马甲线

• 练马甲线会影响月经吗 月经期能练马甲线吗

  不建议练腹部动作。 马甲线的练习多是腹部动作，如卷腹、仰卧起坐、空中蹬单车等，一般是不建议在经期进行的，如果担心几天不练影响马甲线效果的话，可以选择一些轻缓、强度不大的有氧运动进行，如适当的跑跑步、练练瑜伽。

• 练马甲线吃什么水果好 蓝莓

  蓝莓中含有大量的身体补充元素，在马甲线训练结束后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

• 教你4个速成马甲线的动作

  1.卷腹 卷腹是练腹肌的黄金动作，要比仰卧起坐有效得多。卷腹时候，胯部不动，上背部离地，因而能够更好刺激腹肌。 具体做法：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。 2.仰卧直腿两头起 直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 具体做法：仰卧，两腿并拢伸直，腹部用力，两腿上举，上半身弯曲，用两手去

• 什么运动能练出马甲线 平板支撑

  平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉，改善肌肉线条，用来练马甲线是最好不过的了。

• 什么运动可以练出马甲线 绳索伐木运动

  锻炼者采取站姿，双手握住一只绳索把手，利用腹斜肌群的力量，把手向下方拉动，这个动作在提升腹斜肌水平的基础上，可以同时刺激上肢肌肉，训练效率极高。 需要注意的是，这个动作对训练者的力量基础有一定要求，在训练过程中要注意避免大小臂夹角出现变动，避免腿部腰部晃动借力。

• 瑜伽可以练出马甲线吗

  可以。 马甲线是平坦腹部最高的境界，想要练出马甲线要先降低体脂率，而瑜伽中的一些体式除了能帮助燃脂减肥之外，还对腹部肌肉有锻炼的效果，长期坚持对于练出马甲线是有作用的。

• 微胖女生怎么练马甲线 站立负重体侧屈

  腹外斜肌、腹内斜肌、协同腹直肌以及肋间肌。 这个动作可充分利用腹部肌肉的收缩来促进新陈代谢，同时也可结实腹部肌肉，经常练习此动作便可和大腹便便说再见。 1、站立，双腿自然分开稍宽于肩，右手掌心向内持哑铃，左手置于脑后。呼气，腹部收紧，右手臂慢慢向下。注意左髋关节不要向左顶出去，而应向中间收紧直至感受到左侧身体的拉伸。 2、呼气，还原。做20次，换另一侧练习。

• 练马甲线的最佳时间

  建议在16点至20点这段时间练马甲线。 1.在这段时间里，人经过一天的活动，体能、运动能力、反应能力、机体调节能力等都达到了最佳状态，适合进行强度较大的锻炼，而且这段时间的体温也较高，肌肉粘滞性相对较小，可以减少肌肉拉伤的情况。 2.傍晚时间锻炼可以燃烧一天中摄取的过量脂肪，防止脂肪堆积，有效减脂，让马甲线达到最好的锻炼效果。

• 马甲线和人鱼线的区别

  马甲线 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 人鱼线 人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。 不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。 其实女人想要拥有属于自己的马甲线，并不需要去什么健

• 体脂率一个月能减4%吗 练马甲线做哪些动作

  锻炼腹部力量即可练出马甲线，建议做以下腹部收紧、用力的动作练习： 仰卧平躺，双手轻扶头部或至于耳朵两侧，双脚屈膝悬空；腹肌发力，带动上背部卷起，同时双脚交替在空中做蹬自行车动作，尽量用肘部去碰另一侧膝盖；感受腹肌发力，两脚交替进行，需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。 仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于头部或耳朵两边；腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；缓慢还原，回到初始位置。动作次数时间根据自身体能确定，一般是一组15次，做2-3组即可。 掌心向前正握杠柄

• 马甲线多久能练出来

  这需要根据你自身的情况和训练的方法来判断，通常这个时间需要30-90天能够有着较为明显的成效。

• 练马甲线最有效的动作 U型船

  这可能是一个小小的运动，但它对于你的下腹部很有帮助。 步骤1：仰卧，双脚屈膝平放在地上。利用双肘支撑上半身（背部应保持离开地面），手掌朝下预备。 步骤2：腹部收紧，双腿抬起呈90度角，慢慢地将你的双腿向左（臀部应该保持在地面），再慢慢降低双腿，然后再抬起来，就好像你用膝盖在画一个字母U的感觉。每边20次，重复交替。 进阶版：如果您想要更多的挑战，请尝试将双腿完全伸直。 使用呼吸帮助深层的腹肌工作，当双腿倾向一边时，吸气，然后来到另一边，再吐气。想象你的肚脐一直向后到你的脊椎。

• 游泳可以塑造马甲线

  游泳能使体态均匀苗条，能量代谢提高 水的密度远大于空气密度，在水中运动需要克服更大的阻力才能让身体动起来，在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，自然会比在陆地运动消耗更多的能量~塑形效果一级棒 游泳能使肺活量增大，锻炼呼吸肌 人在水中游泳的时候，吸气和呼气都要承担一定的压力，和呼吸相关的肌肉需要更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，呼吸肌的提高对促进全身新陈代谢，维持旺盛的精力非常明显~ 关节不易损伤 大部分的体育运动对身体都有一定的损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。相比

• 花式平板支撑力量训练展现完美马甲线

  什么是平板支撑 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。 平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。 平板支撑的训练目的 平板支撑是锻炼核心肌

• 男生怎么练马甲线 怎么练腹肌

  仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。 如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度。（一组约做10-15下，做3组。） 这个动作比一般的侧腰棒式更进阶，这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。 在做的过程中，收紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。之后换边） 作这个动作时，要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧，利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好。（一组约做10-15下，

• 练马甲线怎么锻炼效果好 马甲线多久可以练成呢

  这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长。

• 马甲线和腹肌的区别 锻炼强度有区别

  通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。

• 4个动作练出漂亮马甲线

  骨盆倾斜 对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。 准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。 锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。 收腹练习 对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力

• 仰卧起坐能练马甲线吗

  做仰卧起坐对于练马甲线有一定的帮助。 马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期练习是对练马甲线有一定帮助的。