上。

• 睡前做什么瑜伽动作好 蝴蝶式

  做法： 之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。 蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效： 促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性

• 阴瑜伽的功效 半蝴蝶式

  功效： 半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。 你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。