热身运动

• 慢跑前的热身运动有哪些 韧带的热身运动

  对于韧带的热身运动主要是对热带柔韧性进行拉伸。不妨试试弓步下压、侧踢腿、正踢腿等等。

• 运动前的热身运动 运动前热身注意事项

  运动前进行热身要注意活动的时间一般以10~15分钟左右为宜，但在冬季活动时间可稍长一些，约20分钟，夏季可短一些，约10分钟。另外还要注意进行热身运动宜以全身发热，微微出汗为准，身体轻松才好，不宜过于剧烈。

• 教你几组常用热身运动方法

  1、头部运动 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。 2、腰部运动 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。 3、直立压腿 双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组 4、侧压腿运动 体育课上最常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

• 唱歌怎么保护嗓子 唱歌前做做“热身运动”

  不要一开始就选择一些比较高难度的歌曲，尤其不要唱高音歌曲和摇滚类型的音乐，最好选择一些节奏舒缓，起音低一点的抒情类歌曲。

• 孕期适合的运动有哪些 务必做好热身运动

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

• 孕妇运动要注意什么 热身运动要做好

  其实对于想要运动的人来说，热身的运动都是要有必要的，尤其是对于孕期妈妈们来说，因为体内的激素变化，身体的肌肉和关节部位都会变得松弛，因此更是要做好运动前的热身准备，这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况甚至是出现抽筋。这点是不能忽略的。

• 热身运动的生理效果

  从生理学的立场看，热身运动的效果如下： 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 热身运动可改善肌肉协调能力。 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。 热身运动可以改善肌肉的粘滞性。 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 代谢过程改善。 血管壁阻力减少。 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输

• 慢跑多久最好 热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

• 夜跑前的热身运动 腿部运动

  夜跑时主要动作部位就是腿，所以在跑步之前，可以对腿部进行拉伸，或是做弓步压腿。都是能帮助促进腿部血液循环。 弓步压腿的姿势：两手叉腰，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉。

• 跑步前要做什么热身运动 跑步时怎么呼吸才不累

  在跑步的时候还要注意呼吸的间隔，因为呼吸的间隔是跑步的过程中非常关注的，首先是不需要刻意的保持呼吸频率，只要我们可以保证每一次跑步的时候，那么注意深呼吸就可以了。 同时在跑步的时候如果想要加快速度，那么呼吸的频率就可以自然的加快，所以说我们最好是可以使用口鼻同时进行呼吸，如果只用鼻子进行呼吸，这时候就不够跑步的时候所需要的供氧量了。

• 跑步越跑越胖是为什么 要做热身运动

  因为在运动之前的人体肌肉是处于僵硬的状态在跑步之前，如果能够先拉拉筋，活跃活跃身体，使肌肉得到一定的刺激，在锻炼的过程中，便会避免一些不必要的伤害，锻炼的效果就会大大增强。

• 倒走的注意事项 倒走前的热身运动

  不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目，就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动，身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。

• 慢跑前可以进行哪些热身运动 脚部的热身运动

  在我看来，虽然慢跑运动的是脚，但是对于肌肉来说，它是带动全身肌肉的运动。所以热身运动应该从头开始，颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾都不能放过。主要可以对其进行旋转的运动，这样可以活动开关节。

• 劈叉前热身运动怎么做 劈叉在什么地方比较好

  练习劈叉一定要注意选择一个比较平坦的地方，场地应该宽敞一些，最好是木地板场地，条件允许的话，在平坦的木地板上进行练习，效果会更好一些。

• 婴儿游泳前的热身运动

  专家表示，其实就是让宝宝做操。在空调房里，把室温调至28℃，把宝宝外套脱掉，让他平躺在毛毯上，给宝宝揉肩、揉腿、进行宝宝手臂和腿部的关节绕环等等，时间为5~8分钟，宝宝便可下水游泳，水温在36℃~37℃。 手臂：专家介绍，让宝宝平躺着，家长先拉开宝宝双臂，然后让宝宝双臂交叉放在胸前，反复10~15次;接着让宝宝双臂上下运动，反复10~15次;接着双手揉揉宝宝的双臂。专家表示，这对宝宝的手臂肌肉、关节等有很大的锻炼作用，对宝宝身心的放松也大有好处。 腿部：和手臂锻炼差不多，专家介绍，宝宝平躺着，先让他单腿上

• 运动前的热身运动 颈部拉伸

  做法：先将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。 效果：这样做能够帮助改善颈部血液循环，结缔组织得到有效伸展，减少伤害。

• 呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈前需做热身运动

  在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨，才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

• 热身运动的重要性 放松肌肉

  无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。

• 游泳前吃饭还是游泳后吃饭 游泳前为什么要热身运动

  热身活动是身体器官、系统的机能从静止过度到运动状态的必不可少的流程，游泳前做好热身活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求，除此外，游泳前热身还能防止下水后肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等身体不适现象。