减肥餐

• 秋季丰胸美容的最佳减肥餐

  1、木瓜牛奶露 材料：木瓜150克，牛奶200cc.(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加) 做法：木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入200cc.鲜奶，糖，用中速搅拌几分钟即可。 由新鲜木瓜.鲜奶制成，绝对新鲜香浓，若需外带，置放不超過30分钟(冬天)和20分钟(夏天)，以保最佳风味。鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。新鲜木瓜冬天時会略带苦味，是正常現象，请安心食用。 功效：丰胸。 2、清炖冰糖木瓜 材料：木瓜、冰糖、水 做法： 1.将木瓜去皮、去籽、切成块状。

• 西红柿减肥餐甩掉三斤肉只需七天

  西红柿为什么可以减肥肉? 1、西红柿的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个西红柿加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不会发胖。 2、当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身作用。 3、西红柿中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。 4、西红柿的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很强的饱腹作用。而且这些水分又可以促进排泄

• 水煮菠菜减肥餐的做法 菠菜和什么吃可以减肥

  1、牛肉：牛肉的热量不高，和菠菜搭配烹饪食用，有补脾胃，益气血的功效，不利于产生大量的热量，避免堆积脂肪。 2、冬瓜：菠菜含大量膳食纤维，有助于排出体内毒素，而冬瓜具有利尿、消炎的作用，二者搭配食用具有美容养颜的功效。大蒜 3、海带：海带和菠菜中含有不少的纤维素，具有不错的饱腹作用，并且均富含磷和钙，适量搭配食用。

• 怎么吃香蕉减肥 星期一：香蕉减肥餐

  100克香蕉的总热量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。 早餐：2根香蕉，一杯淡盐水 午餐：3根香蕉，一杯水 晚餐：2根香蕉，一杯水

• 吃西红柿能减肥吗 一周西红柿减肥餐推荐

  早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。 午餐：绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面，最好选用橄榄油，还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。 晚餐：水煮菠菜(500克)，滤干水后，加上胡椒和盐，再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。 早餐：蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果，低脂酸奶75克。 午餐：你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉，加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里，或者加在面包中，你

• 减肥达人分享晚上减肥餐

  一般人的午饭都在办公室或餐馆解决，于是一顿健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不过，晚上下班后饥肠辘辘，又饿又累，还要买菜做饭，想想又觉得很麻烦。如今上班族经常会遇到加班、堵车之类的情况，往往把买菜做饭的时间蚕食殆尽。即便回到家中，也已经疲惫不堪。至于各种饭局更是不期而至，打乱在家做饭的计划。本来该自己制作营养丰富、蔬菜充足的晚餐，就这样常常被彻底放弃。那么晚上吃什么减肥呢? 其实，细想一下，晚餐的麻烦，大致可以分为三种情况，对策也各有不同。 第一种情况，是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖

• 中药减肥餐不仅能减肥还能养生

  枸杞消除周末水肿，打造一周新气象 营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。 枸杞消水肿减肥食谱： 早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。 中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。 晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。 本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因

• 减肥餐都吃什么

  主要以低热量的水果应蔬菜为主。 对于一些人而言，会觉得减肥餐是不健康的，但其实减肥餐是科学家们通过严格的食物热量控制制定出来的，是很科学合理的，一般一天分为三餐： 一般早上的时候由于需要为一天的活动做准备，可以吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、、低脂牛奶等。 中午需要补充能量，这时候可以吃一些富含淀粉等饱腹感强的食物，比如玉米面、荞麦面等，也可以搭配一些新鲜的蔬菜食用。 晚餐可以选择食用燕麦代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的帮助减少脂肪的摄入，其次注意配合适量运动，这样减肥效果才会更好。

• 介绍一天的减肥餐

  早餐：一定要吃、才有活力 偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎饼一份(推荐香蕉煎饼) 喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋(冬季鸡蛋妙减肥) 早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花样吃法)。 小编补充：早上也需要吃青菜 午餐：快乐的进餐、才能吃丰满 偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤 饼干一份。 喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品)，

• 冬季减肥餐

   冬季减肥餐 其实根本就不需要什么减肥餐，你只要记着我这句话：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。 那么冬季应该如何减肥才好 首先，减肥不是几天的事，你应该作好打持久战的准备。 减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊，也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持

• 野山药的减肥餐做法

  一、山药苹果汁 材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升 做法： 1、先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块; 2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。 3、可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更佳。 点评：苹果同样是减肥的佳品，配合膳食纤维丰富的山药，这款山药苹果汁不仅可以减肥，酸酸甜甜的还很开胃哦。 二、白扁豆山药粥 材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量 做法： 1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。 2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切

• 减肥餐要吃多久转正常饮食

  根据自身身体的实际情况而定。 很多人吃一段减肥餐之后，正常饮食的时候就会胖回来，这主要是因为没有做好过渡工作，一般瘦身成功之后不能马上不吃减肥餐，因为减肥餐吃了一段时间之后，突然停止食用，并且暴饮暴食，那么身体肯定是反应不过来，从而容易导致反弹。 正确的做法是瘦身成功之后再吃一段时间的减肥餐，维持已有的体重，之后慢慢减少减肥餐的食用，一步一步慢慢来，不要过于着急，直到可以不吃减肥餐。

• DIY一天减肥餐吃吃就瘦

  菠菜：补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。主治高血压，头痛，目眩，风火赤眼，糖尿病，便秘等病症 牛肉：中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。 早餐：蔬菜色拉 1 份 稀释柳橙汁 1 杯 全麦土司 2 片 脱脂牛奶 200 毫升 午餐： 胚芽米饭 0.5 碗 萝卜清汤 1 份 香菇豆腐 1 份 菠菜牛肉 1 份 晚餐：脱脂酸奶 200 毫升 香菇高丽菜汤 1 份 运动：游泳(随意) 60分钟 1。 菠菜一把， 洗净， 开水过下， 凉水拔过， 挤净水分， 切

• 自制减肥餐减肥不挨饿

  炒蘑菇 (1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。 (2)菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。 (3)食用时可淋点酱油，味道更鲜美。 这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。 南瓜汤 (1)小南瓜1/4个，大洋葱1颗，各切成0.2—0.3公分的薄片。 (2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎。 (3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水)，最后洒点胡椒和肉桂粉。 黑麦+鸡肉三明治 (1)黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂单面)。 (2)l-2块鸡胸肉煮熟后

• 产后减肥餐有哪些

  产后减肥餐有哪些?健康豆腐烩+黄耆茯苓鸡汤! 健康豆腐烩主要原理有豆腐、豌豆荚、黑木耳、金针、姜丝以及葱花，全部原料准备好后按照一定的顺序放到一个锅内炖煮，最后关火时撒上葱花。主要的功效来源于豌豆荚以及黑木耳，因为它们两者都具有降低胆固醇的功效，并且纤维含量特别高，有利于促进循环，达到排毒减脂的效果。 另外搭配健康又美味的黄耆茯苓鸡汤，具备了补中益气的效果，对于产后女性虚弱问题的解决疗效极佳，最重要的是这道汤也具备了祛湿消脂的功效，因此产后减肥一定要多吃。 产后减肥餐有哪些?醋拌莲藕+烤鲑鱼! 莲藕我们日

• 绿豆芽的营养价值及功效 绿豆牙减肥餐

  平时可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减肥餐： 原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。 制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。 特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃可以有效减肥。

• 一星期减肥餐 一周快速减肥食谱推荐二

  早餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶 午餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1小碗米饭、1份清炒蔬菜 晚餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉 早餐：2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋（去蛋黄） 午餐：1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜 晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄 早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄） 午餐：1小碗米饭、1份蔬菜沙拉 晚餐：1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜 早餐：2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包 午餐

• 土豆你最好的减肥餐

  吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆，可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。 你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。在人们的印象里，黄豆含的优质蛋白是首屈一指的。其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值还是保健功能，都让黄豆自叹弗如。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。 具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多数营养素也相形见绌：土豆含的蛋白质和维生素B1是苹果的10倍;维生

• 清肠胃瘦身减肥餐推荐

  早餐：任何水果。 午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。 晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。 营养师意见： 此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量;另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。 餐单要项： 1、一星期可食用一到两天。 2、早餐可选择任何水果，但是香蕉只可以在特别饿的早上才出一;果汁最好是胡萝卜汁，蔬菜汁等较健康的果汁，西瓜汁白糖的分量过高，不建议经常食用。 3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律酱。

• 减肥餐四大原则

  1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其