减肥食谱

• 健康减肥饮食型女减肥食谱

  油醋沙拉 油醋汁号称是最健康的吃法，简单得如同在北京吃拍黄瓜，所以又是犯懒时候的最好选择。 材料：伯爵橄榄油8大匙、红酒醋3大匙、盐和胡椒适量;生菜、西红柿、黄瓜(一切可以生吃又足够好看的菜品) 做法： 1.切一点葱花细细的，放在碗底，倒上橄榄油和醋，加点糖、盐、黑胡椒粉，搅匀; 2.将入选沙拉的各色菜品切成适中的大小，倒入调好的汁拌匀。 酸甜素鱼 自己做素鱼更健康!将大土豆切小块，在沸水中煮至熟软，黑木耳水发切丝，香菇4朵水发切末，马蹄切末，淀粉用水调好备用;土豆捞出放入容器，与香菇末、马蹄末混匀，打入

• 火龙果怎么吃减肥 火龙果减肥食谱

  火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量。 1、银耳及木耳用清水浸软后洗干净。 2、火龙果取果肉切粒，留果壳待用。 3、雪梨去皮去核后切成粒。 4、将所有原料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时。 5、将炖好的甜品放入火龙果壳中。

• 高营养美味豆腐减肥食谱

  豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法： 金银豆腐 原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。 制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。 核桃豆腐丸 原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤

• 西红柿减肥法 西红柿减肥食谱

  瘦身效果：一个月瘦14斤 早餐：全麦面包1片，西红柿1个或西红柿汁1杯。 午餐：西红柿1个，凉拌豆腐1份，西红柿汁或综合蔬菜汁1杯。 晚餐：西红柿汤半碗，水煮青菜1份。

• 西兰花减肥食谱

  上汤皮蛋西兰花 材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。 制法： 1西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水; 2皮蛋去壳，切小块;姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片; 3锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤; 4放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。 西兰花炒虾仁 材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖

• 西兰花减肥食谱

  爱美的女人一年四季都在减肥、减肥、再减肥，到底怎样做才是最好的减肥方法?怎样减肥最快最有效呢?如何做才是健康的减肥方式?今天小编就教大家几款西兰花减肥食谱，现在就与小编一起来看看吧! 1.上汤皮蛋西兰花 上汤皮蛋西兰花 材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。 制法： 1西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水; 2皮蛋去壳，切小块;姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片; 3锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤

• 枸杞鹌鹑蛋减肥食谱

  一、枸杞鹌鹑蛋的减肥原理 减肥应该以运动锻炼为主，控制饮食为辅。每餐吃8分饱，注意营养均衡，多补充蛋白质和维生素，减肥更有效。通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。 很多人都有一个减肥误区，盲目节食减肥，不注意营养均衡。不吃含蛋白质的东西也不运动，这样并不健康。枸杞鹌鹑蛋减肥食谱简单易学，适合烹饪水平不太高的减肥网友。用枸杞鹌鹑蛋这道减肥餐，代替高热量的菜肴，或者作为周末早餐食用，可以减少热量摄入，补充蛋白质和维生素。 二、枸杞鹌鹑蛋的做法 1.准备材料：

• 减肥食谱七日瘦身汤

  制作方法 七日瘦身汤的具体制作方法如下：第一步，准备适量的洋葱、青辣椒、芹菜、西红柿、卷心菜、食盐。第二步，将洋葱去皮，洗净后切成小块;青辣椒去籽，洗净后切成小块。第三步，芹菜洗净后切成段状，西红柿洗净后切成小块，卷心菜洗净后切成小块。第四步，将处理好的上述材料放入开水中煮熟，出锅前加入适量的食盐调味即可。 食用方法 七日瘦身汤的食用方法如下：第一日，水果搭配瘦身汤，其中不能吃香蕉，其它水果皆可。第二日，水果、蔬菜和瘦身汤，豆类和玉米不能吃。第三日，蔬菜、水果，搭配瘦身汤，土豆不能吃。第四日，香蕉、脱脂牛

• 甜菜根减肥食谱

  莫斯科红菜汤 1。根甜菜去皮切片，放锅中加水小火煮20分钟，熬成汁后待晾。 2。荸荠洗净，切开，泡进红菜根汁中放置一晚上色。 3。炒锅上火放油烧热，倒进荸荠炒熟盛盘。 4。红、黄西红柿去皮，蘸玉桂酱匀摆荸荠上，边饰柠檬叶。 提示：切洋葱时特别容易刺激眼睛，切前把洋葱放在冷水里浸一会儿，切时刀也不停浸湿，就会好多或者把洋葱先放冰箱里冻一会儿再切，也会有所收敛。 酸甜清红甜菜汤 原料 熟牛肉400克，牛肉汤2500克，红菜头400克，葱头150克，胡萝卜150克，洋白菜400克，糖75克，醋精20克，盐20克

• 网友荐5款不错的减肥食谱

  鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)粟米鸡丝燕麦粥(4人份量)香菇燕麦蒸肉饼(4人份量)日式红豆燕麦饭团 减肥食谱1.鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)食谱1.鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)材料数量即食燕麦片1杯蘑菇(切片)1/2杯洋葱(切碎)1个西红柿(切粒)2杯蒜蓉4茶匙上汤2杯清水5杯低脂奶或纯味豆浆2杯植物油1茶匙盐适量胡椒粉适量 制法1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即

• 减肥食谱一日三餐计划表 星期二减肥食谱

  早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

• 一周减肥食谱安排表事怎样的

  1、星期一 早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面条。 2、星期二 早晨喝一碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉，还有一份米饭，晚餐可以和中午一样，也可以只吃一份蔬菜面条。 3、星期三 早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米饭，晚上吃一个烤红薯清清肠胃。 4、星期四

• 西兰花减肥食谱营养减肥两不误

  西兰花的瘦身作用： 西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。 西兰花属于高纤维蔬菜，能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有益于减少食量，对控制体重有一定功效。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小肚子变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是瘦身美眉的不二之选哦。 一、上汤皮蛋西兰花 材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋

• ​女性健康减肥食谱是什么

  一、一天吃油就一小汤勺 减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。 二、青菜豆腐做法也很重要 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡

• 一周减肥食谱安排表

  一、营养搭配套餐 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 二、芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克 做法： 1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。 2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖

• 减肥食谱

  早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜。 推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂

• 女性夏季减肥食谱有哪些

  1、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物。芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。 2、仙人掌减肥法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。 3、桃花减肥茶：在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。 4、芝麻+海带瘦身法：芝麻

• 秋冬七天减肥食谱 七天减肥食谱

  早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。 午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。 晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。 晚餐：一份蔬菜清汤火锅。 早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。 午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。 早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄

• 黄豆丰胸减肥食谱吃出饱满

  黄豆花生丰胸酥 材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。 做法： 花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形; 将其揉成小球后，再压成小圆饼形状(大小可自行决定); 烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。 功效：丰胸。 水煮黄豆 材料：黄豆约半斤，葱丝、姜丝、酱油、红葡萄酒、白糖适量。 做法： 将黄豆洗净，泡水12小时，泡涨后，放锅中，煮熟，捞出; 炒锅烧热，倒适量油，倒入葱、姜、黄豆，翻炒一会儿; 倒入白糖、葡萄酒、酱油，煮开; 改小火焖一会儿，再打火收汁，