肌疲劳
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消除腰肌疲劳与腰痛的腰部保健操
1、搓腰搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。2、踮足提肛握拳吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度(此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则)，再呼气复原，做8次。(做的次数可以多，但以8为基数翻倍)。3、捶腰骶锤击时，姿势要为背伸位，尽量的背伸，然后捶击，直到有暖和感即可