肌锻炼法
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几种有效的肱二头肌锻炼法
第一组1、身体斜坐在成45‘夹角的平凳上，双脚打开比肩稍宽，双手握哑铃放于身体两侧挺胸收腹，调整好呼吸。2、两脚掌用力支撑地面保持身体的稳定，双臂向上弯举，掌心朝向面部，哑铃到达与肩等高的位置.停顿1 -2秒钟，匀速放下。3、保持哑铃双手弯举姿势不变，转换为单臂交叉练习，右手紧握哑铃，自然垂于身体—侧，左手紧握哑铃，手臂向上弯举。4、身体姿势保持不变，右手紧握哑铃向上弯举，左手紧握哑铃自然垂于身体