排骨男

• 排骨男能变肌肉男吗

  排骨男健身需要注意下面这几点： 1、合理安排运动负荷量 排骨男应以中等运动量、中等器械负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，隔天练一次，每次1-2小时。运动时注意快收缩、稍停顿、慢伸展。运动项目最后两次必须用全力完成的动作，这样对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果会大幅提升。 2、有针对性的进行锻炼 通过2至3个月锻炼后，体力会增强，精力也会更加充沛，此时，应该有针对性的锻炼大肌肉群，如肱三头肌 、胸大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，并随时调整锻炼动作，采用不同的动作、不同的器

• 排骨男健身要注意什么

  增肌训练的原理可以概括为“超负荷”和“超补偿”，实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。 从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程，减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪。增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。那么排骨男健身要注意什么呢? 1、经过训练的骨骼肌需要休息，这个休息实际上是骨骼肌的

• 排骨男如何变身肌肉男

  变身肌肉男：合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，健美器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性 排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱