减肥餐

绿豆芽的营养价值及功效绿豆牙减肥餐

平时可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减肥餐：原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃可以有效减肥。

早餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶午餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1小碗米饭、1份清炒蔬菜晚餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉早餐：2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋（去蛋黄）午餐：1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄）午餐：1小碗米饭、1份蔬菜沙拉晚

土豆你最好的减肥餐

吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆，可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。在人们的印象里，黄豆含的优质蛋白是首屈一指的。其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值还是保健功能，都让黄豆自叹弗如。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更

清肠胃瘦身减肥餐推荐

早餐：任何水果。午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。营养师意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量;另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。餐单要项：1、一星期可食用一到两天。2、早餐可选择任何水果，但是香蕉只可以在特别饿的早上才出一;果汁最好是胡萝卜汁，蔬菜汁等

减肥餐四大原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造

美味减肥餐白菜炖豆腐

材料：大白菜250g，豆腐80g，姜，酱油、盐各适量。做法：1.大白菜择洗干净，切成小段；白菜切块。2.烧热油锅，爆香姜片，放入大白菜翻炒，加入酱油，继续翻炒。3.加入豆腐、足够清水及适量食盐，焖煮10分钟即可。

每天一点减肥餐轻松减肥

想减肥，有几样减肥餐每天必不可少。每天一杯蔬果汁：肥胖不一定是吃得太多，还与每个人的机能有关，如果体内毒素太多，引起某些部位“消极怠工”，都会让新陈代谢的速度减缓，从而让脂肪趁机占据身体!而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法，它使你感觉身心净化、身体轻盈……怎样榨取：可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净，除了那些通常不食用的表皮、外壳之外，应把皮、根、叶、茎等各部分充分

水煮菠菜减肥餐的做法吃菠菜蚝油可以减肥吗

若少量添加，对减肥的影响不大。有菠菜本身有辅助减肥的作用，烹饪时加入适量耗油，一般不会过于影响减肥效果的，建议每次烹饪加入耗油的量为小半勺为宜，以免不利于控制体重。另外，要注意科学的减肥，制定一个科学的饮食计划，早饭要注意营养，午饭要丰富，晚饭要少吃，不要吃油腻，含糖量较高的食物，多注意休息，增强运动。

吃不腻的10款减肥餐

减肥很多人总是抱怨自己的体重怎么还不见下降，其实减肥的重头戏在于排毒。排毒不畅很容易引起便秘，便秘又和体重有很大关系，今天小编为大家推荐10款排毒减肥食谱吧!减肥食谱一：中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：中式减肥餐之二红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜

美味减肥餐鸡蛋番茄

材料：鸡蛋1个，番茄酱少许，迷迭香少许。做法：先把鸡蛋整个煮熟，然后去壳，切开四分之一，把鸡蛋中的蛋黄部分全部挖出来；在鸡蛋黄中加入适量番茄酱，搅拌均匀；把出来好的鸡蛋黄重新放会到鸡蛋白中，加上迷迭香作为装饰即可。减肥功效：鸡蛋和番茄都是具有减肥功能的食物。而且鸡蛋含有丰富优质蛋白，容易被人体消化和吸收，番茄则有助于消除停留在胃肠道中的脂肪。

西柚+糙米3日减肥餐

西柚：西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能。减肥人士的餐单都少不了它。糙米：含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较

香蕉减肥法一周瘦10斤星期二：香蕉酸奶减肥餐

无糖酸奶100克热量是57大卡，一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。早餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶午餐：3根香蕉，200毫升无糖酸奶晚餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

都市白领减肥餐

第一天：早餐：西柚半个，花生酱2茶匙，面包1片，咖啡1杯午餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)，烤面包1片，减肥咖啡或茶1杯晚餐：白菜花半棵，肉2片，扁豆10根，红葡萄10粒，苹果1个，香草冰淇淋1杯，咖啡或茶1杯第二天：早餐：香蕉半根煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯午餐：酸奶1杯疏打饼干2片咖啡或茶1杯晚餐：热狗肠2根西兰花半个红葡萄10粒香蕉半根咖啡或茶1杯第三天：早餐

夏季养生减肥之水果减肥餐

1、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。第3——4天：恢复正常饮食。4天为一周期，坚持1个月。切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。亲

减肥瘦身餐吃不腻的10款减肥餐

减肥瘦身餐减肥食谱一：中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：中式减肥餐之二红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白

一周橙子减肥餐甩掉5斤赘肉

1、香橙蒸蛋食材：橙子一个，鸡蛋一个，少许糖做法：橙子肉挖掉，肉肉榨成汁，鸡蛋加少许糖打散，把橙汁稍微温一下，加入蛋液，再倒入橙子里，上锅蒸10分钟左右即可。Tips：橙子和鸡蛋一定要是最新鲜的，保证达到预期的减肥效果。作为早餐食用减肥效果最佳。2、香橙蜜蕉食材：香蕉1条，蜂蜜1/4汤匙，香橙蜜蕉调味汁适量。做法：香蕉剥皮、切片，放入香橙蜜蕉调味汁中，再淋上蜂蜜，即是一道爽口的甜品。Tips：香橙

荤素搭配减肥餐吃出好身材

鱼肉与豆腐：代表菜《鱼头豆腐汤》鱼肉是出了名的脂肪含量低，但蛋白质含量高的食材。而且鱼肉富含胶原，对皮肤非常好。减肥期间如果想吃鱼，小编可不推荐热量和刺激都高的麻辣鱼和酸辣鱼，鱼头豆腐汤才是你最佳选择。因为豆腐富含钙质，鱼肉中富含VD，两者搭配就能促进钙的吸收。在脂肪代谢中苯丙氨酸是非常重要的载体，鱼肉中唯独缺乏这种氨基酸，可是豆腐却能补了这个缺口。可谓取长补短，两者搭配就完美无缺。鸡肉与栗子：代

黑米减肥餐

黑米减肥餐是一种简单又有效的减肥瘦身方法，不过大家不要有负担，了解一些方法和事项就可以了。黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。一日三餐之所以对我们非常重要，是因为它能够给我们提供身体每天所需要的营养元素和微量元素，所以我们要减肥瘦身的同时也要健康，而吃黑米就是再好不过的一种选择了。为了更多地保存营养，

美味土豆减肥餐

土豆沙拉材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。做法：1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留

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