健美操

• 女性胸部健美操

  第一节预备姿势：双脚分开与肩同宽站立。动作要领：背与头用力后仰，双手向侧上方尽力上举，稍停后还原反复练习。第二节预备姿势：两脚并拢，将双手置于背后，两臂弯曲，两手掌心向外，手指交叉相握。动作要领：伸直两臂，两掌尽量下拉;同时尽力提起脚跟，伸直下肢，两肩后扩，胸部前挺，抬头上顶，稍停片刻，还原再练。第三节预备姿势：两脚并拢，向上举起双手稍宽于肩，握住体操棒两端，置于颈后肩上。动作要领：把体操棒放到肩

• 跳健美操必看的三大点

  节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快

• 减肥食谱+健美操一周就瘦

  星期一午餐 水果拼盘(不限量，但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒，(或不含糖分、水分过多之水果均可) 晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯星期二午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可，但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个 晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯星期三午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖

• 健美操和体操有啥区别

  不一样，其实健美操与体操都是竞技性体操的一种。 竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因此现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单

• 仰卧起坐健美操助你减少腹部脂肪

  1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松

• 室内健美操的分类有几种

  屈臂运动将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后

• 健美操和瑜伽哪个减肥效果好 怎样跳健美操减肥效果好

  健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好节奏，不要太快，节奏太快会让运动量超负荷，人体很容易感到疲劳，这样达不到减肥瘦身的效果。而且，在跳健美操的时候一定要保证姿势正确，动作要领准确，同时调整好自己的呼吸，这样会使减肥的效果更好。

• 健美操怎样收腹运动

  健美操怎样收腹运动?一、拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。三、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝

• 健身操和健美操的区别 健身操的好处

  坚持健身操锻炼可以提高身体各关节灵活性，增强肌肉，增强心肺功能，使体质提高，起到积极预防疾病的作用。健身操可以有效的减脂瘦身，特别是一些有氧瘦身操，可以有效消耗热量，燃烧脂肪。并且健身操的全身锻炼方式可以塑造健美的形体。在明快优美的音乐下进行健身操运动，还可以排除内心的紧张和烦恼，缓解各方面的压力。因此健身操还有放松身心和减压的作用。

• 跳健美操注意哪些减肥效果好

  穿轻松舒适的衣服 跳健美操应该选择有弹性而且吸汗功能较强的运动服装，让动作不受到限制，这样才能在完整正确的动作中达到目的。 注意补充水分 在跳健美操的过程中，注意适量的补充水，采用少量多饮的方式。以保证身体健康和正常机体的需要。 跳操后要做整理活动 在跳完健美操之后，做一些拉伸、按摩等可以缓解肌肉紧绷的整理活动，使身体各部分逐渐转入安静状态。

• 健美操的历史

  健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静)

• 毛巾健美操

  毛巾是我们日常生活中必备的用品。别小看它哦!巾除了可吸干身上汗水，原来也是减肥瘦身的最佳工具，毛巾舞减肥法之所以能够由日本打到香港，再演变成多款不同个性舞蹈，主要因为毛巾舞舞步简单，可局部减肥之余随时可以做。又正因为世上贪靓女子如你同我都总求完美，希望连最后一点鬼祟脂肪都彻底消除，所以呢... ...唔好讲住，拎条毛巾跟住跳啦!毛巾舞随时跳 今次请来伊冯娜为我们示范收大髀毛巾操。 “由浅入深，先由

• 提臀健美操怎么做

  鹰飞式1、站立，两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。5、做8次。换边，再重复一遍。扭转式1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角。脚趾尖

• 健身操和健美操的区别 健身操的主要特点

  健身操具有一下几个主要特点：健身操种类多种多样，大部分动作简单易学，难度不大，因此各年龄段的人都可以轻松的进行，适合各类人群。健身操动作组合多，动作多变，而且每节操都大多是多关节一起运动，尤其是大幅度动作时，更是动用到了腰、膝、髋、踝和头部等身体部分，所以可以有效提高人体协调性。健身操是伴着音乐进行的运动项目，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格趋于热烈奔放，音乐的节奏变化使健身操具有鲜明的节奏感和韵律

• 小学生健美操训练应该注意什么

  1.节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快

• 健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操跳多长时间可以减肥

  健美操并不是跳的时间越长，减肥的效果就越好，人体在跳健美操的时候，最好根据自己的体质和承受能力来控制自己的时间，一般情况而言，跳健美操的时间最好不要超过1个小时，这样既不会感到过分疲惫，有可以减肥瘦身，同时每周跳健美操的次数不得少于4次。

• 冬季如何呵护芊芊玉指 手部也来做个健美操

  身体健美操，眼保健操，咱们手也有健美操喔。手部健美操可以起到日常保护的作用，保证手机肌肤柔软。尤其是长期对着电脑的OLMM们，要多做手部健美操，让手放松。具体如下：1.把双手平放在水平位置上，轻轻地向下压，每次举起一个手指，这样伸展手掌和手指，能够让双手轻快敏捷；2.把双手高举过头，并握紧拳头，然后尽量向外伸展每根手指，重复做5分钟。

• 丰胸健美操让你宏波涌起

  1. 扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。2. X-交叉拉伸准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲