肌肉男

• 肌肉男真的很结实吗

  很多男士都认为，体型的强健必定能证明内在体能的强大。事实上影响体能的因素还有很多： 1、肌肉 纤维类型一般来说，女性的慢肌纤维较男性发达，所以女性往往能很快适应有氧运动，并表现出较好的耐力。 2、协调度 当熟练掌握某种运动的技巧后，由于协调度好，往往能将体能发挥到极致。比如，你可以卧推起100公斤的杠铃，而一个装卸工人可能推不动，但是搬运货物你却比不上他，因为他掌握搬运的技巧，身体能协调地使出最大的力量。 3、年龄 这是个不能控制的因素。运用安全有效的肌肉力量训练计划，各个年龄层的人都可以提高肌肉的体积和

• 几招让你变身肌肉男

  一: 臂力器 1: 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。 2: 小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动

• 排骨男如何变身肌肉男

  变身肌肉男：合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，健美器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性 排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱

• ​一般肌肉男力量大吗

  1.耐力和爆发力不同是一种。这关系到的是你身体的红肌纤维和白肌纤维的数量和强度。前者决定你的肌肉耐力，后者决定你的爆发力和力量。肌肉纤维在人成年后数量就不再变化，但是强度是可以训练出来的。因此有的人爆发力大，有的人耐力强。 2.局部力量不同，有些人有训练的弱项。有的人虽然整体块头看起来大，但是可能他某部位的肌肉并不比另一个更瘦小的人强大。但可能性比较小。 如果你让他们全身每一块肌肉都比比耐力和极限重量，看看结果会是怎么样的? 3.还有就是复合动作，或者说运用力量时身体的整体协调性。现在大部分人去健身房练出

• 肌肉男的大胸沟这样练准没错

  一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽2025厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文.安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着「抱住它!抱住它! 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形

• 肌肉男锻炼胸肌的3种方法

  一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌) 1、把斜板定在30度或再平一些。 2、屈膝，脚腕交叉。 3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。 4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。 5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。 15—30公斤，8—10次，2—4组。 要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。 二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌) 1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。 2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。 3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。 4