肌少症

• 肌少症是什么引起的 肌少症老年人缺维生素B12

  维生素B12含量小于400 pg /mL的老年人，高达3成有衰弱症、肌少症的问题。

• 老人养生不吃肉小心肌少症上身 肌少症警讯四肢纤细、握力差

  肌少症是肌肉量与肌肉功能低下的症候群，透过四肢骨骼肌、握力测试，以及行走速度，可以进行诊断。若是家中年长者有出现四肢纤细、活动力变差、步行速度变慢、手部握力变差等迹象，有可能是肌少症的警讯，应就医接受检查。

• 肌少症有什么症状 年纪愈大、体重愈轻要注意

  年纪愈大、体重愈轻者，发生肌少症的机率愈高。肌少症容易引起衰弱，而衰弱症常伴随较高的慢性病、意外事件以及癌症的发生率。

• 糖尿病的饮食禁忌 肌少症增跌倒风险长期卧床死亡风险高

  肌少症是指患者的骨骼肌质量及强度逐渐的流失，身体机能越来越差，严重甚至增加跌倒、失能的风险，进而长期卧床、营养不良，进入健康恶性循环，可能提升死亡的机率。

• 肌少症怎么预防 运动后补充营养品含白胺酸与精胺酸帮助长肌肉

  除了可从食物中摄取蛋白质之外，市面上已经出现越来越多含有蛋白质和胺基酸的营养补充品。建议在选择时，可从决定吸收效率的「分子大小」来筛选，小分子的胺基酸就比大分子的蛋白质还快速有效。其中最主要的就是支链胺基酸，支链胺基酸包括白胺酸与精胺酸；很多运动员都会补充类似营养品，在运动完三十分钟内大量补充，补充要足够，否则效果不好，年轻人至少要一克，至于老人则要补充至少一至二克。蛋白质的补充分散在三餐较好，因

• 肌少症怎么预防 避免肌少症要兼顾运动与足够营养

  肌肉量与质和年龄大有关系，三十岁之后到七十岁，肌肉量会下降百分之四十，年轻时不爱运动，则肌肉量退化会更多；至于肌少症多在六十五岁之后较容易发生，诊断肌少症除了要确认肌肉量是否下降，还要合并肌力下降或是活动力下降，才能定义为肌少症，要避免肌少症则要兼顾运动与足够的营养。