减肥食谱

网友荐5款不错的减肥食谱

鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人份量)粟米鸡丝燕麦粥 (4人份量)香菇燕麦蒸肉饼 (4人份量)日式红豆燕麦饭团减肥食谱1. 鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人份量) 食谱1. 鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人份量) 材料﹕ 数量即食燕麦片 1杯蘑菇 (切片) 1/2杯洋葱 (切碎) 1个西红柿 (切粒) 2杯蒜蓉 4茶匙上汤 2杯清水 5杯低脂奶或纯味豆浆 2杯植物油 1茶匙盐适量胡椒粉适量制法﹕ 1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。 2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水

四款冬季减肥食谱吃货也能变窈窕

金针菇炒大白菜材料：大白菜、金针菇做法 1. 大白菜洗净后切段;金针菇去尾端，切段备用。 2.在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。 3.加入所有调味料拌炒均匀入味即可。减肥功效：菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。番茄土豆汤材料：番茄、土豆片做法： 1.土豆洗净去皮后切片，番茄洗净后切块; 2.油六成热时放入番

简单减肥食谱瘦身土豆泥沙拉

材料：小土豆(2个)，黄瓜(一根)，盐(适量)，黑胡椒(适量)，沙拉酱(少许)，番茄酱(少许) 制作方法： 1、首先将土豆切块上锅蒸熟，加入调料，用勺子压碎拌匀成土豆泥 2、然后将黄瓜切片，放进盘中 3、再将土豆泥用勺子团成小圆球放在黄瓜片上 4、最后在土豆泥上按自己喜欢的样子挤出番茄酱做装饰就可以拉。减肥食谱--土豆泥沙拉配合合理的运动减肥效果更佳!!

西兰花减肥食谱

1.上汤皮蛋西兰花材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。制法： 1西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水; 2皮蛋去壳，切小块;姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片; 3锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤; 4放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。 2.西兰花炒虾仁材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒

夏日七天减肥食谱天天享瘦

星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽星期四早餐：小包子1两豆腐脑250克

最好的减肥食谱一日三餐跟着吃就能瘦

1、减肥的主食对于一个健康的成年人来说：每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。 PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~ 举个例子早餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥... 午餐：一碗米饭晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。 2、减肥的肉食每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~10

一周经期减肥食谱经期一周减肥食谱

早餐：乌龙茶+猕猴桃午餐：凉拌西兰花+炒竹笋+1个水煮鸡蛋晚餐：炒胡萝卜+1小碗绿豆粥+1根生黄瓜早餐：咖啡+苹果午餐：一小碗米饭+炒青菜+素焖扁豆+冬瓜汤晚餐：炒胡萝卜+鸡肉+凉拌芹菜早餐：咖啡+苹果午餐：一小碗米饭+炒土豆青椒丝+紫菜汤+1根生黄瓜晚餐：煮虾+凉拌生洋葱+烧豆腐+芹菜早餐：1片全麦面包+1小碗大米粥+1个橙子午餐：蔬菜沙拉+烧牛肉+冬瓜汤+1个西红柿晚餐：1个馒头+1小碗玉米粥+烧芦笋+1根黄瓜早餐：1片面包+1小碗麦片粥+葡萄午餐：1个水煮鸡蛋+蔬菜沙拉+鲫

哥本哈根减肥食谱13天哥本哈根减肥法食谱

第一日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第二日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第三日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第四日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g

效果最好的减肥食谱计划方案

减肥食谱计划第1天早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。减肥食谱计划第2天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治; 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤; 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素

哺乳期减肥食谱

产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。而产后调理的最佳方式往往是食物调理。但是不少人担心本来怀孕后体形就不复最初的苗条了，产后还继续大补，那么会更加肥胖。因此不少产妇都是一生完宝宝就开始节食减肥。这可使不得，坐月子可不能马虎，该补的还是要补的，但是如果既要补身子，又要减肥，还是可以靠合理的哺乳期减肥食谱。合理的哺乳期减肥食谱不仅仅可以帮助产后减肥，下面我们一起看看哺乳期 1、多食用富含蛋白质的食物富含蛋白

4款西兰花减肥食谱

西兰花的减肥养生功效西兰花，又称花椰菜。西兰花含丰富的维生素C，同时富含膳食纤维，其特有的营养价值渐渐地被人们所接受。西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高肌体免疫力。研究表明，西兰花能有效对抗乳癌和大肠癌。健康的人经常食用西兰花也能起到预防癌症的作用。生的西兰

减肥食谱一周瘦10斤

减肥原理鸡蛋中含有一种特殊成份，名为卵磷脂，它是一种乳化剂，能将大颗粒的胆固醇颗粒变得非常小，变小后的胆固醇颗粒能随着新陈代谢而排出体外，从而减少机体的胆固醇水平，对减肥有帮助。黄瓜的热量非常低，吃了不易长胖，且黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质能抑制体内的糖类物质转化成脂肪，所以能减少脂肪的堆积。此外，黄瓜富含纤维素，能促进肠道蠕动，有助于体内废弃物的排泄，从而起到减肥的目的。减肥方法早餐吃一枚鸡蛋和一根黄瓜，鸡蛋可以是水煮鸡蛋，也可以是茶叶蛋，随你选择。中餐吃一枚鸡蛋和凉拌黄瓜一份。水煮蛋或者茶叶蛋都

白富美豆腐减肥食谱

一、美女豆腐将豆腐用清水泡一会(约十分钟)，切成小片或块，用细精盐均匀拌好，加以料酒、葱花等佐辅。可淋香油数滴。这道菜的功效重在清淡，可以清理肠胃废物，但不能长期单一服用。二、美白豆腐汤把豆腐切适当大小放到牛奶中加热，可加盐少量。趁热食用。这道美容汤能够加速新陈代谢，可以帮助你快速减掉腹部的赘肉。三、白菜豆腐老人们都说，白菜豆腐保平安。事实上，白菜豆腐也是减肥的胜品呢。一是豆腐和白菜在营养要素方面相辅相成，豆腐是高旷物质和低脂肪的食品，加快新陈代谢;而白菜是具有高纤维素的蔬菜，可以紧塑皮肤纤维

外食族高效减肥食谱

外面餐点大多含热量较高。外食族三餐怎样吃呢?多数人知道少油少糖的饮食原则，但有些食物却是看似健康，实则为潜藏危机的「大地雷!」市售三明治、玉米浓汤等，对一天的油脂摄取都十分容易破表! 除了为减肥而需避开高热量食物，日常饮食中又有哪些「地雷食物」绝对不可以混在一起吃?以及怎么吃才是最好? (╳不可以配对;○可以配对) ╳酒+胡萝卜网路上传说：胡萝卜中的类胡萝卜素如果和酒精一起进入人体，会在肝脏产生毒素，引起肝病。事实是：酒精确实可能使某些类胡萝卜素由抗氧化物变成促氧化物，然后间接影响我们的肝脏。肝脏是

四款冬季减肥食谱

推荐食谱一：红绿皮蛋羹材料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。做法：1、皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成6厘米长的段。 2、炒锅上火，将植物油烧至八成热倒进皮蛋片，炸起泡后沥去多余的油。 3、在锅中掺入鲜汤，加姜米。煮沸后放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。推荐食谱二：素鸡烧饭菜材料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤