马拉松

• 跑马拉松小腿抽筋 头到膝盖式

  步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打开。步骤2：将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底板。（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边执行。

• 马拉松后脚踝肿怎么办 24小时后热敷

  在脚踝受伤肿胀24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

• 跑马拉松穿什么鞋

  选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。跑马拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比平时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性性、支撑性、舒适性、减震性等，一般对于初级跑马拉松的选手来说，马拉松以慢跑半走的方式进行，选择的鞋子可以是较为休闲健身的款式，以慢跑鞋为好；而对于专业跑马拉松的选手则需要选择更薄更轻更稳的比赛鞋，不过需要先磨合使用，而且寿命也比较短。

• 跑马拉松后膝盖疼 注意事项

  1、在跑完马拉松之后，建议休息几天给身体足够的恢复时间，这个期间不要进行剧烈的运动，做一些简单的放松拉伸动作即可。2、跑马拉松不想膝盖等部位受伤，就要在赛前经过系统的训练，做好充分的热身准备，不要贸贸然的随便去跑。3、根据自身实际情况来参与，不要强逼自己一定要完成全程马拉松，量力而为即可，出现不适要及时停下。

• 跑马拉松腿抽筋怎么办 脚背上翘法

  将脚背用力上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内可以解除抽筋现象，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。注意脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段仍然疼痛剧烈，这是正常的。

• 跑马拉松可以吸嗅盐吗

  目前马拉松赛事规则中没有对嗅盐使用进行禁止，那么是可以使用的，嗅盐起到的作用是类似于掐人中“提神醒脑”的效果，当然这对你的活跃度肯定会有帮助，但是你也需要注意，通过这种方式来刺激会掩盖自身真实的疲劳度，使运动员无法更准确的知晓体能状况，这对体能分配是不利的。

• 跑马拉松如何补充能量 什么时机该补充

  每位跑者吸收和处理碳水化合物速度不一，有些人3分钟内就有感，有些人需要长达15分钟；又或者，有些人在高强度跑步途中胃部括约肌完全闭合，到比赛后期补水或能量胶可能马上呕吐出来。因此服用能量胶时机每个人不同，以下提供两点建议。建议开始跑步后45-60分钟间服用第一次能量胶，身体更有机会在不影响胃的情况下快速处理糖，也较不会担心呕吐问题。一些跑者习惯在赛前补充能量胶，以生理学角度看似没问题，但赛前吃含丰

• 跑马拉松前可以吃巧克力吗 跑马拉松前吃巧克力有什么好处

  跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现

• 跑完马拉松吃什么 多喝水

  人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

• 跑完马拉松能按摩吗 跑完马拉松多久按摩合适

  15-20分钟。跑完马拉松不要马上停下坐下来或是躺下来做按摩，而是先将快跑逐渐转为慢跑，最后再改成慢走10-20分钟，让心跳、呼吸等慢慢平复，然后做一些拉伸动作，同时可以进行一些身体肌肉的按摩放松。

• 窦性心律能参加马拉松吗

  窦性心律是否能跑马拉松，要看具体情况。因为窦性心率是凡起源于窦房结的心率，都称为窦性心律，属于正常的一个心率。马拉松是一项长跑比赛项目，其距离比较长，一般里程数从少到多慢慢的增加，主要是要量力而为，有经验的跑手可以跑的多一些，大量的长跑训练，获得良好的耐力之后再进行这一项比赛，但是同时也会带来运动伤害的风险。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周四天，最少持续四个月，很多教练建议每周增加跑

• 跑马拉松时小腿抽筋怎么办

  它的感觉是：轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。为什么会发生：引起小腿抽筋的潜在原因有两个，电解质失衡和穿着不合脚的鞋子(特别是鞋跟高度和前脚掌高度之间的差别)。解决方法：如果是左小腿抽筋，请将右脚向前一步，让膝盖与地面平行，呈弓箭部，右大腿与地面平行，脚跟用力向下压，起立，向前走4-5步，再换左脚。

• 跑马拉松对身体的危害

  这个要因人而异啊！如果说跑马拉松伤身体的话，这些经常跑马拉松老司机的身体状态，因为经常受到伤害，健康指数应该远远低于普通人才对啊！但是，你见过哪个跑马拉松的老司机，身体非常虚弱？他们不但不虚弱，反而精神抖擞，身体健康状态远远高于不跑步的人群的平均值。

• 跑马拉松可以吸嗅盐吗 跑马拉松之前吃什么

  需要的是能兼具准备快速、提供饱足感、补充所需养分的能量食物。主要以高碳水化合物、低油为主，例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。因为经过一晚的睡眠，可能部分储存的肝糖会被消耗掉，早餐目的是把晚上消耗掉的能量补充回来。

• 跑马拉松怎样防止膝盖痛 伸展

  建议可随时利用墙壁做小腿伸展。以防止小腿非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。

• 跑马拉松如何补充能量 跑马拉松中途如何补充能量

  马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：电解质饮料对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。运动饮料运动饮料