平板支撑

平板支撑属于无氧运动还是有氧平板支撑怎么做才能做的标准

做平板支撑时，身体面对地面，两只前臂向下弯曲与地面接触，同时·手肘和手指都放到地面你，脚趾稍微弯曲并收紧腹部，尽力使腹部和肚脐处向脊柱拉伸，伸直身体并保持身体笔直，提高一条腿使之与地面相距十厘米左右，保持该姿势几分钟，左右脚交换着来。

先做平板支撑还是先跑步平板支撑一天做几分钟

一般建议一天3-5分钟。平板支撑属于一种静力抗阻力运动，并不是像跑步等有氧运动，是一个需要长期坚持的运动，而正常情况下，每天做3-5分钟，就能够达到健身的效果，一般建议分为3-5组，每组正在30s以上，若平板支撑的次数和时间过于多，会给身体带来一定的伤害。

平板支撑是不是伤肩关节

正常应该是不会造成肩关节受伤的，因为肩关节在平板支撑训练的动作中并不是主要承担压力的部位，若是感觉肩关节异常，应该是动作出现问题或是肩关节原有的问题。

平板支撑对心脏好吗心脏病能做平板支撑吗

不要做。健康人群做平板支撑方法正确能帮助防治心脏病，但是如果本身患有心脏病、冠心病的人不建议做平板支撑，会加重心血管负担，并且由于体位的改变，心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者可能会导致猝死。

除了平板支撑之外，下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行：患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部，对于腰椎的压力很大，会增加腰椎承受的压力，加重病情。腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，这类运动对于身体移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且大多是腰部带动发力，这个过程非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心

平板支撑要穿鞋吗平板支撑需要什么工具

做最基础的平板支撑，只要一张软硬适中的瑜伽垫即可，不需要其他的辅助工具，但要是想要保证姿势标准，可以准备一面全身镜子，对着镜子练习，也可以背上放一根泡沫轴或是晾衣杆，杆子一端在头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间，或是将矿泉水瓶放在腹部下面，都能帮助矫正动作。

平板支撑可以练翘臀吗平板支撑练翘臀效果好吗

效果有限。虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉，但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群，对臀部的刺激比较小，单纯想要做平板支撑来练翘臀，是没有很好的效果的，还要做专门针对臀部的锻炼动作来实现翘臀。

平板支撑两分钟什么水平平板支撑做不到两分钟怎么办

很多人做平板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。想要平板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发

平板支撑对身体有什么好处手臂、肩部有伤的人

近期内肩部、手臂有伤，有疼痛感最好不要进行平板支撑，另外有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，也不宜练习，因为这个动作主要受力点之一就有手臂、肩部，这些人做可能会有加重症状的风险。

平板支撑胳膊撑不住正确的平板支撑动作

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头；3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷；4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直；5、保持正常呼吸，避免憋气。在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

腰不好可以做平板支撑吗平板支撑腰疼还能继续吗

最好不要。做平板支撑腰疼最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果继续做平板支撑的话，可能会加重腰疼。

瘦肚子的最快方法运动传统的平板支撑

利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。