莲子粳米粥
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提高睡眠质量的食物 莲子粳米粥
配方：莲子50克、粳米100克。用法：将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。功效：除烦热、清心火、养心安神。莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用。