十分钟

• 干木耳泡十分钟能吃吗

  还不能吃。 木耳子实体薄而有弹性、胶质、半透明，外形常常呈耳状或环状，渐变为叶状，将其干制后体积会强烈收缩，上表面子实层变为深褐色至近黑色，下表面呈暗灰褐色，在吃之前一般是用冷水泡发3小时左右，而即使将干木耳用热水泡也不能做到十分钟就泡发完毕，因此干木耳泡十分钟不能充分泡发暂时还不能吃。

• 睡前瑜伽十分钟瘦身又安眠

  卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。 穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。 眼镜蛇式 趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸

• 十分钟睡前瑜伽 仰卧放松式

  练习仰卧放松式能帮助最大限度对身体的各个部位进行放松，帮助身体尽快进入睡眠的状态，改善睡眠质量。 动作：身体平躺在床上，双腿自然伸直，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展，然后闭上眼睛，慢慢的呼吸约5分钟。

• 干木耳泡十分钟能吃吗 干木耳泡了不吃怎么保存

  建议沥水冷藏存放。 木耳是营养丰富的真菌食物，其干制后能存放很长时间不坏，但当木耳用水泡发了就要及时烹饪，因为在条件合适的情况下就会滋生细菌微生物，导致食物变质无法食用。 如果木耳泡了不吃的话，最好是将其放冰箱保存，将泡好的木耳沥干水分冷藏存放，低温且相对封闭的冰箱环境中可暂时抑制细菌的繁殖速度，从而延长木耳食用期。

• 十分钟练就性感蜜桃臀

  饮食原则 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 呵护臀部肌肤 A、定期去角质

• 每天十分钟让你瘦到妈都认不出

  均衡又健康的饮食plan 好的，要训练肌肉之前，一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔!均衡的饮食可以让你健康的瘦身，多多摄取蔬菜水果，可以帮助消化与代谢，蛋白质的补充也是不能少的，多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦!在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦，像是盐酥鸡之类等等的宵夜，规律三餐加上正常的摄取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身! 想要知道一天最少要消耗多少热量，也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦! 公式在这里 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+

• 听力受损的原因 使用耳机一小时要休息十分钟

  尤其是退化性听损是不可避免的！听力退化是日积月累，大约三十岁就会有百分之十比例退化，到了八十岁大约只剩下一半听力，就像是脸上皱纹，是无可避免的退化；而目前有很多人在使用耳塞式耳机来听手机，也会使听力受损，所以最好是使用一小时，就要休息十分钟。

• 每天跑步十分钟有用吗 每天跑步一个月瘦多少

  因人而异。 一般来说每天跑步差不多一个月就能见到效果，但具体一个月能瘦多少，其实跟每次跑步的时长、频率、个人体重基数等因素相关，因人而异，体重基数越大，减重效果越明显，一般来说，每天慢跑30-40分钟，配合合理的饮食，坚持一个月能瘦3-5斤。

• 清晨护肤十分钟让你美丽一整天

  一天之计在于晨，这句话对于护肤来说，也是一样。早晨起床对肌肤的清洁、护理工作，可以让您一天都会美丽，也是MM保持青春的关键阶段。但是由于很多女孩子早晨希望睡个懒觉，早晨起来往往就草草清理收拾一下就匆匆上班，要么就是对于清洗护理工作做的很草，但是把大把时间都用来化妆。这样的习惯很容易让MM的肌肤变得疲惫，加速衰老。 那么如何更好的进行清晨的肌肤护理呢? MM经过一个晚上的睡眠休息，早晨会更显得荣光焕发一些，而MM的肌肤也经过一个晚上的新陈代谢工作，也将代谢出来的的垃圾堆积在毛孔，需要通过清洗进行清理，所以，

• 郑多燕十分钟减肥操怎么跳

  第一招：三角式 首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。 第二招：猫式运动 双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度，小腿以及脚背紧贴在地面上，并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起，使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起，让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。 第三招：仰卧式 仰卧式就是平躺在瑜伽垫上，就跟瑜伽的简单动作一样，非常方便。但是在躺下的时候

• 十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来

  1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。 5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。 6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复

• 每天跑步十分钟有用吗

  每天跑十分钟的效果有限，因为跑步的时候先消耗体内的糖原，然后才会慢慢燃脂，而一般来说像跑步这样的有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果，时间越长燃烧的脂肪越多，只是跑十分钟，时间太短了，还没有开始燃脂就结束了，即使每天坚持跑，可能也没有好的减肥效果。

• 每日十分钟减肥动作

  适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。 锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。 只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做这个动作，教练说做1分钟，我心里还想：擦，不就这动作么，1分钟算个啥!第一次做的时候连30秒都坚持不了。这个看似简单的动作，锻炼了大腿内侧的肌肉，同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服，20秒的时候大腿内侧就开始发酸了，到了30秒……你懂的!所以刚开始做的童鞋们，可以先从30秒做起，做30秒，休息一下，再接着做，一天做3组! 第二招——平板支撑 适合妹纸：上

• 用白糖十分钟发面方法 米酒蒸馒头方法

  材料：面粉500克、米酒80克、牛奶80克、白糖10克。 1、面粉准备出适量，将其放入和面盆中，同时在其中加上适量的米酒（也就是醪糟），在超市买或者是自己做的都可以，先将面粉和米酒混合在一起，混合均匀后。 2、在其中加上点白糖，然后用牛奶分次少许倒入在其中，注意一边倒牛奶一边用手揉面，直到将其揉成一个均匀且光滑的面团，揉好的面团用一张湿布子盖住，然后放在室温下静置发酵。 3、直到将其发酵成原来的2倍大，用手在发酵大的面团上戳个洞，如果不回缩说明面发酵好了，这个时候将其移至在案板上，案板事先撒上干面粉。 4

• 睡前十分钟瑜伽 五招瘦手臂

  首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。 第二招 同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个

• 十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来

  丰胸运动 十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来 1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。 5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。 6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽

• 如何养生保健？清晨黄金十分钟让你更长寿

  擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。 转动眼睛一分钟 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左

• 冬季肌肤补水每天只需十分钟

  2分钟——温和洗脸法 洗脸是每天必做两次的护肤步骤，温和的洁面不仅可以去除肌肤表层的污垢与油脂，还能为肌肤留住滋润，避免清洁过度引发的干燥。洗脸时的前期准备，在洗脸时水温大致控制在30到40摄氏度，避免温度过高，对皮肤产生损害。香皂不宜使用碱性较大的，避免刺激皮肤，选择一款温和的洗面奶对于冬季护肤而言尤为重要。 3分钟——化妆棉面膜 化妆水面膜是我的偶像佐伯千津老师提倡的，是她美容魔法的基础理论。用常用的化妆水结合化妆棉做成面膜，每天早晚代替拍化妆水或者是擦化妆水的步骤，洗完脸以后就做化妆水面膜，三分钟以

• 十分钟快速催尿方法 方法2：喝果汁

  喝果汁的方法跟喝糖水催尿的原理是一样的，也是通过水果中含有的高糖分，达到催尿的目的，一般以喝无花果水、西瓜汁、雪梨汁、红枣汤、柠檬蜂蜜水等为常见，温度可常温饮用，效果也基本在10—30分钟后就能排尿。

• 睡前瑜伽十分钟修身法 俯卧伸展式

  练习俯卧伸展式能够帮助整个身体得到伸展放松，有效帮助缓解身体疲劳，改善睡眠质量。还能够加快身体的新陈代谢，对于患有失眠症或者是身体疼痛有很好的缓解效果。 动作：俯卧双脚并拢，两手臂放在身体两侧。吸气，双手、上身躯干、双腿同时离开地面，双臂平行于地面，双腿伸直保持匀速地呼吸。保持动作10个呼吸后慢慢将胸膛、双臂、头部以及双腿放松还原回俯卧在休息后重复。