奇亚籽

• 每天只吃奇亚籽能减肥吗

  不建议只吃奇亚籽。 奇亚籽富含人体必需的蛋白质、膳食纤维、等营养成分，其中膳食纤维含量是很可观的，根据美国糖尿病协会（ADA）调查统计，膳食纤维的日推荐量为20-35克/天，而每100克奇亚籽含有30-40克的膳食纤维，完全满足成人的每日膳食推荐量，食用后其中的膳食纤维能润滑肠壁、促进肠胃运转，帮助排出身体的废弃物，有一定的减肥功效，但是只吃奇亚籽来减肥饮食摄入成分比较单一，长期下去容易造成营养不良，缺乏维生素和矿物质的现象，建议减肥者日常饮食多样丰富化，必要时通过锻炼消耗、合理的饮食控制来减轻体重为好。

• 奇亚籽可以代替三餐吗 奇亚籽每次喝多少合适

  建议一次10-15克为宜。 奇亚籽所含的成分中主要是蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养物质，因此如果食用太多的奇亚籽就会给肠胃带来过重负担，继而引起腹痛、腹胀等消化不良现象。由于奇亚籽主要是减肥人群食用过多，因此推荐减肥人群一次吃15克，一天吃2次比较妥当，而一般人群吃奇亚籽一次吃10克，一天吃2次也就可以了。

• 奇亚籽热量高为什么能减肥 奇亚籽什么时候吃最减肥

  建议饭前食用。 100克奇亚籽中膳食纤维含量约有30-40克，这些纤维素成分有促进肠蠕动，加快食物消化吸收的作用，在饭前食用些奇亚籽，奇亚籽在胃中吸水膨胀能为人体带来较强的饱腹感，从而减少下一餐食物的摄入，此外，奇亚籽加快肠蠕动后，粪便能更快的排出，对体重减轻也有一定的帮助，因此在饭前吃能起到不错的帮助减肥的效果。

• 奇亚籽适合什么人群吃 奇亚籽的正确吃法

  奇亚籽的吃法很多，可以用水冲服，也可以加在沙拉、燕麦粥等其他食物中一同食用，所以奇亚籽怎么吃，主要根据个人喜好决定即可。 但需要注意的是，奇亚籽和维生素B补充剂一起食用，会导致人体摄入过量的植物营养素而引起中毒的情况发生，所以奇亚籽无论怎么吃，都需要避免和维生素B补充剂同食。

• 奇亚籽脂肪含量高怎么减肥 奇亚籽减肥每天怎么吃

  奇亚籽泡水吃是最常见的食用方式，泡水食用后可以为人体带来较强的饱腹感，将奇亚籽放入杯中，倒入适量开水冲泡、搅拌，期间奇亚籽会析出透明的胶状物质，等水温合适后就能饮用了。 将奇亚籽和蔬菜沙拉拌着吃能作为减肥时期的辅食，低热量的果蔬沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富，作为晚餐代餐基本是可以的，这样的饮食对减肥来说有不错的帮助。

• 奇亚籽打成粉好还是直接吃效果好 奇亚籽一天吃几次吃多少能减肥

  一天总量在20-30克比较合适，次数不限。 每100克的奇亚籽中大约含有能量436大卡，脂肪30.7克，蛋白质16.5克，热量并不低，而且不好消耗，一天和一次食用量不可过多，否则胃消化不完就会积累在肠道中，给肠胃增加了负担，引发腹胀、消化不良等症状，建议因此一次食用10-15克，一天分2-3次吃完对减肥来说是比较合适的。

• 奇亚籽不适合什么人吃 不宜消化食物

  奇亚籽当中含有大量的纤维素以及果胶成分，食用后并不是很容易消化，另外生奇亚籽的质地比较坚硬，如果直接生吃很容易消化不良。所以在吃奇亚籽的时候不建议再吃其他坚硬、不易被消化的食物。

• 奇亚籽是什么植物的种子

  是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子。 奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区，味苦辛性平，其中含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素、矿物质，营养价值比较高，适量食用可以为人体补充充足的营养，对人体健康具有好处。

• 奇亚籽热量那么高为什么减肥 奇亚籽不嚼碎能消化吗

  能消化。 奇亚籽属于种子食物，这种食物通常含有较高的膳食纤维、脂肪酸、蛋白质等成分，如果直接吞食的话，肠胃要通过反复的蠕动和食物不断的摩擦才能进行消化，所需要的时间较长，而且部分奇亚籽很可能无法直接消化，而停留在体内，吸收多余的水分，从而造成便秘现象，若是消化功能不佳的人直接食用还容易出现腹胀、便秘等胃肠不适症，建议嚼碎吃为好，有利于肠胃消化吸收。

• 奇亚籽吃前要不要清洗 奇亚籽每次吃多少克合适

  20-30g左右。 对于一般成年人来说，每天吃20-30g左右的奇亚籽即可，这样就能满足日常身体营养需求，同时能起到不错的瘦身减肥、润肠通便等作用。但对于肠胃消化功能不适很好的人来说，建议每天吃10-15g左右即可，不然会增加肠胃消化负担。

• 奇亚籽和牛奶怎么一起喝 补充营养

  奇亚籽中含有丰富的脂肪酸、脂肪、纤维素、蛋白质、碳水化合物、维生素以及多种矿物质等；而牛奶中乳蛋白、乳糖、矿物质和维生素等含量丰富，两者一起泡水喝，可以为人体补充充足的营养，增强人体的免疫力。

• 奇亚籽适合什么时间吃 诱发低血压

  奇亚籽具有一定脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分，具有一定降低血压的作用，要是生活中长期大量的吃奇亚籽，那么会使人体舒张血压降低，对于本身血压比较低的人群来说，可能会诱发低血压症状，对其健康造成威胁。

• 奇亚籽什么时候吃效果最好 奇亚籽怎样吃减肥效果好

  奇亚籽泡水后会析出大量的胶质，从而带来较强的饱腹感，人体食用后会有减少下一餐进食量的效果，将少量奇亚籽放入杯中，倒入适量略微搅拌，等适宜温度后即可饮用。 奇亚籽除了单吃也可以拌沙拉吃，奇亚籽添加到水果沙拉、蔬菜沙拉等减肥辅食中不仅味道更丰富，而且在减肥期间代替晚餐也是可以的，这样也有不错的减肥效果。

• 奇亚籽用牛奶泡有什么好处 奇亚籽用牛奶泡可以吃多少

  奇亚籽用牛奶泡的话，可以食用10到15克左右，牛奶最少用250毫升。 奇亚籽的纤维素和果胶含量很高，吸水可以膨胀12倍左右，因此食用一次的饱腹感很强，因此不需要吃很多，一般用10到15克就足够了，牛奶最少用250毫升，也可以用500毫升。