减肥操

• 清晨10分钟减肥操

  1让翘臀更完美 刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。 2翩飞蝴蝶骨 step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复10组。 step2 身体背转，同样撑于浴缸边缘，弯曲双手，手肘尽量往后伸，紧缩臀部，将身体下压，重复10组。 20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌，让你的蝴蝶骨更明显。 3保持小腿紧实 step1 上半身挺直，双肩打开。 step2 双腿分开与

• 早晚被窝减肥操

  安睡被窝减肥操 STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。 STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。 STEP 2-1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。 STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后

• 减肥操是什么

  瘦身操之所以适合瘦身减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。 说到运动瘦身减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且

• 减肥操瘦肚子

  第一天 1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。 2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。 3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬

• 几个减肥操专瘦下半身

  锻炼部位：下半身 每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。 Step2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。 锻炼部位：下半身 每天左右各做12-15次Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。 Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。 锻炼部位：

• 四步可以瘦脸的减肥操

  一、挺拔鼻梁 Step1向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。 Step2 滑动按摩：两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。可以达到瘦脸的效果 二、提升下巴Step1 拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。 Step2 循环提升：

• 郑多燕减肥操会消耗多少热量 郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好

  在跳郑多燕减肥操时，可以对五套动作进行搭配。由于每套动作消耗的热量水平是不一样的，按照自己的实际情况，搭配练习，效果可能会更好。比如：第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操跳到20-25分钟。 郑多燕减肥操想要看到减肥效果，消耗更多的热量，需要长期坚持不懈的练习， 在跳郑多燕减肥操的同时，也要注意饮食，尽量少摄入高热量食物，像面包。汉堡、蛋黄、土豆等食物都是含有较多热量的尽量少吃。

• 跳减肥操饮食要注意吃什么

  饮食减肥原则 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日

• 跳减肥操对身体有什么好处

  加强身体的柔韧性 减肥操是一项全身运动，是需要身体各个部位的参与和配合。关节的灵活度得到增强，再加上减肥操里有很多伸展动作，也够在一定程度上拉伸韧带，对加强身体的柔韧性是有帮助的。

• 有效瘦身的减肥操有哪些

  体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。 下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。 上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。 椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。 双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。 双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。 哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前

• 郑多燕十分钟减肥操怎么跳

  第一招：三角式 首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。 第二招：猫式运动 双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度，小腿以及脚背紧贴在地面上，并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起，使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起，让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。 第三招：仰卧式 仰卧式就是平躺在瑜伽垫上，就跟瑜伽的简单动作一样，非常方便。但是在躺下的时候

• 跳减肥操对身体有什么好处 每次跳减肥操跳多久

  减肥操不是跳得越久越好的，需要把握好强度。每次跳减肥操的时间最好是控制在30分钟-60分钟左右，每周3-5次为宜。

• 跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤 跳减肥操一小时消耗多少大卡

  根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右。 不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中度有氧运动一小时为350卡；中高强度有氧运动为400-600大卡。

• 七步春夏季必瘦腿的减肥操

  第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。 第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。 第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。 第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然

• 做完减肥操可以喝牛奶吗 减肥操什么时候练最好

  一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

• 白领MM必做的办公室瘦身减肥操

  1、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆; 2、两臂向前平伸，两腿直立; 3、两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动; 4、利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低; 5、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈; 6、两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸; 7、两臂下摆动，利用惯力在体前交叉; 8、挺胸抬头，两臂向上高高扬起; 9、两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。 10、两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂

• 跳减肥操会反弹吗

  如果能长期的科学的跳减肥操的话，并且控制饮食的话一般是不会反弹的。 但是如果在跳减肥操期间不注意饮食，暴饮暴食，那减肥也不具有效果，说不定还会反弹。或者是突然停下来不锻炼，一样的饮食摄入，但是少了运动消耗，可能会有一些反弹的。