萝卜腿

• 跳绳减肥怎么防止萝卜腿

  跳绳完后是不是觉得肌肉紧绷，小腿有明显的酸痛感。这时候如果不多加处理，等到日后你就会发现烦恼的萝卜腿竟然出现了。所以当跳绳完后，第一件事情就是高抬腿，将左脚抬高至小腹处，维持三秒，而后放下，换至右脚重复动作，各做十个，目的在于舒缓肌肉。 将双腿叉开，与肩膀平行。左手朝右脚拉伸，以能够接触脚背最佳，维持三秒后换至右手向左脚拉伸。各做十次。目的在于塑造整个腿型。 进行到第三步，你可能觉得自己的小腿没有那么痛了，这时候我们就该进行拉韧带的，左腿朝前大跨步，右腿跪于软垫上，左腿尽量拉伸，以腰部力量往下压，左脚向前

• 刮痧减肥消除萝卜腿

  因为可爱而美丽，因为美丽而可爱，爱美是每个女性朋友的天性哦，谁都想拥有一个美丽窈窕的身子的，你还在羡慕别人的纤长玉腿吗?今天小编也就是教你一种刮痧瘦腿的方法哦，让你告别大象腿和萝卜腿! 工具：能起润滑的油(橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板 刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。) 方法： 先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的

• 告别萝卜腿的方法

  其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。 怎么减小腿肚 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此

• 夏天怎么踢走萝卜腿

  比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10~15次。 大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5~6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 在自然的坐姿

• 萝卜腿的预防方法

  跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。 拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。 不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。 针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的

• 跳绳减肥会胸下垂萝卜腿吗

  跳绳减肥会胸下垂萝卜腿吗？ 1、跳绳会导致胃下垂？ 跳绳有一千多年的历史了。如果它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了？跳绳虽然较为剧烈，只要不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。 2、跳绳会瘦胸？ 跳绳时，总是胸涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使胸部更加坚挺丰满。它还减掉了肩膀和背部的赘肉，让上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉

• 散步减肥小心减出萝卜腿

  既然慢走享誉这么高，被誉为最佳锻炼方法之一，但可别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60――80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。 跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。 上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。 跨上阶梯时，脚

• 想要告别萝卜腿就多吃白萝卜

  瘦大腿冠军--白萝卜 像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。 白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。 白萝卜能减肥的主要原因： 减肥圣品白萝卜，这只是是萝卜中的一种，还有很多红罗卜等也可减肥，白萝卜为十字花科萝卜属莱菔的新鲜根。萝卜一、二年生草本。根肉质，长圆形、球形或圆锥形

• 上班族如何消除萝卜腿 五步打造漂亮腿型

  第1步 身体坐在椅子上，将双手放在腰部的两侧，使膝盖与地面呈90度角，然后抬起右腿的脚跟，使得右腿的脚尖接触地面，并且用力使小腿的肌肉保持紧张的状态，维持大约10秒左右，然后再换另一个腿进行。每次进行大约5组即可。 第2步 背站在椅子前面，双手叉腰，使左腿向前弯曲，提起右腿，搭在椅子上，整个人向下蹲，直到左腿与地面弯曲呈90度角，保持这个姿势大约5秒，慢慢直立，交换腿进行，重复大约15次左右即可。 第3步 站在椅子旁边，使左手扶住椅背，右手自然下垂即可，然后抬起右脚，使右脚的脚尖接触地面，然后按照顺时针的

• 萝卜腿6招教你变细变直

  1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 2、细节瘦腿：垫脚尖无处不在 垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。 3、细节瘦

• 消除萝卜腿脚尖翘起走路

  问：最近尝试跳绳减肥，小腿肌肉立刻变得结实，视觉上还有变粗的感觉，请问有什么方法可以减肥，又能补救小腿变粗? 答：小腿后面有比目鱼肌、腓肠肌这两条大肌肉，跳绳时，由于垫脚尖、脚跟离地，这两条大肌肉就会收缩，久而久之，小腿肌肉就会变得明显，出现俗称的萝卜腿。 要让萝卜腿变小，可以反过来，试着用脚跟着地、脚尖翘起来走路，每天走个3到5分钟，伸展比目鱼肌跟腓肠肌，腿部线条也会跟着变漂亮。 弓箭步则是另一个可以改善腿粗的方法，原理相同，都是拉长小腿肚肌肉。你也可以试着用脚尖爬楼梯，同时让脚跟下压，感觉到小腿肚肌肉

• 在办公室解决浮肿 4招消除“萝卜腿”

  第1招：椅子上的腿部减脂操 椅子上的腿部减脂操 1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。 2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。 3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。) 4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚

• 萝卜腿主要类型

  基本上，萝卜腿分成三大类型，形成原因皆不同，瘦腿秘诀也不一样，须先找出问题，才有效甩掉萝卜腿。 肌肉型 小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。 脂肪型 大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体

• 瘦萝卜腿饮食妙招

  奇异果避免脂肪堆积 奇异果的纤维素含量相当丰富，纤维素吸收水分进而膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 补钙 尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。 维他命B群 如果你的双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，体内脂肪含量过多的女性，要多多补充维他命B2。

• 怎样消除萝卜腿

  1、饮食 导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩，在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克，女性摄入低于8克的标准量。但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准。 所以，我们平时就应该多留神，有意识地控制从饮食中摄入的盐分量，并且多摄入钾，可以有效地促进盐分中钠的排除。 2、穴位按压 从中医的角度来看，刺激穴位及经穴，是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比较常用的是用手指指腹按压，以及用针灸等方法

• 跳绳减肥会胸下垂萝卜腿吗

  适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对，引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。 有些女性运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。有很多女性，运动的时候认为胸罩是个累赘，因此不喜欢戴胸罩做运动，或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。 所以，在跳绳运动时，

• 萝卜腿的注意事项

  而错误的保养会造成下列问题，包括腿部水肿愈明显，且会浮出血管血丝，而腿部也易有酸、痛、肿、胀感，及腿部皮肤易痒、干燥，以及变暗沉的情况出现。若腿部已有轻微静脉曲张，应注意以下几点： 1. 勿泡热水澡或高温水泡脚;水温以三十八度为宜。 2. 勿用力敲打、过度按摩，或施压搓推腿部;须以柔和动作按摩肌肉。 3. 勿未穿弹性袜爬山、跑步，或进行激烈运动。 4. 勿整天坐着，又不喝水;须补充水分增加循环。 5. 勿长时间穿高跟鞋逛街或跳舞，尽量找时间做静脉高压动作。 6. 勿穿压力过紧且没医疗功效的弹性袜，会使血管

• 萝卜腿有什么方法可以改善

  健康指导：萝卜腿不是要矫正腿形，X形、O形腿才需要矫正腿形的。萝卜腿不好看是因为太粗了，看上去不好看，平时应该做适合的腿部运动，就能瘦下来，瘦下来，腿形就会变得好看了。日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。

• 萝卜腿怎么变直变细的方法

  高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿 经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。 温水浸泡小腿消除萝卜腿 用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其消除萝卜腿的效果会更好。 每天刮小腿20分钟消除萝卜腿 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，

• 萝卜腿怎么减 温水浸泡消除萝卜腿

  用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。在水中再加入精油、浴盐并进行按摩，其消除萝卜腿的效果会更好。