平板支撑

平板支撑是不是伤肩关节平板支撑伤颈椎吗

有可能会，不少朋友会在平板支撑中仰头，正确的动作是眼睛平视地面即可，过分的仰头是可能造成颈椎压力过大而受损的。

平板支撑减肚子吗

平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。

平板支撑呼吸怎么调节

呼吸方式：只用鼻子吸气平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。呼吸要领呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

简单的俯卧撑动作主要就是锻炼上肢、胸部的动作，对于增强臂力效果很好。 1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。 2、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。做这个动作主要能锻炼到肱三头肌、三角肌、胸肌，能很好的刺激到手臂肌肉，练臂力效果很好。 1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。 2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。 3、稍停片刻，两臂用力撑起

平板支撑怎么做姿势标准平板支撑腰疼怎么办

1、平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。 2、一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。 3、一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。

平板支撑腰疼怎么办

正确的姿势是，需要收紧腹部，使躯干保持毕直，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

平板支撑后腹部酸痛平板支撑后腹部酸痛怎么回事

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而平板支撑主要就是针对腹部等核心肌肉的动作，动作过程中要求腹部处于持续紧张用力的状态，会在短时间内有大量的葡萄糖分解，却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起腹部酸痛。在做平板支撑时，是需要腰腹部的力量来将身体支撑起来的，如果本身腹部力量弱，会承受不了这样的压力，从而出现酸痛等不适。很多人做平板支撑时，一味的追求时间，认为做的时间越长越好，导致强度过大，超出身体所能承受的范围，从而也会出现腹部

想瘦脸该做什么运动平板支撑能瘦脸吗

有帮助。虽然说平板支撑主要是锻炼腹部肌肉，对减肚子效果更好，但是平板支撑也属于全身运动，对提高全身的血液循环和新陈代谢有帮助，可以提高身体燃脂的效率，长期坚持也能帮助瘦脸。

女人平板支撑有什么用提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

平板支撑会增加腹压吗平板支撑不适宜人群

除了上面的经期、孕妇不宜做平板支撑之外，还有下面这些人群也不宜做： 1、患有心脏病、冠心病、高血压等心血管疾病的人群； 2、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑； 3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

平板支撑怎么做效果最好

先将一个瑜伽垫铺在地上，然后进行热身揉揉腿，还有自己的肩膀，手臂活动开。将胳膊肘放在瑜伽垫上，小臂平铺在瑜伽垫上，支撑起整个身体，然后脚蹬着瑜伽垫将头背部臀部和腿保持一个直线，尽量保持一个平面，将臀部放低，不能放高，因为这样的话重心就不在腹部，手臂上，而是保持腿上，这样做起来就没有什么效果了。

腹肌怎么练最快最有效做平板支撑

这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。 1、保持头部放松，望着地板。 2、一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。 3、确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。

无氧运动有哪些项目平板支撑塑造线条

动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

平板支撑的正确姿势是什么

1、首先垫好一张瑜伽垫。 2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。 3、之后双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。 4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。 5、最后保持以上姿势一段时间。

产后多久能做平板支撑注意事项

1、在产后不管是做平板支撑还是其他的运动，都要注意不宜强度过大，剧烈的运动很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。 2、一般来说，产后要想减重，恢复身材，建议是选择轻度或中度的有氧运动，燃脂效果更好。 3、产后刚开始进行运动锻炼的时候，一定要根据身体情况来安排，不要急于求成，一旦出现身体不适，要马上停下来。

平板支撑的好处锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。