1、 坐姿肩上杠铃推举：目标肌肉：三角肌(前束、中束)。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。这个动作要做4-6组，每组8-15次。2.站姿肩上杠铃推举：在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助
肌练法