减肥操

• 收腹减肥操告别小肚腩不是梦

  1、仰卧起坐 想要让自己的腹部可以减下，可以选择的动作就是仰卧起坐，每天坚持十分钟，在洗澡前做，然后在来去洗澡，这样可以把自己身体上的一些脂肪有效的挥发出来。两只手抱住头，然后做了两分钟以后，在休息一分钟，接着继续两分钟，反复的做，这样也就是可以快速的看到这一个动作在坚持下来的效果了，坚持每天都做就会看到明显的效果。 2、转呼啦圈 转呼啦圈也是可以让大家的肚子收起来，这一个转呼啦圈没有时间的要求，不管在每天中都可以转一转都是非常不错的，因为这样减少我们肚子里面的脂肪。呼啦圈是一种针对肚子的道具，不管是什么

• 夏季四步轻松瘦身的减肥操

  第一步：斜撑扭摆 1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。 2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。 第二步：俯撑提升 1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。 2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。 第三

• 7招最适合懒人的减肥操

  1、手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。 2、背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。 3、腰部伸展 坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。 4、转体运动 坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行

• 速效瘦身减肥操keep住窈窕身材

  大腿下蹲 站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽，身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。 弓步向前 两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。 拉动腿筋 双脚分开站立，与肩同宽，臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行，双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重复10次。 下身拱起 平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从

• 适合场女性快速消脂的减肥操

  Step1：下午茶休息期间，弓步扭腰多走走 1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。 2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦! Step2：手上很忙，腹式呼吸凑热闹 呼吸，是每个人每天都必须进行的。因此如果能够学会适当的呼吸，这样对于减掉肚子上的赘肉会起着非常显著的效果。而在减肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。这个呼吸

• 哪些减肥操动作可帮助减肥

  压胸 1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口地位握住两个哑铃。 2、然后再将渐渐地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧构成90度，然后重新举起来。 健身球下蹲 1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。 2、渐渐地降落身体，直到膝盖蜿蜒为止，似乎坐着似的，然后再渐渐地站起来。 前后举 1、站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀地位。 2、摇摆手臂，使之到后臀地位，然后复原初始姿态。 坐姿手臂练习 1、你可以坐在健身球上，然后双手蜿蜒，各握一个哑

• 跳减肥操为什么反而胖了

  跳减肥操不瘦反胖的原因有以下几点： 1、饮食热量超出所需热量，跳减肥操所燃烧的热量也不足以消耗这些热量，导致热量过多，引发肥胖，也就是说锻炼得多，但吃得多，也会增重。 2、平时自己不怎么运动，身体脂肪含量较高，而跳减肥操后增加了肌肉含量，同时运动后出现乳酸堆积、肿胀现象，会让自己有短暂的肿胀和体重增加现象，但实际上身型会逐渐变瘦，这是运动初期的假象，坚持下去就会瘦。