凯格尔运动

• 凯格尔运动吸气呼气有要求吗 凯格尔运动不会自然呼吸怎么办

  重点是不憋气，建议先自然呼吸顺畅，保持身体放松以后再进行训练。 凯格尔运动整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，因为憋气会造成腹压增大，增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力，影响锻炼效果。 如果在训练过程中找不到感觉，可以先进行深呼吸放松身体，然后在逐渐感受呼气收紧、吸气放松，刚开始锻炼时可能无法坚持收缩5秒钟，这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩，而是先简短的收缩2-3秒，之后吸气放松收缩的盆底肌，然后循序渐进、逐步增加收缩时间，随着盆底肌的逐步增长，收紧的时间也会自然增加。

• 凯格尔运动要配合腹式呼吸吗

  凯格尔运动一定要配合呼吸。 腹式呼吸有助于唤醒腹部肌肉，帮助腹部燃烧脂肪，缩减腰腹维度，在收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气，一开始就采取“呼气收紧、吸气放松”，这种训练的方式不但更容易接受、对初学者的难度更小，而且更容易促进盆底肌有效收缩，还可以瘦腹，尽快回到产前身材。

• 凯格尔运动能治疗前列腺吗 凯格尔运动男性训练法

  1、首先仰卧，双手平放在地板上，膝盖舒适地弯曲并指向上方。 2、试着将阴茎向内拉向身体，保持五秒钟，然后松开。 3、现在挤压你的肛门肌肉，就像你试图阻止排便一样，保持五秒钟，然后释放。 4、重复步骤2和步骤3，八到十次，做三到五组。 1、躺在地板上，侧卧。 2、在膝盖之间放一个枕头。确保枕头足够大，可以将你的双腿分开。 3、将双腿挤在一起，保持五秒钟，然后松开。 4、重复第三步，八到十次，做三到五组。 1、找一个舒适的姿势坐在椅子上 2、只用阴茎的肌肉挤压阴茎（想象提睾动作），就像你想阻止尿液流出一样，保

• 凯格尔运动练多了会不会有副作用

  错误的锻炼反而会加重病情。 男性女性坚持做正确的凯格尔运动，有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等功效作用，但前提是动作要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，例如尿失禁的情况更严重等。 注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉，另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。

• 凯格尔运动腹部怎么才能不用力

  排尿中断法 在排尿过程中，突然中断排尿，此时，你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收缩的盆底肌。 手指插入法 清洁后的食指和中指并紧，轻轻插入阴道，肋紧，感受一下手指周围的肌肉收缩，那就是盆底肌。盆底肌严重松弛的患者，此种方法不适合。 部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张，导致用力错误，借腹部发力，建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸，帮助身体放松，或将手放在腹部，保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的，但不能过度借力。 平躺在床上容易腹部用力过多，而用手抱着双膝，然后想着自己的盆底肌发力，或是采用站

• 产后阴部松弛怎么办 做凯格尔运动

  凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆骨阴部软组织张力。在过性生活时，耻骨尾骨肌开始工作，阴道收缩，“紧咬”阴茎，使两性结合更加完美，锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能，提高性生活质量。

• 剖腹产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产多久可以做凯格尔运动

  建议56天后再做。 剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。

• 不知道凯格尔运动孕妈你OUT了

  一、孕妈做凯格尔运动的好处 孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多，现在我们一起来了解一下吧。 1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能，这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。 2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环，有预防孕期便秘和痔疮的作用。 3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤，如果在孕期经常做凯格尔运动，就能快速恢复。 4.恢复身材，享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官

• 恶露没结束可以做凯格尔运动吗 凯格尔运动会变紧吗

  会变紧。 支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为凯格尔肌肉或耻尾肌，而通过对这部分肌肉进行合理的收缩、放松的运动就叫做凯格尔运动，由凯格尔医生在公元1948年发明，是自我主动式的缩紧肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，操练骨盆底肌肉，有效提升阴道缩短的力气，从而缩紧自己阴道肌肉的训练，多用于女性阴道紧缩。