平板支撑

• 平板支撑可以长高吗 平板支撑对长高有什么影响

  青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。 而且做平板支撑能提高核心肌群，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，改善含胸、驼背等不良姿势，自然也让其比之前身高要高。

• 只做平板支撑能减肥吗

  不可以。 因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，每天锻炼2分钟左右足够了。

• 腰不好能做平板支撑吗 腰不好做平板支撑多久合适

  适量即可。 腰不好的时候做平板支撑需要根据自身的实际情况而定，因为每个人腰伤的程度不一样，有轻有重，做平板支撑的时间有长有短，这时就需要结合自身的实际情况，决定平板支撑的时间，由短到长，切忌不可急于求成。

• 平板支撑每天做几组

  3-4组。 刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。

• 平板支撑手臂会变粗吗 做平板支撑手臂变粗了怎么办

  因为手臂肌肉紧绷产生变粗错觉或是不当的平板支撑锻炼而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解： 1、按摩手臂，沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可，从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。 2、泡澡或是用热毛巾热敷手臂，也能够促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。 3、做手臂伸展或拉伸动作，可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

• 平板支撑是有氧还是无氧 练平板支撑的好处

  练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和内收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。 练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力，加强腹内压，从而可以起到锻炼腹部肌肉，减小腰腹围度的好处。 练习平板支撑可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的线条，同时帮助维持肩胛骨平衡，使背部线条变得更美。 练习平板支撑的时候，由于需要保持颈部前倾，会使腰椎和颈椎暂时释放压力，并且可以锻炼颈部肌肉，因此可以起到防治颈椎病的作用。 平板支撑在练习的时候是需要消耗很大体能的，如果搭配骑车

• 腰间盘突出可以做平板支撑吗 平板支撑要做多久

  平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。 一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

• 每天坚持做平板支撑1个月后告别小肚腩

  平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。 平板支撑可以减肥吗? 平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功

• 平板支撑三分钟什么水平

  比较厉害的水平了。 因为平板支撑这个动作虽然看起来简单，只是让双肘和双脚制成，让躯干、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了，但整个动作对身体核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比较高。 对于不怎么运动的初学者而言，可能只能坚持几十秒左右，因此能平板支撑三分钟，说明日常有进行相应的运动，是比较厉害的水平了。

• 平板支撑多久合适 练平板支撑多长时间好

  一般来说，30秒到2分钟最为合适，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。

• 平板支撑多久能练出腹肌 练腹肌平板支撑多久

  通常建议每次锻炼时间不超过2分钟，可以选择增加锻炼的次数，但是每次的时间不宜过长，否则腰部压力会很大。

• 平板支撑对颈椎好吗 平板支撑动作不当可能伤颈椎

  标准的平板支撑动作对颈椎有好处，但是如果动作过程中出现抬头、低头，身体歪斜等错误动作的话，会给颈椎带来过大的压力，还会使得颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，对颈椎造成伤害，引发颈椎部位的不适。

• 做平板支撑背疼怎么回事

  多数是动作不当导致的，在做平板支撑的时候，很多人会出现动作不当的现象，如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等，都会给背部带来过大的压力，从而引发疼痛。