仰卧平躺，吸气，上台双腿与地面垂直，保持右腿不动，左脚尖触及右脚跟，正常的呼吸即可。像下楼梯一样交替进行。每次之间稍作停顿。反复5到10次。做完之后，放松平躺调息。这两组体式的练习增强腰腹气血，强健腹肌力量，减少腰腹多余脂肪。锻炼控制力以及耐力。
楼梯式
楼梯式