十分钟

• 饭后十分钟刷牙最好

  饭后10分钟刷牙最好 一天刷三次牙，建议在早中晚饭后10分钟进行，并且最好用温水。刷牙力度、时间也是口腔健康的重要保障，不要使劲刷，时间为3分钟。要选用刷毛柔软、弹性好的牙刷和含氟牙膏。吃一些零食，尤其是酸甜食物后，最好也刷刷牙。 小伤口，冲洗比抹药管用 使用技术含量低的护理方法，如清洗、晾干和保持伤口部位清洁，比使用抗生素更能促进伤口快速恢复，并避免持续感染。 毛衣最爱藏螨虫 毛衣是人们必不可少的御寒“武器”，可是很多人怕洗起来麻烦，再加上总认为毛衣穿在外衣里面，故而很少清洗。但实际上，毛衣很容易沾染各

• 每天跑步十分钟有用吗 每天跑步减肥的正确方法

  每天跑步前，一定要做好充分的热身运动，将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。 早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 快跑多是消耗体内的糖原，而匀速的慢跑则是消耗脂肪，因此建议想要通过跑步减肥的话，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，10-12公里/每小时速度左

• 十分钟解决午睡6大疑问

  1、几点钟午睡最好? 支招：午睡时间因人而异。 它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。 2、午睡多长时间合适? 支招：午睡10～20分钟最佳。 有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。 3、怎么才能不睡过头? 支招：睡前一定要设闹钟。 这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡

• 睡前十分钟瑜伽 顶峰式

  练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳，帮助减慢心率，是一个强身效果显著的瑜伽动作。睡觉之前坚持练习，不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。 动作：双膝跪在垫子上，臀部放在双脚脚跟上，挺直脊柱，然后双手放在地面，抬起臀部，双手、双膝着地跪下来；吸气，两腿伸直，将腿部抬得更高，双臂和背部形成一条直线，头部放在两手臂中间，整个身体呈三角型；将脚跟放在地面上，保持正常的呼吸约1分钟再按照抬起顺序收回动作。

• 电动牙刷刷十分钟可以吗

  不可以。 使用电动牙刷刷牙的话，每次使用2-3分钟左右即可。因为电动牙刷是利用高频率的震动来让刷头对口腔起到一个清洁作用，一般2-3分钟左右就能将牙齿全部刷洗一遍。如果每次用电动牙刷刷牙都长达十分钟的话，牙釉质就很容易出现过度磨损的情况，这样就会引起口腔问题。

• 天天做hiit的危害 hiit运动做十分钟有用吗

  有一定的作用。 HIIT的运动强度是比较大的，在HIIT训练的过程中，能够在短时间使人体的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，从而可以提升人体的燃脂效果。 因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动，而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

• 冬泳十分钟消耗的热量

  300-400千焦左右。 游泳是一项十分耗能的运动项目，因为人在水中的阻力是在陆地上的12倍，所以受强阻力的影响，人在游泳是背部、胸腹部、臀部、腿部都能得到很好的锻炼，这样人在游泳时新陈代谢的速度也会随之加快。并且冬泳受水温的影响，全身的血液循环会更快，机体为了要维持体温，消耗的能量就更大。一般冬泳十分钟大概能消耗300-400千焦左右的热量。

• 睡前瑜伽减肥动作十分钟纤体又助眠

  开髋动作 Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。 Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。 TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。 侧躺扭转 Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。 Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。 Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1